En hoe ziet je complete schema er dan uit
Ben wel benieuwd.. !
Maar zeker weten benen pakken natuurlijk!
Schema:
Maandag
Borst:
Incline Bench Press (2 x 8) + ( 2 x 6)
Flat Bench Press ( 2 x 8 ) + ( 2 x 6) soms nog dropsetje als ik er echt zin in heb
Flat/Incline Flyes (3 x 8)
Cable Crossover low pulley. (3 x 10)
Voorkant Schouder
MP (3 x 8) + ( 1 x 6 )
Front Raise Supinated (3 x 8)
en nog beetje blokjus training!
Dinsdag
Rug:
Pullup wide grip (2 x 8)+ (1 set tot failure)
Underhand Pull Down (4 x 8)
Seated Cable Row ( 3 x 8 )
BOR ( 2 x 8 ) + (2 x 6)
Hyperextension of Deadlift ( 4 x 8 )
Achterkant Schouders.
rear lateral raise ( 4 x 8 )
Woensdag
BiZzEps:
Barbell Curl. (4 x 8)
Concentration Curl ( 4 x 8)
Hammer Curls ( 4 x 8)
TriZzeps:
Close grip bench press ( 2 x 8 ) + (2 x 6)
Weighted Dips ( 3 x 10 ) + 1 set zonder weight maar tot failure
of SupersetsT- Rope Pushdown + Underhand bar push down (3 x 8 )
of French Press (3 x 8 ) + Kickbaks ( 3 x 8 ) niet in superset sT.
(Onderarmen)
Reverse Curls ( 3 x 8 )
Donderdag:
Benen.
Squats : paar sets tot ik hem voel
Leg Press : paar sets tot ik hem voel
Superset : Leg extension + Leg Curl ( 3 x 8 )
Kuiten nooit zin in
Zijkant schouders:
Dumbbell Side Raise ( 3 x 8 )
Upright Row ( 3 x 8 )
Traps:
Shrugs behind back. ( 4 x 8)
en nog beetje blokjus training! je weet wel standaard shit
Dit is ongeveer mijn huidige schema, misschien dat ik nog paar dingen verander
! 
