Iemand een goed voedingschema?
- Topic starter Finux
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 733
- Volgers 5
-
- Tags
- schema voeddingsschema voeding
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.075
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Blaflul
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jul 2012
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Weet je wat je even moet doen, het advies hierboven volgen 
Als je daarna zelf een schema maakt (die op jouw wensen en behoefte aansluit, want ieder lichaam is anders) en hier wilt plaatsen (gewoon even kopieren plakken zodat we het makkelijk kunnen lezen) wilen we je maar al te graag feedback geven. Kom maar op!
Als je daarna zelf een schema maakt (die op jouw wensen en behoefte aansluit, want ieder lichaam is anders) en hier wilt plaatsen (gewoon even kopieren plakken zodat we het makkelijk kunnen lezen) wilen we je maar al te graag feedback geven. Kom maar op!Ik heb even die sticky topics gelezen maar aangezien ik niet veel tijd heb om alles nauwkeurig te lezen en doeltreffend te begrijpen zit ik met een dilema..
Graag zou ik bijkomen in spiermassa !!
Ik ga nu trainen en dan moet ik gaan werken tot 24:00 uur, nadien slaap ik sta ik op ga ik trainen en moet ik terug werken..
Ik moet een plaatsje zien te vinden voor alles nauwkeurig te kunnen ondervinden.
Kan je niet bij een sportdokter een voeding schema laten maken??
Rzr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2010
- Berichten
- 367
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Er zijn zat sites met personal trainers die met alle liefde voor jou een schema willen maken (zolang je maar betaalt). Wil ik ook voor je doen hoor 
Toch is het het beste om ergens een klein beetje tijd te vinden en je even in te lezen, het is echt niet zo veel werk. Iets wat je zelf maakt sta je ook achter en is makkelijker vol te houden.
Een paar tips om je op weg te helpen:
- bereken je eigen dagelijkse kcal behoefte, google dit en je komt honderden sites tegen waar je dit kan doen
- pak een excel sheet van een voedingsschema met voedingstabel erbij, zijn hier zat te vinden op het forum
- begin om eerst je eigen voeding in je excel sheet in te vullen om een idee te krijgen van hoe veel je nu eet
- pas het daarna aan zodat je ongeveer 500kcal boven je dagelijkse behoefte zit (zie stap 1). Bijv. een extra boterham er bij, een extra beker melk, enz. Zolang je nog niet heel ver gevorderd bent hoeft het allemaal niet zo fancy te zijn dat het moeilijk is om je behoefte te halen.
- als je er nog iets meer tijd aan besteedt, probeer dan de verhouding zo te krijgen dat je ongeveer 30% van je kcal uit eiwitten krijgt, 40% uit koolhydraten en 30% uit vetten (de meningen over deze verhoudingen verschillen wel, je ziet ook wel eens 30/50/20, maar het idee is dat het meeste uit koolhydraten komt)
Ik gok dat stap 1 t/m 4 een uurtje kost. De laatste stap is meer "tunen" en kan je blijven doen.
Toch is het het beste om ergens een klein beetje tijd te vinden en je even in te lezen, het is echt niet zo veel werk. Iets wat je zelf maakt sta je ook achter en is makkelijker vol te houden.
Een paar tips om je op weg te helpen:
- bereken je eigen dagelijkse kcal behoefte, google dit en je komt honderden sites tegen waar je dit kan doen
- pak een excel sheet van een voedingsschema met voedingstabel erbij, zijn hier zat te vinden op het forum
- begin om eerst je eigen voeding in je excel sheet in te vullen om een idee te krijgen van hoe veel je nu eet
- pas het daarna aan zodat je ongeveer 500kcal boven je dagelijkse behoefte zit (zie stap 1). Bijv. een extra boterham er bij, een extra beker melk, enz. Zolang je nog niet heel ver gevorderd bent hoeft het allemaal niet zo fancy te zijn dat het moeilijk is om je behoefte te halen.
- als je er nog iets meer tijd aan besteedt, probeer dan de verhouding zo te krijgen dat je ongeveer 30% van je kcal uit eiwitten krijgt, 40% uit koolhydraten en 30% uit vetten (de meningen over deze verhoudingen verschillen wel, je ziet ook wel eens 30/50/20, maar het idee is dat het meeste uit koolhydraten komt)
Ik gok dat stap 1 t/m 4 een uurtje kost. De laatste stap is meer "tunen" en kan je blijven doen.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je tijd hebt om bij iemand langs te gaan, heb je ook wel 30/60 minuten per dag over om je te informeren (inlezen) en een voedingsschema samen te stellen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Onderstaande kan je helpen om een schema te maken. Cutten = afvallen, bulken = aankomen.
Op onderhoud eten = gewicht behouden.
Shakes zijn niet nodig als je genoeg eiwitten eet.
koolhydraten: brood, rijst, pasta, havermout, bonen etc.
eiwitten: kwark, yoghurt, melk, eieren, cottage cheese, vis, vlees, kip, kalkoen etc (eventueel een shake als je niet genoeg eiwitten hieruit kan halen
vetten: eieren, vette vis, olijfolie, roomboter, noten, pinda's, pindakaas, avocado etc
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Op onderhoud eten = gewicht behouden.
Shakes zijn niet nodig als je genoeg eiwitten eet.
koolhydraten: brood, rijst, pasta, havermout, bonen etc.
eiwitten: kwark, yoghurt, melk, eieren, cottage cheese, vis, vlees, kip, kalkoen etc (eventueel een shake als je niet genoeg eiwitten hieruit kan halen
vetten: eieren, vette vis, olijfolie, roomboter, noten, pinda's, pindakaas, avocado etc
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.