IF log

[Steelpan]

Deze week een beetje ingelezen over IF en ga dit nu ook toepassen.
Alle uitleg over IF staat hier omschreven. http://www.fitnessspotlight.com/2008/02/27/intermittent-fasting-101-how-to-start-part-i/

Ik gebruik dit om te cutten en doe dit op 2000 Kcal, waarvan 250 koolhydraten, 150 eiwitten en 45 vetten.
1 keer per week doe ik een refeed op 2500 kcal.

Gewicht is 90 kilo, lengte 180, buik 100 cm en me vet is 20-25 % ongeveer.

In deze log houd ik me voeding en training in grote lijnen bij.

Voeding begint om 13.00 met ontbijt van 500 kcal
dan trainen
Dan om 15.00 een bord kip met rijst en groente a 500 kcal
Dan om 18.00 nog een bord warm eten van ongeveer 500 kcal
Dan om 21.00 brood met vis of kip en wat noten


Ook even trainingsschema gemaakt.

Opwarmen met 5-10 minuten Crosstrainer.
Dan de KT met alles 4x12 waarvan de eerste set een warming-up is.
Afsluiten met minimaal 30 mins cardio.

Maandag Rug, Triceps, Kuiten

Cable Pushdows
Seated Rows
Skullcruchers
Back Extensions
Dippen
Lat Pulldown
Standing Calf Raises
Calf Press

Woensdag Borst, Biceps, Buik

Incline DB Press
Cable Curls
Bench Press
Smal Curls
Flat Fly's
Crunches
Curls Breed
Pec Fly's

Vrijdag Schouders, Benen

Front Raises
Front Lunges
Side Raises
Side Lunges
Arnold Press
Leg Press
Military Press
Upright Row

Klik om meer te lezen...

 

[Minotaures]

Kcal's op de juiste manier berekenen, elke kcal telt namelijk en je verhouding is sowieso onjuist.

K/E/V = 56/34/10
Komt niet in de buurt van de aanbevolen 40/40/20. Overigens zul je hiernaast cardio doen, want alleen juiste voeding gaat niet zoveel effect hebben als gewoon effectief cardio hiernaast.

 

[Obeb]

Succes met je logje.

Ten eerst zou ik maar even goed inlezen mbt voedingsschemas. Dat kan veel beter, en dat is de sleutel tot een succesvolle cut!

 

[Steelpan]

Kcal's op de juiste manier berekenen, elke kcal telt namelijk en je verhouding is sowieso onjuist.

K/E/V = 56/34/10
Komt niet in de buurt van de aanbevolen 40/40/20. Overigens zul je hiernaast cardio doen, want alleen juiste voeding gaat niet zoveel effect hebben als gewoon effectief cardio hiernaast.

Klik om te verkleinen...

volgens mij is het wel goed hoor.

2000 Kcal, waarvan 250 koolhydraten, 150 eiwitten en 45 vetten.
250 koolhydraten keer 4 is 1000 kcals is dus 50 %
150 eiwitten keer 4 is 600 kcals en dus 30 %
45 vetten keer 9 is 400 kcals dus 20 %.

en in een ander topic zeiden ze mij dat de verhoudingen bij IF niet zoveel uitmaakte

 

[Travis Bickle]

ontbijten om 13.00 uur ? ? ?

 

[Anoniem_1989_9]

ontbijten om 13.00 uur ? ? ?

Klik om te verkleinen...

if

 

[Steelpan]

Ja dat is de bedoeiling van IF

vandaag was t goed te doen, geen honger op de dag en ook nu zit ik propvol.

gegeten van 13.00 tot 21.00 ongeveer 2000 kcal
Beweging. 3 keer naar de winkel gefietst en een uur badminton.
Morgen weer KT en een uur echte cardio.

 

[Travis Bickle]

ben niet bekend met IF... en ben nu te lui om je link te lezen.

klinkt mij raar in de oren. 2000 kcal... ik zou denk ik flauwvallen.

 

[Steelpan]

haha het is al meer als wat ik een half jaar geleden at. En nu eet ik t ook gezond met groente enzo .


Korte samenvatting IF wilt zeggen 8 uur eten en 16 uur vasten per dag, dus je wijkt af van het vaste 6 maaltijden patroon wat bij mij de laatste tijd niet werkte omdat ik de hele dag honger had.
Deze vorm van eten heeft bij veel mensen het resultaat dat je geen honger hebt en dus veel makkelijker de cut kan holhouden.

hier is nog een linkje wat makkelijker te lezen is

http://avidityfitness.net/2008/01/12/interview-martin-berkhan/

 

[Travis Bickle]

ok nou als het jou voor werkt... prima toch

 

[Steelpan]

Das afwachten he. Ik hoop t wel

 

[Minotaures]

Lijkt me een goeie muscleburner! (dus niet wat de bedoeling is)

 

[Steelpan]

dan heb je vast de linkjes niet gelezen
startpost aangepast, er staat nu een wat makkelijker linkje om te lezen

 

[Steelpan]

weer tussen 13.00 en 21.00 2000kcal gegeten en voor de training 30 minuten KT en 30 minuten cardio.

morgen ff wegen

 

[Steelpan]

zo half kilootjes eraf maar das denk ik vocht omdat t nu zo warm is.

Dadelijk me laatste maal nemen en dan zit me rustdag er weer op.

 

[Steelpan]

Zo alweer een dagje erop zitten. Lekker de hele dag koppijn gehad dus niet getraind.
Ik ben er ook achter gekomen dat ik het niet helemaal goed gedaan heb want ik dronk de hele dag van die light oploslimonade waar dus nog wel een paar kcals inzitten dus vanaf morgen alleen maar koffie en water.
Ook vanaf morgen ochtend cardio toevoegen om 9 uur en dan om 13.00 eten en om 13.30 naar de gym voor wat KT gevolgd door 30-45 mins cardio.

 

[Steelpan]

Zo die ochtend cardio is niks geworden maar heb wel lekker getraind vanmiddag.
Glaasje nox pump hielp wel lekker, borst, biceps en buik getraind en 30 mins cardio.
Voeding voor vandaag is wat minder als 2000 maar dat komt morgen wel weer goed.

 

[Anoniem_1989_9]

Sja, cardio in de morgen.. Je moet het 'kunnen'
Jammer man! Maar je kan natuurlijk ook geen cardio doen als je daarna niets eet, dan zou je het tege 12 uur moeten doen? Dan ben je aan het einde van je NIET eet sessie.. Erg pittig!

 

[Steelpan]

zo alweer geen ochtendcardio, eigenlijk heb ik vandaag niks gedaan veel te warm.

Morgen schouders en benen trainen.

 

[robin4]

Easy vol te houden he IF?