IF voedingsschema

[hayivoyang]

Hallo,

een korte vraag, ben op dit moment mijzelf flink aan het verdiepen in IF principe en ben dan ook van plan hier volgende week mee te beginnen. Nu heb ik zelf een voedingsschema gemaakt voor de trainingsdag met de verhouding: 30/50/20 en op een niet-trainingsdag: 40/30/30.

Nu loop ik tegen een aantal problemen op: ik kom ongeveer uit op de juiste verhoudingen alleen heb ik niet het idee dat ik precies de juiste voeding kies. Zelf ga ik werken met een window van 12.00 tot 20.00 en maak ik gebruik van het lean bulk principe. Mijn workout staat dan ingepland om half 6 na het werken. Dit trainingsschema is een 3 daagse-split. Hierdoor heb ik twee pre-workout meals volgends leangains.com.

Graag jullie mening over mijn voedingsschema en uiteraard alle tips waar ik rekening mee moet houden met IF zijn welkom! Ben namelijk helemaal nieuw met het principe maar lijkt mij erg interessant.

Alvast bedankt voor jullie hulp!

Klik om meer te lezen...

 

[Kurash]

Je moet geen verhoudingen maar gram per kg lichaamsgewicht gebruiken.
Deze link is errrug handig http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

[Wings043]

Ik ben aan het spelen met de calculator en heb nu de juiste gr per kg gevonden en aangepast in mijn voedingsschema. Maar in mijn schema haal ik ook wat eiwit uit bijvoorbeeld kaas (ongeveer 100g kaas). Moet ik rekening houden met deze verzadigde vetten of maakt het niet uit hoe ik deze opvul?

Excuses voor de bovenstaande post, had deze toevallig gepost op mijn broertje zijn account