Ik ben 8maand bezig en twijfel aan mijn schema en sets

[dzqd]

Ik ben 8 maand aan het trainen en dit is momenteel mijn schema.
Commentaar aub...

dag1: borst
incline dumbbell press (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell bench press (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell flyes (4setjes, van 8,8,8,6)
incline dumbbell flyes (4setjes, van 8,8,8,6)

dag2: benen en kuiten
leg extensions (4setjes, van 8,8,8,6)
barbell full squat (4setjes, van 8,8,8,6)
barbell deadlift (4 x 8)
Nog 2 oefeningen voor kuiten maar ken de namen niet

dag3: schouders
dumbbell shoulder press (4setjes, van 8,8,8,6)
seated barbell military press (4setjes, van 8,8,8,6)
seated bent over rear delt raise (4setjes, van 8,8,8,6)
standing low-pulley deltoid raise (4setjes, van 8,8,8,6)
standing front barbell raise over head (4setjes, van 8,8,8,6)

dag4: rug en onderarmen
wide-grip pulldowns behing the neck (4setjes, van 8,8,8,6)
t-bar row (4setjes, van 8,8,8,6)
cable rows (4setjes, van 8,8,8,6)
back extensions(4 x 10)
enkele oefeningen onderarmen

dag5: biceps en triceps
preacher curls (4setjes, van 8,8,8,6)
concentration curls (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell alternate bicep curl (4setjes, van 8,8,8,6)
standing barbell curl (4setjes, van 8,8,8,6)

dumbbell kickback (4setjes, van 8,8,8,6)
cable rope tricep extension (4setjes, van 8,8,8,6)
concentration triceps extension (4setjes, van 8,8,8,6)
benchdips (4 x 10)

buik train ik soms thuis of anders doe ik ze tijdens 1 van die 5 dagen.

Klik om meer te lezen...

 

[Blad]

Schema is gewoon bagger. Neem je nooit rustdagen tussendoor? 5 dagen achter elkaar trainen zoals jij doet lijkt me toch te zwaar. Deadlift is meer een rug oefening dan benen oefening, zou die dus naar de rug dag verplaatsen. Dan heb je meer oefeningen voor de benen nodig. 5 oefeningen voor schouders, vooral als je 4 sets per oefening doet is imo te veel. Voor biceps en triceps zou ik ook maximaal 3 oefeningen per spiergroep doen. 4 oefeningen, 4 setjes elk is een overkill.

Wat ik zou zeggen Minder = meer. Stick meer to the basics, grote compounds en hier en daar wat isolatie.

 

[dzqd]

mijn rustdagen zijn enkel zat en zondag.
maar je bedoelt met overkill, dat ik men spieren gewoon terug afbreek?
en wat stel je voor met schouders dan?

 

[HCH]

Blad heeft gelijk, dus niet elke dag trainen.


Miss rippetoe met wat iso oefeningen erbij?

 

[Obeb]

5dagen in de week trainen is niet zo'n ramp opzicht maar je bent nog een beginner.. dan zeg ik ook houd het basis en dit is gewoon veel oefeningen en ook veel 'onnodige" isolatie oefeningen.

ik zeg: fullbody, 3/4-split of billstarr

Verder zou ik grote spiergroepen 4/5 oefeningen doen en kleine 3 (afhankelijk van het schema)

 

[dzqd]

Hoe zet je beneden je stats?

BP: 6 x 80
Sq: 6 x 60
DL: aan het opbouwen

 

[dzqd]

Schema is gewoon bagger. Neem je nooit rustdagen tussendoor? 5 dagen achter elkaar trainen zoals jij doet lijkt me toch te zwaar. Deadlift is meer een rug oefening dan benen oefening, zou die dus naar de rug dag verplaatsen. Dan heb je meer oefeningen voor de benen nodig. 5 oefeningen voor schouders, vooral als je 4 sets per oefening doet is imo te veel. Voor biceps en triceps zou ik ook maximaal 3 oefeningen per spiergroep doen. 4 oefeningen, 4 setjes elk is een overkill.

Wat ik zou zeggen Minder = meer. Stick meer to the basics, grote compounds en hier en daar wat isolatie.

Klik om te verkleinen...

wat is bagger? Het schema zal altijd wel zwaar zijn, je doet toch alle spiergroepen sowieso. of je ze nu verspreid doet of in 3 dagen. wat stel je voor dan voor schouders? overkill = spieren afbreken? grote compounds? en wat zijn isolatie oefeningen.

 

[Newbje]

Ga even lekker op je gemak op dit forum kijken wat alles is.. Lees de stickies en je komt al veel te weten!

 

[alex36]

Probeer eens, om de dag te trainen,
en in feite dus om de 6/7 dagen een spiergroep pakken
Je zal er sterker van worden en evt (in combinatie van goede voeding+goed slapen)zul je wel groein.
En probeer eens setjes van max 6 te doen, natuurlijk wel iets zwaarder als normaal
gewoon 4/6 weken proberen,
In ieder geval succes er mee

 

[HCH]

RIPPETOE + (Isolation oefneingen)

Lees even wat stickies, daar leer je een hoop van