ik ben nieuw
- Topic starter gio vdk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 61
- Weergaven 3.178
- Volgers 15
-
- Tags
- nieuw
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
gio vdk
Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2013
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 7%
men training schema is
borst
seated bench press 4x10
peck deck flys 4x10
cable cross over lower 4x10
decline bench press
biceps
seated barbell curl 4x10
incline dumbbell curl 4x10
concentraition curl 4x10
rug
pully front parallel 4x10
incline dumbbell pulover 4 x10
lat machiene 4x10
high bench rowing 4 x10
triceps
tricep machiene
two arms dumbbell kick backs 4x10
pully push down on arm revers
benen
lying leg press 4x10
leg extentions 4x10
lying leg curl 4x10
seated calves 4x10
schouders
machine press 4x10
seated dumbbell press 4x10
bent over deltoids dummbell4x10
side lateral cable back side 4x10
buik
frog kicks legs up 4x20
crunch 4x20
leg raises 4x20
stending twist 1x50
en kwa voeding eet ik ongeveer 3500 cal
borst
seated bench press 4x10
peck deck flys 4x10
cable cross over lower 4x10
decline bench press
biceps
seated barbell curl 4x10
incline dumbbell curl 4x10
concentraition curl 4x10
rug
pully front parallel 4x10
incline dumbbell pulover 4 x10
lat machiene 4x10
high bench rowing 4 x10
triceps
tricep machiene
two arms dumbbell kick backs 4x10
pully push down on arm revers
benen
lying leg press 4x10
leg extentions 4x10
lying leg curl 4x10
seated calves 4x10
schouders
machine press 4x10
seated dumbbell press 4x10
bent over deltoids dummbell4x10
side lateral cable back side 4x10
buik
frog kicks legs up 4x20
crunch 4x20
leg raises 4x20
stending twist 1x50
en kwa voeding eet ik ongeveer 3500 cal
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
gio vdk
Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2013
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 7%
Marc100
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2011
- Berichten
- 1.829
- Waardering
- 239
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Je voedingsschema is in ieder geval niet top en je trainingsschema ook niet. Wellicht dat daar een kleine error zit. Plaats je trainingsschema eens even overzichtelijk met repranges en indeling, in plaats van een lijst oefeningen. En bij je voedingsschema is het handig om je macro's te vermelden.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Leg maar uit hoe dit 3500 kcal moet zijn.
En leer 's nederlands man, gvd zeg.
gio vdk
Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2013
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 7%
wat bedoel je met
"Plaats je trainingsschema eens even overzichtelijk met repranges en indeling"
en met "En bij je voedingsschema is het handig om je macro's te vermelden"
grtz
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Dat of misschien 3 shakes van een liter elk maar eerlijk gezegd denk ik eerder dat ie maar wat aanrommelt en geen voedingsschema heeft.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
wat bedoel je met
"Plaats je trainingsschema eens even overzichtelijk met repranges en indeling"
en met "En bij je voedingsschema is het handig om je macro's te vermelden"
grtz
Dat dit geen trainingsschema is, dit is een lijst oefeningen. Welke spiergroepen train je op welke dag van de week, en hoeveel setjes en herhalingen?
Post bij je voedingsschema de hoeveelheden in grammen en hoeveel caloriën dit oplevert, alsook de hoeveelheden vet, eiwit en koolhydraten.
Grtz jwt
Die mogelijk zou er ook nog zijn .. Maarja, hij zegt dat zijn voeding top is dus dat zal dan toch wel?
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
wat bedoel je met
"Plaats je trainingsschema eens even overzichtelijk met repranges en indeling"
en met "En bij je voedingsschema is het handig om je macro's te vermelden"
grtz
En dat wil een 'keur' beginnen.
Beter ga je eerst nog eens wat rondlezen hier want dit behoort tot de basiskennis denk ik, als je dan nog vragen hebt open je maar weer een topic.
- Lid sinds
- 5 nov 2012
- Berichten
- 719
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 9%
