ik heb best wel hulp nodig

[snijbeet]

hoi,

ik ben 15 jaar en leef in glederland
ik heb me net geregistreerd op dit prachtige forum (uhum slijm slijm)

maar heb een paar vragen eigenlijk
mijn stats zijn
167CM
66 Kilo's
vet percentage weet ik echt niet

maar ik zou graag willen weten wat ik moet doen om goed veel massa aan te komen.
ik heb al op andere forums deze vraag gesteld maar daar krijg ik van die vage antwoorden......

mijn doel is uiteindelijk om naar het bodybuilden toe te gaan
maar ik denk dat dat nog niet mogelijk is voor iemand van mijn leeftijd

maar ik zou echt graag wat adviezen hebben van ervaren KT'ers en of bodybuilders hoe ik nu meer massa erbij kan krijgen

mijn ong. huidige voedingschema(er mag wat kritiek op geleverd worden hoor )

6:30
250 Ml water
1 snee gesmolten kaas

7:15
1snee gesmolten kaas
2 tot 3 kopjes koffie

10:15
2sneetejs met kaas ertussen
250 ML water

12:15
2 sneetjes met kaas ertussen
350Ml water

15:00 tmt 16:00
2 sneetjes gesmolten kaas
3 tot 4 kopjes thee

16:00 tm 17:30 trainen (maandag woensdag vrijdag soms zondag)

17:30 toevallig gister een Whey shake met melk

18:00
warm eten wat me moeder klaarmaakt
vanavond bijv
-rode kool
-aarappels
-slavink

19:30
-melba toast dingetejs zonder iets
-of een appel/banaan

20:00
bedtime
ik weet het is vroeg maar het slaapt zo lekker XD

nou hopelijk hebben jullie wat advies voor mij

Met vriendelijke groeten

Snijbeet

Klik om meer te lezen...

 

[Flex01]

Je eet veelste weinig man, post ff je kcal-eiwit-koolhydraten-vet inname per dag.

 

[snijbeet]

uuh dat weet ik niet
wat daar staat dat eet ik

 

[Flex01]

Hier kan je het allemaal opzoeken: http://forum.dutchbodybuilding.com/...den-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/#K

 

[Japio]

6:30
250 Ml water
1 snee gesmolten kaas

Ontbijt, veel te weinig en gesmolten kaas krijg je geen massa van.

7:15
1snee gesmolten kaas
2 tot 3 kopjes koffie

Idem aan ontbijt

10:15
2sneetejs met kaas ertussen
250 ML water

12:15
2 sneetjes met kaas ertussen
350Ml water

Ga je nog varieren?


15:00 tmt 16:00
2 sneetjes gesmolten kaas
3 tot 4 kopjes thee

Zo te zien niet.

16:00 tm 17:30 trainen (maandag woensdag vrijdag soms zondag)

17:30 toevallig gister een Whey shake met melk

Zonde.. niet meer doen die whey shake. Dit soort supplementen gaan je echt niet helpen als je voeding ruk is

18:00
warm eten wat me moeder klaarmaakt
vanavond bijv
-rode kool
-aarappels
-slavink

19:30
-melba toast dingetejs zonder iets
-of een appel/banaan

Voegt niks toe aan spiergroei. Neem liever voor het slapen gaan magere kwark, dat bevat langzame eiwitten waar je 's nachts op teert.

20:00
bedtime
ik weet het is vroeg maar het slaapt zo lekker XD

nou hopelijk hebben jullie wat advies voor mij

Met vriendelijke groeten

Snijbeet

Klik om te verkleinen...

Eet gevarieerder en meer. Ontbijt zoiets als Brinta of havermout. Neem brood met veel kipfilet/pindakaas, eet regelmatig vis zoals zalm of tonijn (uit blik is goed). Zilvervliesrijst en ei zijn ook een must in een deftig schema.

Succes!

 

[Gast 1335]

Welkom

Voor je leeftijd moet het geen probleem zijn, ik groei ook nog steeds als kool, dus daar ligt het naar mijn mening niet aan

Zoals aangegeven, goed eten! goed eet schema opzetten, en hard en goed trainen! en je komt er wel!

 

[snijbeet]

ok als ik nu vandaag om 12 uur

1200 uur
2 gekookte eieren
250 ml melk
250 ml magere yoghurt

1800 uur
1 meergranen bolletje
cup a soup kip
2 gekookte eieren

20:15
traien kort aleen buik en boven rug

2100 uur

250 ml yoghurt
1 banaan of appel u say what is best appel of banaan?

is dit beter dit g ik vandaag doen

 

[Temujin]

Eet gevarieerder en meer. Ontbijt zoiets als Brinta of havermout. Neem brood met veel kipfilet/pindakaas, eet regelmatig vis zoals zalm of tonijn (uit blik is goed). Zilvervliesrijst en ei zijn ook een must in een deftig schema.

Klik om te verkleinen...

-->dit

Begin eens met 12 boterhammen per dag. Die 1 tot 2 sneetjes schiet natuurlijk niet op. En niet alleen kaas, ook bv kipfilet, pindakaas, rosbief (eiwitrijk beleg). Je laatste post is al een verbetering.

 

[kareldeboer]

neem ook wat ongezoute pinda's, cashewnoten, walnoten en neem ook wat tonijn erbij. neem ipv 250 ml yoghurt 500 gr magere kwark. in het begin zal je het misschien wel vies vinden maar na een tijdje ga je het vanzelf lekker vinden.

 

[Ano_80_1]

ok als ik nu vandaag om 12 uur

1200 uur
2 gekookte eieren
250 ml melk
250 ml magere yoghurt
Te weinig!

en tussen 12.00u en 18.00u niks?! Wel doen...

1800 uur
1 meergranen bolletje
cup a soup kip
2 gekookte eieren

20:15
traien kort aleen buik en boven rug

2100 uur

250 ml yoghurt
1 banaan of appel u say what is best appel of banaan?
Kwark met noten. Geen fruit.
is dit beter dit g ik vandaag doen

Klik om te verkleinen...

Lees de stickies eens, dat zijn de eerste posts per sectie, in de sectie voeding. Hier leer je hoe je een goed eetschema maakt. Als je wilt groeien (groter worden, bodybuilding) dan zul je flink moeten eten... Of denk je dat Arnold ooit groot is geworden met een paar plakken gesmolten kaas en wat yoghurt? (Nou niet beginnen over anabolen, want als je die gebruikt moet je namelijk helemaal flink eten!).

Succes!

 

[Wouter G]

Je doet me aan iemand denken....SniperX?

 

[daniel20]

Je doet me aan iemand denken....SniperX?

Klik om te verkleinen...

haha+1 kloon!!!!

 

[loastres]

water , koffie, thee is geen eten,

en smorgens eet je alleen een snee gesmolten kaas, wat dat ook moge zijn
er is werk aan de winkel !

 

[Kandijkoekje]

Beetje sneu om elke 14/15 jarige die hier om advies komt vragen wordt afgescheept als nieuwe SniperX.

6 maaltijden per dag
Verhouding koolhydraten/eiwitten/vet 50/30/20. Op jouw leeftijd hoef je nog niet zo op alles te letten. Eet veel, maar mager en om de 2 a 3 uur. Dus veel brood, melk, yoghurt, kwark, kip, rijst, noten etc.

 

[koef]

Wat is er mis met gesmolten kaas?

 

[Marvinp]

Het gaat er gewoon om dat afwisseling belangrijk is, niet alleen kaas op je brood zoals Temuijn zegt

 

[Anoniem_1980_1]

@topicstarter

Heb je al is gehoord van leestekens of hoofdletters?

 

[snijbeet]

ok
ik heb ook iets voor morgen gemaakt

06:30
2 gekookte eggs
2sneetjes 1 plakje ham
1x whey met melk gemaakt

10:00
2sneetjes met ham

12:00
2sneetjes met kipfilet

04:00
2x ei
250 ml yoghurt

trainen

06:45
1 whey

07:00
500g rode bieten
300g aardappels
1 slavink

dan heb ik in totaal

Ckal=2066
eiwitten=178.5

 

[loastres]

wat nog altijd te weinig is

 

[Welluh]

ok
ik heb ook iets voor morgen gemaakt

06:30
2 gekookte eggs
2sneetjes 1 plakje ham
1x whey met melk gemaakt

10:00
2sneetjes met ham

12:00
2sneetjes met kipfilet

04:00
2x ei
250 ml yoghurt

trainen

06:45
1 whey

07:00
500g rode bieten
300g aardappels
1 slavink

dan heb ik in totaal

Ckal=2066
eiwitten=178.5

Klik om te verkleinen...

Het gaat niet alleen om ei ei ei
je eet ten eerste te weinig brood. ik zie dat jij 6 plakken brood eet. Ik eet er 14 per dag. zit nu net aan me laatste 2. en gooi er meer ham op flink veel beleg krijg je het makkelijker weg en krijg je meer voedingsstoffen binnen. en een halve kilo rode bieten lijkt me iets te veel.

2066 Kcal is niet echt veel als je wilt groeien ik zou meer naar de 3000 werken ik zit zelf op 4500Kcal 284eiwit 665koolh 800vet.
begin maar eens met 10 boterhammen per dag aangezien je nog op school zit. elke 2 uur 2 boterhammen kan je vast wel voor elkaar krijgen. doe er tonijn/zalm/makreel/kipfilet/pindakaas/kaas20+ of andere bronnen van eiwit/vet. Drink veeeeeel melk ong 1 liter per dag. en bij je ontbijt of avond eten een lekkere bak met yoghurt en muslie voor die extra koolhydraten.

Veel eten zal misschien moeilijk zijn maar als je gewoon door blijft zetten en het eten erin blijft drukken lukt het vanzelf.