Ik verlies vet maar word zwakker HELP!
- Topic starter Bader
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 2.246
- Volgers 10
sTiiWaZz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2011
- Berichten
- 4.114
- Waardering
- 422
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 dec 2010
- Berichten
- 41
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Tapesto
Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2011
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 91kg
Weet je zeker dat je vet verliest? want als jij alleen naar je gewicht kijkt zou ik zeggen dat je ook spieren kwijt bent geraakt in plaats van alleen vet, als je geen voeding schema gebruikt hebt kan ik me voorstellen dat je echt veel te weinig hebt gegeten, en daardoor dus ook spierweefsel hebt verloren, als dit inderdaad zo is ben je skinny-fat aan het worden.
vam86
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 sep 2011
- Berichten
- 89
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 68kg
Jeetje, dat is veel te veel in een korte periode! Het lijkt mij ook dat jij spiermassa aan het verliezen bent!. Probeer wel gezond en gevarieerd te blijven eten.
Maar hoeveel wil jij afvallen?.
Om het probleem van slap/los vel op te lossen moet je zorgen dat op de plekken waar eerst vetmassa zat nu spiermassa komt! Daarnaast is het ook nog zo, hoe meer spiermassa hoe meer je verbrand.
Ook is het goed om je lichaam in te smeren met een vochtinbrengende lotion.
Succes
Maar hoeveel wil jij afvallen?.
Om het probleem van slap/los vel op te lossen moet je zorgen dat op de plekken waar eerst vetmassa zat nu spiermassa komt! Daarnaast is het ook nog zo, hoe meer spiermassa hoe meer je verbrand.
Ook is het goed om je lichaam in te smeren met een vochtinbrengende lotion.
Succes
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
Je geeft aan dat je hoofddoel afvallen was, het is logisch dat je kracht verliest zeker als je zwaar aan het cutten bent. Zorg wel gewoon dat je verder genoeg voeding binnen krijgt en genoeg drinkt rond je trainingen etc. Als je nu bijvoorbeeld weinig KH neemt kan ik me voorstellen dat je slapper word.
sTiiWaZz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2011
- Berichten
- 4.114
- Waardering
- 422
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Raak maar eens een paar jaar geen zooi aan, dan praten we verder.
- Behoefte uitrekenen
- Voedingsschema maken
- Op onderhoud eten op KT-dag (veelal koolhydraten en eiwitten eten)
- 500/600 kCal onder onderhoud eten op een rustdag (veelal eiwitten en vetten eten)
- 3 dagen trainen per week (maandag, woensdag vrijdag bijv.). Zware training (voornamelijk compounds), niet langer dan een uur KT.
Per week maak je een verschil van 2000/2400 kCal. Dus je doet zeker wel een week of 3, misschien 4 over 1 kilo vet. Laten we dus ruim nemen: 1 kilo vet per maand. De kans dat je op deze manier genoeg spier overhoudt is groter dan op de manier hoe je nu bezig bent.
Succes en aan het werk! ;-)
- Behoefte uitrekenen
- Voedingsschema maken
- Op onderhoud eten op KT-dag (veelal koolhydraten en eiwitten eten)
- 500/600 kCal onder onderhoud eten op een rustdag (veelal eiwitten en vetten eten)
- 3 dagen trainen per week (maandag, woensdag vrijdag bijv.). Zware training (voornamelijk compounds), niet langer dan een uur KT.
Per week maak je een verschil van 2000/2400 kCal. Dus je doet zeker wel een week of 3, misschien 4 over 1 kilo vet. Laten we dus ruim nemen: 1 kilo vet per maand. De kans dat je op deze manier genoeg spier overhoudt is groter dan op de manier hoe je nu bezig bent.
Succes en aan het werk! ;-)
Steven1
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 sep 2007
- Berichten
- 119
- Waardering
- 0
Dit is een mooie denk ik!
Heb ook al twee weken geen zooi aangeraakt en heb een voedinsschema gemaakt waar ik me nu aan houdt en ik was al niet zo zwaar.
Voel me ook slap op veel momenten,lijk het ook wel in mijn benen te voelen,echter met trainen gaat het super qua kracht en snelheid
17 kilo in 9 weken; een ruime 1.5 kg/week dus, goed voor een calorietekort van pakweg 10000kCal. Ongeveer 1500 per dag; drie keer zoveel als dat normaliter geadviseerd wordt. Is op zich geen probleem voor korte termijn, maar dat ga je inderdaad wel merken in kracht. En waarschijnlijk ook in concentratievermogen, sneller geirriteerd en dat soort dingen.
Ik zou even een tijdje net boven onderhoud gaan eten, en dan over een maandje weer een afvalsprintje. Dan heeft je kracht even de gelegenheid om te herstellen (dmv stevige training uiteraard), evenals heel je stofwisselingsysteem.
Tapesto
Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2011
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 91kg
Waarom zou je op een rustdag nog meer onder je onderhoud gaan zitten? Juist na zo'n kracht training dag en dus een rustdag moet je naar mijn mening niet nog eens minder gaan eten omdat je spieren zich repareren en dat vreet evengoed aan je lichaam, je verhindert dus de spieropbouw die je zou kunnen hebben.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Hoe bedoel je "nog meer onder je onderhoud zitten"?
Ik heb omschreven dat ie op een KT-dag OP onderhoud kan gaan zitten en op een rustdag ONDER zijn onderhoud. Hij maakt het calorie-verschil dus op rustdag en niet op KT-dagen. Het voordeel daarvan is dat je op een KT-dag goed kunt eten (vooral NA je training) om je voorraden aan te vullen. Dat heeft weer voordelen voor de volgende training. Tevens verkeer je dan in een anabole staat waar de koolhydraten niet verwerkt worden om vet op te slaan, maar het helpt om je spiervoorraden aan te vullen. Tenzij je natuurlijk 5000 kCal na je training naar binnen kunt schuiven. :-P Je kunt het gewoon zien als een soort van anabolic-window...
Je kunt ook nog overwegen om intermittent fasting te proberen: www.leangains.com
Ik heb omschreven dat ie op een KT-dag OP onderhoud kan gaan zitten en op een rustdag ONDER zijn onderhoud. Hij maakt het calorie-verschil dus op rustdag en niet op KT-dagen. Het voordeel daarvan is dat je op een KT-dag goed kunt eten (vooral NA je training) om je voorraden aan te vullen. Dat heeft weer voordelen voor de volgende training. Tevens verkeer je dan in een anabole staat waar de koolhydraten niet verwerkt worden om vet op te slaan, maar het helpt om je spiervoorraden aan te vullen. Tenzij je natuurlijk 5000 kCal na je training naar binnen kunt schuiven. :-P Je kunt het gewoon zien als een soort van anabolic-window...
Je kunt ook nog overwegen om intermittent fasting te proberen: www.leangains.com
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
FrankSnip
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2011
- Berichten
- 2.317
- Waardering
- 122
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
De winst op een rustdag is vele malen kleiner dan de winst na je training. Het onderzoek staat ergens op www.leangains.com
Mijn persoonlijke ervaring is dat het klopt. Ik zit zelf momenteel nog in de cut en eet op een rustdag zo'n 600 kCal onder onderhoud en ik maak zelfs kleine stapjes voorwaards met mijn kracht. Ik had het zelf eerlijk gezegd ook niet verwacht. Voorheen deed ik er wel cardio bij, nu niet meer. Voorheen maakte ik dus het verschil met cardio. Helaas verloor ik toen ook wat spier. De manier hoe ik nu werk (leangains manier) heeft op mij een positiever effect.