Ik wil meer spiermasse opbouwen moet ik mijn schema veranderen ?
- Topic starter BBLA
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 1.622
- Volgers 5
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
BeginnersLuck
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 137
- Waardering
- 4
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja, je moet je schema veranderen.
Om te beginnen: je traint geen benen. Als je sneller wilt groeien, moet je je benen trainen.
En dan: nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep belasten. Dit werkt averechts, want je brengt weer microschade aan aan je spieren voordat ze volledig hersteld zijn. Als je zo door blijft gaan, ga je krimpen in plaats van groeien.
Om te beginnen: je traint geen benen. Als je sneller wilt groeien, moet je je benen trainen.
En dan: nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep belasten. Dit werkt averechts, want je brengt weer microschade aan aan je spieren voordat ze volledig hersteld zijn. Als je zo door blijft gaan, ga je krimpen in plaats van groeien.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Waarom voeg je Biceps curl bij elke spiergroep?
tja 4x biceps trainen in de week. 24 setjes totaal. de richtlijn is 6-9 sets per week. kun je nagaan hoe je aam t overtrainen bent.
- Lid sinds
- 7 sep 2006
- Berichten
- 1.227
- Waardering
- 503
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
probeer dit schema is
Mo: Chest/back
Tue: Shoulders/triceps/calves
Wed: Legs/biceps
Thur:Chest/back
Fri: Shoulders/triceps/calves
3 sets - 15/12/10 reps
- 6 (max) oefeninge voor grote spiergroepe
- 4 (max) voor kleine spiergroepe
maar zelf vind ik dat je een goeie variatie moet zoeken in reps,sets en trainings dage
paar weken 1 schema hanteren en dan is roteren, anyway succes !
Mo: Chest/back
Tue: Shoulders/triceps/calves
Wed: Legs/biceps
Thur:Chest/back
Fri: Shoulders/triceps/calves
3 sets - 15/12/10 reps
- 6 (max) oefeninge voor grote spiergroepe
- 4 (max) voor kleine spiergroepe
maar zelf vind ik dat je een goeie variatie moet zoeken in reps,sets en trainings dage
paar weken 1 schema hanteren en dan is roteren, anyway succes !
BossRoss
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 801
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m68
Terug naar de tekentafel, gooi dit hele idee maar weg en probeer maar eens een ander schema te bouwen, zat tips in de comments. Vergeet niet je benen te doen en squats en deadlifts zijn een must. Blijf zoveel mogelijk van de machines af imo en doe ook eens een chin of pull up ipv al die pulldowns op rug dag.
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Second the other comments.
Sorry, maar echt een waardeloos schema.
Overtrainen, te weinig rust en laat me raden....je 'denkt' dan je genoeg eet!
Ga je even inlezen in schema's.
Ga 2 keer per week FB of de 2 x een 2 daagse split, verzin maar wat, maar gooi dit schema weg.
Voeg in ieder geval Deadlift en Squat toe, zonder die 2 is het geen schema!
Richt je op de compounds en skip die isolatie voor biceps/triceps of doe ze er 1 keer per week bij.
Sorry, maar echt een waardeloos schema.
Overtrainen, te weinig rust en laat me raden....je 'denkt' dan je genoeg eet!
Ga je even inlezen in schema's.
Ga 2 keer per week FB of de 2 x een 2 daagse split, verzin maar wat, maar gooi dit schema weg.
Voeg in ieder geval Deadlift en Squat toe, zonder die 2 is het geen schema!
Richt je op de compounds en skip die isolatie voor biceps/triceps of doe ze er 1 keer per week bij.
Laatst bewerkt:
Ik heb gewoon het schema gehouden dat ik van de sportschool gekregen had voor 3 dagen per week en deze 6 x per week gaan doen na een tijd. Ook dacht ik dat ik genoeg rust ertussen had aangezien je na 2 dagen weer dezelfde spiergroepen ging trainen. maar ik gooi dit schema overboord en ga wel op zoek naar een 4 daags schema bedankt voor de tips !
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja dat denk ik ook. veel tijd en moeite terwijl het niet eens goed is. zou het beter zijn om dit schema te hanteren ?
Dag 1 : Borst triceps
Benchpress 3 x 12/10/8
Benchpress incline 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells incline 3 x 12/10/8
Rope pulldown 3 x 12/10/8
Triceps arm extension. 3 x 12/10/8
Dag 2 : rug Biceps
Deadlift 3 x 12/10/8
Latmachine 3 x 12/10/8
Low row 3 x 12/10/8
Biceps curl dumbbells 3 x 12/10/8
Biceps curl stang 3 x 12/10/8
Dag 3 : Schouders benen
Shoulder press 3 x 12/10/8
Side rase 3 x 12/10/8
Front rase 3 x 12/10/8
squats en later misschien meerdere oefeningen voor me benen .
Of is het beter om helemaal geen machines te pakken?
Dag 1 : Borst triceps
Benchpress 3 x 12/10/8
Benchpress incline 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells incline 3 x 12/10/8
Rope pulldown 3 x 12/10/8
Triceps arm extension. 3 x 12/10/8
Dag 2 : rug Biceps
Deadlift 3 x 12/10/8
Latmachine 3 x 12/10/8
Low row 3 x 12/10/8
Biceps curl dumbbells 3 x 12/10/8
Biceps curl stang 3 x 12/10/8
Dag 3 : Schouders benen
Shoulder press 3 x 12/10/8
Side rase 3 x 12/10/8
Front rase 3 x 12/10/8
squats en later misschien meerdere oefeningen voor me benen .
Of is het beter om helemaal geen machines te pakken?
- Lid sinds
- 19 okt 2008
- Berichten
- 1.270
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 16%
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Weer simpelder is in mijn mening ofwel 4 x 8.. ofwel 10 8 6 6..
Voor borst is het zowat veel hetzelfde.. Ik zou benchpress doen en dan erna nog 2 isolatie oefeningen zoals flyes.. en low cable raises.. Voor triceps zou ik in het begin van te training dippen , en dan one arm cable pulldown doen.. derna kun je rope pulldown doen zoals je zelf vermelde.. Rug en biceps ziet er redelijk uit , ik zou zeker chin/pull ups toevoegen aan uw schema.. En niet de vergeten BOR's.. Voor biceps zou ik barbell curls doen , en hammer curls .. Eventueel na 6weken kan je ook preacher curls gaan doen om meer op de piek van de biceps te gaan werken.. Schouders zou ik military press nemen in het begin , front raise is overbodig aangezien je bij military press dan al hard de voorkant van de schouders neemt.. Side raises is zeker een goede oefening , zeker niet vergeten bent over rears te doen voor achterkant schouders.. Squats zijn zeker een must voor de benen , als je massa op je wheels wil zeker lunges en legpress gaan doen.. Benen zou ik min 6oefeningen doen.. En benen op aparte dagen trainen als het kan
Voor borst is het zowat veel hetzelfde.. Ik zou benchpress doen en dan erna nog 2 isolatie oefeningen zoals flyes.. en low cable raises.. Voor triceps zou ik in het begin van te training dippen , en dan one arm cable pulldown doen.. derna kun je rope pulldown doen zoals je zelf vermelde.. Rug en biceps ziet er redelijk uit , ik zou zeker chin/pull ups toevoegen aan uw schema.. En niet de vergeten BOR's.. Voor biceps zou ik barbell curls doen , en hammer curls .. Eventueel na 6weken kan je ook preacher curls gaan doen om meer op de piek van de biceps te gaan werken.. Schouders zou ik military press nemen in het begin , front raise is overbodig aangezien je bij military press dan al hard de voorkant van de schouders neemt.. Side raises is zeker een goede oefening , zeker niet vergeten bent over rears te doen voor achterkant schouders.. Squats zijn zeker een must voor de benen , als je massa op je wheels wil zeker lunges en legpress gaan doen.. Benen zou ik min 6oefeningen doen.. En benen op aparte dagen trainen als het kan
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Ma: Borst biceps [ Decline barbell-press/ Incline dumbbell press/ flat dumbbell fly's / standing barbell curls/ scott curls. ]
Woe: Benen schouders [ leg press/ Squats/ standing leg curl / mil press/ side raise ]
Vrij: Rug Triceps [ optrekken / Deadlifts / one arm row/ Tri ext/ small benchpr.]
schud dit even uit me mouw, kan natuurlijk aangepast worden, maar doe het eens 8 weken.
Woe: Benen schouders [ leg press/ Squats/ standing leg curl / mil press/ side raise ]
Vrij: Rug Triceps [ optrekken / Deadlifts / one arm row/ Tri ext/ small benchpr.]
schud dit even uit me mouw, kan natuurlijk aangepast worden, maar doe het eens 8 weken.
Ik doe elke x buikspieren na het trainen + 10 minuten cardio en 5 minuten cardio voor het trainen. en mijn benen trainen ik eigenlijk nooit ik pak zo nu en dan eens een oefening ! ik zal dat schema eens proberen porter thanks ! alhoewel ik het wel heel slecht vind dat ik dan zon slecht schema heb gehad n de sportschool !.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
En die vind je zelf goed? 4x per week belast je de schouders en triceps.
8 oefeningen per week voor schouders, borst,armen.
Biceps trainen en de dag erop weer rug
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 757
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
zou je me uit kunnen leggen waarom je altijd de deadlift en de squat in je schema moet hebben?
gr.
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Zijn de belangrijkste compounds.. Google is your friend
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Omdat ik het zeg!
OT: voor 2 cm biceps erbij moet je ook een goede squat en DL kunnen.
Klinkt als onzin, maar het is gewoon zo.
