Ik wil meer spiermasse opbouwen moet ik mijn schema veranderen ?

[Richard 25]

Omdat ik het zeg!

OT: voor 2 cm biceps erbij moet je ook een goede squat en DL kunnen.
Klinkt als onzin, maar het is gewoon zo.

Klik om te verkleinen...

Ik snap dat je als je squat en DL doet dat dat goeie zware compounds zijn. En dat je door deze oefeningen veel hormonen aanmaakt waardoor de rest van je lichaam ook harder gaat groeien. Tog??

Maar mijn vraag is zou je deze oefeningen standaard in ELK schema dat je maakt moeten zetten?
gaat je lichaam ook niet wennen aan deze oefeningen waardoor je geen prikkel meer hebt??

bedankt

 

[Horseman14]

Correct

Ja, vind ik wel.
Natuurlijk is net als voor alle oefeningen/spieren 'progressive overload' een vereiste voor groei.
Ben je een keer aan je max op DL / SQ kun je best een aantal weken een schema nemen zonder, maar daarna zou ik ze weer opnemen.

 

[Richard 25]

Correct

Ja, vind ik wel.
Natuurlijk is net als voor alle oefeningen/spieren 'progressive overload' een vereiste voor groei.
Ben je een keer aan je max op DL / SQ kun je best een aantal weken een schema nemen zonder, maar daarna zou ik ze weer opnemen.

Klik om te verkleinen...

oke dus je hoeft ze niet standaard te doen.

maar wat je zegt is dus zolang mogelijk doen de DL/SQ todat je op een gewicht zit waar je niet meer zwaarder kan.

dan tijdje niet doen, en daarna weer wel?

zou je dan over dat gewicht heen moeten komen?

bedankt.

 

[Horseman14]

Niet perse....wellicht door andere rug en beenoefeningen.
Vaak begin je weer op een wat lager gewicht dan waar je eindigde en kijken waar je dan weer uitkomt.

Zelf heb ik altijd DL en SQ erin gehad, maar dat is vooral omdat ik niet van isolatie oefeningen houd. Mijn trainingen zijn kort maar krachtig met alleen compounds, vandaar.

 

[LoveBench]

Niet perse....wellicht door andere rug en beenoefeningen.
Vaak begin je weer op een wat lager gewicht dan waar je eindigde en kijken waar je dan weer uitkomt.

Zelf heb ik altijd DL en SQ erin gehad, maar dat is vooral omdat ik niet van isolatie oefeningen houd. Mijn trainingen zijn kort maar krachtig met alleen compounds, vandaar.

Klik om te verkleinen...

Dus jij hebt geen isolatie oefeningen voor biceps en triceps en toch groeien ze even hard als dat je dan wel in zou hebben?

 

[BossRoss]

Ik snap dat je als je squat en DL doet dat dat goeie zware compounds zijn. En dat je door deze oefeningen veel hormonen aanmaakt waardoor de rest van je lichaam ook harder gaat groeien. Tog??

Maar mijn vraag is zou je deze oefeningen standaard in ELK schema dat je maakt moeten zetten?
gaat je lichaam ook niet wennen aan deze oefeningen waardoor je geen prikkel meer hebt??

bedankt

Klik om te verkleinen...

Ik vind van wel, wat ik ook doe, welk schema ik ook bouw, altijd zitten de squats, deadlift en benchpress erin. Enige wat ik om de zoveel tijd afwissel is de reps en dat is meer dan zat imo. ik vind het belangrijk om op deze 3 oefeningen sterker te worden en een van de manieren om dat te doen is om gewoon te squatten en deadliften .

Dus jij hebt geen isolatie oefeningen voor biceps en triceps en toch groeien ze even hard als dat je dan wel in zou hebben?

Klik om te verkleinen...

Geldt voor mij wel, jelly?

 

[Richard 25]

Niet perse....wellicht door andere rug en beenoefeningen.
Vaak begin je weer op een wat lager gewicht dan waar je eindigde en kijken waar je dan weer uitkomt.

Zelf heb ik altijd DL en SQ erin gehad, maar dat is vooral omdat ik niet van isolatie oefeningen houd. Mijn trainingen zijn kort maar krachtig met alleen compounds, vandaar.

Klik om te verkleinen...

ok thnx

 

[Richard 25]

Ik vind van wel, wat ik ook doe, welk schema ik ook bouw, altijd zitten de squats, deadlift en benchpress erin. Enige wat ik om de zoveel tijd afwissel is de reps en dat is meer dan zat imo. ik vind het belangrijk om op deze 3 oefeningen sterker te worden en een van de manieren om dat te doen is om gewoon te squatten en deadliften .



Geldt voor mij wel, jelly?

Klik om te verkleinen...

oke jij hebt ze standaard erin zitten dus.

Enige afwisseling wat de SQ/DL bij jou dus krijgt is een ander reprange?

de oefeningen om je compounds wissel je wel af denk ik ?

gr.

 

[BossRoss]

oke jij hebt ze standaard erin zitten dus.

Enige afwisseling wat de SQ/DL bij jou dus krijgt is een ander reprange?

de oefeningen om je compounds wissel je wel af denk ik ?

gr.

Klik om te verkleinen...

De oefeningen rond die 3 zijn wel wat meer gevarieerd ja.

 

[Richard 25]

De oefeningen rond die 3 zijn wel wat meer gevarieerd ja.

Klik om te verkleinen...

Oke thnx