In de war met kcal behoeften

[bodybuilding321]

Hoi jongens ben nu al enige tijd aan het bulken maar twijfel een beetje aan de aantal callorieen die ik binnen hoor te krijgen
ik weet niet precies welk activiteits niveau ik hoor te pakken
misschien dat iemand van jullie mij kan helpen:

18 jaar
75 - 76 KG
182 cm
+- 12% vet

Maandag:
60 minuten zwemmen op school (baantjes trekken waterspellen etc. )
+- 1 uur kracht training in de avond ( borst tricep )
verder 6-7 study uren en de rest ook niets intensiefs.

Dinsdag:
2 uur turnen algemeen
2 uur gymless algemeen
+- 1 uur kracht training in de avond ( rug bicep )
Verder 4 uur studyuren

Woensdag:
2 uur voetbal training geven
1 uur fitness met school ( buik trainen )
2 studyuren verder niets intensief die dag

Donderdag:
2 uur sport en spel ( Algemeenen sporten zoals voetbal basketbal etc.)
+- 1 uur kracht training in de avond ( bicep tricep )
Verder niets intensiefs aleen studeren etc

Vrijdag:
Gymless geven op een bassischool 3 uur lang niet super veel beweging
Savonds +- 1 uur krachtsport ( benen en schouders )
Verder niets echts intensiefs

Zou iemand mij kunnen helpen met mijn kcal berekenen voor de bulk
welke activiteits niveau ik moet hebben
alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[j0eyv]

Ik denk 3892-4136 ongeveer

 

[cnh]

Wat at je de afgelopen tijd en wat heeft je gewicht gedaan in die tijd?

 

[bodybuilding321]

Wat at je de afgelopen tijd en wat heeft je gewicht gedaan in die tijd?

Klik om te verkleinen...

Heb niet alle dagen al mijn voeding binnen gekregen dus niet erg veel in gewicht verandert maar voor mijn gevoel wel wat meer massa gekrgen en minder vet

 

[bodybuilding321]

Ik denk 3892-4136 ongeveer

Klik om te verkleinen...

Zou je 3900 kcal aanhouden voor de bulk en anders na een tijdje verhogen ?

 

[cnh]

Ik zou lekker 4000 pakken, je bent nog redelijk jong en zult misschien nog wat groeien, verder ben je erg actief. Houdt je voeding goed bij en zorg dat je je kcal haalt. Desnoods een paar lepels pindakaas in de avond. Houd je gewicht goed bij en kijk wat het doet. Dan kun je op basis daarvan aanpassen.