Is dit een goed begin?

[Cardiolatti]

Dag allemaal

Ben al geruime tijd aan het fitnessen maar wil het nu 'echt goed' aanpakken.
Heb op een aantal sites gesurft en ben bij Ingrid Romero terecht gekomen. Volgende workout zou ik graag volgen:



I work out 6 days a week. I do lots and lots of plyometrics. I lift weights and do cardio 5 to 6 days a week and the most important DIET DIET AND DIET!

I keep track of your nutrition and workouts in a notebook and food journal

Here’s an example of my routine:

* Monday: Legs (heavy) and 30 min on Stair-mill with sprinting intervals

Squats 4×10

Step ups with dumbbells 4×15 each leg

Leg curls 4×12

Stationary lunges with dumbbells 4×15

Leg Press 4×10

Dead lifts 4×10

* Tuesday: Upper Body and abs (body weight) and 30 min running

Pushups with rotation at the top 4×20

Dips 4×20

Pull-ups (as many as I can get)

Leg lifts with rotation 4×40

Crunches on stability ball with resistance 4×50

Wood chops 3×20

* Wednesday: Plyometrics and core

Jump lunges 3×25

Speed Skaters 3×30

Box jumps 3×15

Line hops 3×45 sec

High knees and leap frogs in sand 5x 1 minute

Over head throws with med ball 3×15

Jump rope 5x 3min

Plank (feet on bench and arms on stability ball) 3x1min

Side plank 3x 1min each side

* Thursday: Upper body (light weight) 30 min elliptical ramp high and high intensity

Dumbbell chest press 3×20

Seated Row 3×20

Shoulder press 3×20

Dumbbell curls 3×20

Triceps pulldowns with rope 3×20

Lat pulldowns 3×20

Front and Lateral Raises 2×20

Incline Abu bench 4×50

Roman Chair 4×25

* Friday: Legs (light weight high reps) 30 min stair mill

Leg Extensions 4×25

One leg Squats 4×20 each leg

Weighted Donkey Kicks 4×25

Hack Squat 4×25

* Saturday: OFF

* Sunday: Track workout

Sprints: 2×60 yards

Sprints with chute 3×40 yards

Stairs: 6x

High Knees 4x 30 yards

Tuck Jumps 3×15

Skips for height 3×15


Doe je best cardio voor of na je workout? Kan me inbeelden dat het erna doen wel zwaar is op maandag bv. na legg workout..
Van haar vond ik ook volgend voedingsschema bij wijze van voorbeeld:

Breakfast: ½ oatmeal and 4 egg whites
Snack: protein shake and a fruit
Lunch: 6 oz of chicken breast and sweet potato
Snack: 2 salt free rice cakes with natural peanut butter
Dinner: 6oz fish and asparagus

Ontbijt vind ik moeilijk, kan niet aan die eiwitten geraken. Kan je het ook met een shake doen? Best met melk of zonder? Voor de rest van de shake als snack ook met melk? Of zonder?
Zijn er mogelijkheden om de zoete aardappel te vervangen?

Wat denken jullie? Opmerkingen?

Bedankt!
x

Klik om meer te lezen...

 

[Bale]

Ingrid Romero is een top atlete.

Als beginner heb je er niks aan om op die manier te trainen. Dat gaat eerder tegen je werken omdat je binnen no-time overtraind en geblesseerd bent..

 

[JohnAfca]

ga voor een ripptoe schema! kijk even bij de sticky's voor een duidelijke uitleg hoe en wat

 

[Cardiolatti]

Ingrid Romero is een top atlete.

Als beginner heb je er niks aan om op die manier te trainen. Dat gaat eerder tegen je werken omdat je binnen no-time overtraind en geblesseerd bent..

Klik om te verkleinen...

Echt beginner ben ik niet, ben al geruime tijd aan het trainen, gewoon niet zo intensief.

 

[mack10]

Je kan nooit iemands dieet overnemen.
Wat is jouw onderhoud?

 

[JohnAfca]

en wat zijn je doelen?

 

[AbFab]

Gewoon geen schema's van pro's overnemen. Die hebben d'r fysiek meestal ook op een heel andere manier opgebouwd dan dat ze nu trainen.

Met een basis schema beginnen, veel compounds en dan kan je tzt nog genoeg naar wens aanpassen. Uitvinden wat voor jou werkt, heb je veel meer aan.

 

[Nona Nancee]

Ik denk dat als je dat schema gaat volgen je binnen 2 maand helemaal kapot bent! Je lichaam heeft wel rust nodig om je spieren te herstellen! Ik ben misschien geen pro, maar heb een hele tijd 5 dagen in de week getraind en dat was al te intensief (wel full body schema) doe nu 4x pw en geen last meer..