Hallo iedereen,
Mijn naam is Nick ik ben 19 jaar oud.
Ik weeg nu 96,5 KG en ben 1,86 meter lang.
Ik zit ongeveer op 12 % BF.
Op dit moment ben ik heel druk bezig met bodybuilding(dat gevoel heb ik).
Supplementen:
Ik gebruik op het moment 3 supplementen en dat zijn:
- Stacker 2 rush (pre-workout)
- Stacker 2 weight gainer (5 scoops- 1000 calorieen)
- USN testeron verhoger
Voedingsschema:
Hier heb ik het wat moeilijker mee in verband met school en het niet bijhouden van om de 2-3 uur eten. Ik eet wel goed en voldoende denk ik. Ik eet wel ook vet ik weet niet of dat erg is als je richting spiermassa opbouw wilt? Ik eet wel genoeg kip, rijst.
Hoe gebruik ik het?
- De shakes van stacker 2 neem ik 2 x per dag namelijk s’morgens en na het trainen. Elk van deze shake heeft 1000 calorieen.
- Stacker 2 rush gebruik ik een half uur voor het trainen en neem ik 5 schepjes. Ik merk wel dat het echt help voor concentratie en inzettingsvermogen.
- USN testeron verhoger neem ik om de 12 uur dus om 06:00 en om 18:00.
Oefening Borst:
Bench Press: Bench Press (schuin bovenkant) Dumbbell Fly: Dumbbell pull over: Cable crossover:
1.Start: 10x 60KG 1. start: 10x 40 KG 1.start: 10x 12 KG 1. start: 10x 20 KG 1. start: 10x 10 KG
2. 10x 80 KG 2. 10x 50 KG 2. 10x 14 KG 2. 10x 22KG 2. 10x 12,5 KG
3. 10x 90 KG 3. 10x 60 KG 3. 10x 16 KG 3. 10x 24 KG 3. 10x 15 KG
4. einde: 6-8x 100 KG 4. einde: 6-8x 70 KG 4. 8-10x 18 KG 4. einde: 10x 26 KG 4. 10x 15 KG
Oefening Bicep:
Cheating curls: Bicep curls (per arm): Concentration curls:
1. start: 10x 37,5 KG 1. start: 10x 12 KG 1. start: 10x 10 KG
2. 10x 42,5 KG 2. 10x 14 KG 2. 10x 12 KG
3. 10x 47,5 KG 3. 10x 16 KG 3. 10x 14 KG
4. einde: 6-8x 52,5 KG 4. einde: 8-10x 18 KG 4. einde: 8-10x 16 KG
Oefening Tricep:
Close grip (bench): Overhead cable extensions: Tricep extensions:
1. start: 10x 20 KG 1. start: 10x 15 KG 1. Start: 10x 4 KG
2. 10x 22,5 KG 2. 10x 20 KG 2. 10x 6 KG
3. 10x 25 KG 3. 10x 22,5 KG 3. 10x 8 KG
4. einde: 8-10x 30 KG 4. 8-10x 25 KG 4. einde: 8-10x 9 KG
(de rest komt morgen of overmorgen geen tijd meer gehad)
Ik ga 4 dagen per week en train om de 5 dagen( mij werd verteld dat dit het maximale is wat je kunt doen)* Zaterdag tel ik niet mee* dus:
Maandag : Borst-bicep-tricep
Dinsdag: Benen + buik
Woensdag: Rug- schouders
Donderdag: Pauze
Vrijdag: Borst-bicep-tricep
Zaterdag: Buik
Zondag: pauze
Zoals ik al eerder zei train ik om de 5 dagen. Dit houdt alleen in voor maandag, woensdag en vrijdag.
Dus mijn week erop ziet er zo uit:
Maandag : rug-schouders
Dinsdag: Benen + buik
Woensdag: Borst-bicep-tricep
Donderdag: Pauze
Vrijdag: rug-schouders
Zaterdag: Buik
Zondag: pauze
__________________________________________________________________________________
Is dit trainingsschema goed? Is dit echt het uiterste wat je kunt doen??
Heeft iemand nog tips voor me of verbeteringen?
Ik zou het heel graag willen horen!
Gr. Nick
My Goal is to look like +- Nick Auger.
