is dit voedingsschema goed genoeg?

[Kymbox]

Beste mensen,

ben nieuw hier en zou graag wat feedback willen op mijn voedingsschema, maar eerst even kort over mij:

lengte: 178cm
Gewicht: 80 kilo
vet percentage: ? (heb er helaas de instrumenten niet voor)
Fitness doel: Eerst vet verbranden, erna zelfs richting de <10% lichaamsvet en een sixpack.

Ik heb het voedingsschema bij de bijlage gevoegd, en heb hier de volgende vragen bij:

1. Ik heb uitgerekend en ik hoor rond de 80/90 eiwitten te zitten, zoals jullie zien, zit ik dus op 138. kan dit kwaad met betrekking tot mijn doelen?

2. Ik zit op 1.755 aantal calorieën, ik moet 2.270 hebben om op gewicht te blijven, dus ik zit er nu 515 calorieën eronder, is dit goed? Of is dit TE weinig? Zo ja, wat zou ik dan kunnen veranderen aan mijn voedingsschema?

3. Wanneer kan ik de whey shakes het beste innemen? Ik dacht zelf na de training en voor het slapen gaan.

4. Ik zit op 237 gram koolhydraten, is dit goed?

5. ik zit op 35,6 gram vet per dag, is dit goed voor mijn eerste doel: vet verbranden? Is dit ook goed genoeg voor mijn doel erna: Sixpack en onder 10% lichaamsvet?

6. Zijn mijn tijden wat betreft het eten goed? wat betreft het avond eten: Ik eet gewoon wat mijn moeder kookt, dus heb gewoon even een standaard maaltijd gepakt in het schema.

7. Ik zit nu al 515 cal onder mijn behoefte met alleen de voeding, is het dan wel verstandig om elke keer na mijn krachttraining nog een halfuurtje cardio te doen? Of is dit TE?

8.. Eventuele hints etc zijn natuurlijk altijd welkom!

Verder drink ik de hele dag niks anders dan water.

In iedergeval bedankt al voor jullie moeite!

Groetjes!

Klik om meer te lezen...

 

[Snipah]

1. Hoe kom je bij 80/90 gram eiwit? Richtlijn is eerder 2 gram eiwit per kilo vet vrije massa. Ik zou zo ie zo rond de 150 gram gaan zitten per dag. Lekker mager vlees eten, vult ook nog eens goed.

2. Vind 1700 wel erg weinig.. hoe vaak train je per week? Probeer eens op een aantal sites je calorieen behoefte uit te rekenen. Op google genoeg te vinden.

3. Whey shake kan je het beste voor her trainen nemen, ca 30 min er voor. Waarom 30 min er voor kan je wel op het forum vinden. En voor het slapen een bak kwark.

4. Als je wilt cutten zou ik eerder iets lager in KH gaan.

5. Nee, te laag, als je gaat cutten ga je juist iets hoger in vetten zitten. Richtlijn is 1 gram vet per vvm en in de cut iets minder KH en meer vet.

6. Als je eet wat je moeder kookt wordt het wel moeilijk calorien tellen imo. Ik kan je schema niet openen maar om de 3 uur eten bevalt mij het beste, en dan gewoon het aantalen calorieen delen over 6 maaltijden bijv.

7. Is niet nodig hoor om na elke KT nog eens cardio te gaan doen, vooral als je vet % nog hoog is zal alleen KT genoeg zijn. Ik vind het zelf wel lekker om even cardio te gaan doen na KT als ik cut. Zorg er wel voor dat je dan wat meer eet en niet 1000 calorieen onder je behoefte komt te zitten.

Hoe zit het met je trainingsschema? En is je doel echt puur afvallen of wil je ook daarna massa aan zetten? Let er wel op dat afvallen dus echt calorieen tellen is, en niet een beetje schatten, maar echt alles wegen op een weegschaaltje. Ik denk dat je behoefte wel hoger is dan 2200, zeker als je elke dag traint en je moet ook niet te laag in calorieen gaan zitten.

Succes met je doelen!

 

[Uniek]

Veeel te weinig vetten, ga rond de 100 (mag ook hoger zijn) eet vet vlees, voeg wat noten toe,olie,melk,kaas,.. Om je vetten te halen, eiwitten ook veel te laag, zorg voor 2-2.5g/kgvvm, als je dat niet zeker weet ga dan gewoon op lichaamsgewicht af. Succes .