Is mijn fullbody schema goed?

[nrmone]

Ik heb thuis een bench press staan met een paar halters van 15kg. Ik doe dit schema nu ongeveer 4 weken en ben content maar wil de mening van anderen, altijd tof. Bij sommige oefeningen durf ik ni meer te pakken omdat ik alleen train. Na elke spiergroep 20 situps met schijf van 5kg boven mijn hoofd. Tips altijd welkom. Dinsdag en donderdag ropeskipping 2min springen 1 min rust. Dit tot ik kapot ben J

maandag
benchpress 10*60 10*62 10*65
incline dumbbell press 10*15 3maal

military press 10*30 10*33 10*36
neck press idem

barlbell curl 10*22 10*24 10*26

one arm triceps extension 10*11 10*12 10*13

deathlift 10*40 10*45 10*50

bent barbell row 10*30 10*35 10*35

woensdag
incline bench press 10*40 10*42 10*44
dumbbell press 10*15 3maal

side raise 10*11 10*12 10*13
upright row 10* 30 10*33 10*36

concentration curl 10*11 10*12 10*13

dips 20*

squat 15kg naast mijn schouders 10*

goodmornings 10*30 10*35 10*35

vrijdag
benchpress 10*60 10*62 10*63
incline bench press 10*40 10*42 10*44

military press 10*30 10*33 10*36
shrugs 10*15kg 3maal

hammer curl 10*11 10*12 10*13

dumbbell kickbacks 10*9 10*10 10*11

deathlift 10*45 10*50 10*54

bent barbell row 10*30 10*35 10*35

Check it out!

Klik om meer te lezen...

 

[Protvis]

Niet echt, reden: Gebruik de zoekfunctie, lees de stickies, lees wat rond, ...

 

[Koifish]

Full body schema. Werk van groot naar klein. Dus eerst de grote spiergroepen, dan pas de kleine. Gebruik zoveel mogelijk compound oefeningen. Voorbeeld:

Benen - Squat
Rug - Deadlift
Borst - Bench press
Schouders - Military Press
Triceps - Close Grip Bench press
Biceps - Barbell Curl
Kuiten - Calf Raise