Is mijn schema goed?

[adrismidt]

Oke, op welke dagen zou ik buik trainen?
Shoulder press is dus voor voorkant-schouder?

 

[ruben45]

Oke, op welke dagen zou ik buik trainen?
Shoulder press is dus voor voorkant-schouder?

Klik om te verkleinen...

Shoulder press is inderdaad voor voorkant schouder.
Ga je shoulder press doen of military press?
Military press is beter. Je moet zelf de beweging coordineren. Met een machine word de beweging al in banen geleid.
Doe zoveel mogelijk losse oefeningen. Deze zijn gewoon beter.

 

[adrismidt]

Ik doe de shoulder press met dumbbells. Moet mijn zijkant-schouder trouwens niet getraint worden? En op welke dagen raad jij aan om buik te trainen als je m'n schema zo eens bekijkt ?

 

[ruben45]

Ik doe de shoulder press met dumbbells. Moet mijn zijkant-schouder trouwens niet getraint worden? En op welke dagen raad jij aan om buik te trainen als je m'n schema zo eens bekijkt ?

Klik om te verkleinen...

Ik zou buik op maandag en donderdag doen. Op deze dagen pak je de minst grote spiergroepen. Die dagen kan je dus wel wat extra doen.

Side lateral raise is voor zijkant schouder.
Noemde het in mijn vorige post idd bovenkant.

 

[adrismidt]

haha foutje kan gebeuren! Hoeveel sets/reps raad je dan aan voor buik? Ik train m'n buik thuis op een buikspierbank:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zoals je ziet is deze lichtelijk gebogen, en kan nog dumbbell van 16kilo erbij doen.

Is woensdag en vrijdag geen beter plan voor buik?

 

[ruben45]

Ik kan de foto niet zien maar kan me wel inbeelden hoe het er ongeveer uit ziet.
Zelf had ik gedacht dat je woensdag rustdag had dus niet wou trainen.
Wil je woensdag nog wel je buik trainen dan kan dit prima.
In dit geval zou ik maandag woensdag en vrijdag buik trainen.
Buik kan prima 3 keer per week maar 2 dagen achter elkaar zou ik niet doen.
Je buik heeft ook rust nodig.

Begin met bijvoorbeeld 5 sets 15-25 reps.
Haal je de 25 reps dan gewichtje erbij.
Niet ver onder de 15 reps komen en niet ver boven de 25.
Het is niet verkeerd om meer/minder te doen maar dit werkt voor mij het best.

 

[adrismidt]

Oké top, volgens mij heb ik zo alles! Echt super bedankt! Wat een service!

 

[adrismidt]

Welke oefeningen doe jij voor buik eigenlijk? Heb goed spierpijn in m'n schouders en benen -.-

 

[ruben45]

Welke oefeningen doe jij voor buik eigenlijk? Heb goed spierpijn in m'n schouders en benen -.-

Klik om te verkleinen...

Crunches , schuine crunches, leg raises etc.
Als je de oefeningen kiest kijk dan wel dat je de schuinen, bovenste en onderste buikspieren pakt.
Training is goed gegaan?
TOP!

Oké top, volgens mij heb ik zo alles! Echt super bedankt! Wat een service!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan. Deel mijn ervaring graag met andere.
Ben zelf ook ooit begonnen en kon door de bomen het bos niet meer zien.
Vandaar dat ik mensen graag wil helpen hiermee.

 

[adrismidt]

Ja, de trainingen gaan prima! Het is als beginner heel moeilijk, er zijn maar weinig mensen die je helpen en advies geven ..

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 15:15 ----------

Is het oké om op woensdag (mijn rustdag) te kickboksen? (ongeveer 60 min)

 

[ruben45]

Ja, de trainingen gaan prima! Het is als beginner heel moeilijk, er zijn maar weinig mensen die je helpen en advies geven ..

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 15:15 ----------

Is het oké om op woensdag (mijn rustdag) te kickboksen? (ongeveer 60 min)

Klik om te verkleinen...

Mooi dat het trainen goed gaat. De trainingen zijn waarschijnlijk ook niet heel lang maar wel intensief?
Veel mensen helpen mensen niet en geven geen advies omdat ze er zelf geen verstand van hebben.

Heb je er geen problemen mee om na een benendag te kickboxen dan moet dat naar mijn idee gewoon kunnen.
Kickboxen betekend wel extra eten he....

 

[adrismidt]

Tuurlijk ben net een wandelende container! Mijn trainingen duren ongeveer een uurtje, met z'n 2e ongeveer anderhalf uur

 

[ruben45]

Goed bezig.
Doe je cardio of lichte oefeningen als warming up?

 

[adrismidt]

Als ik hoop tijd heb fiets ik erheen (6km) anders pak ik de brommer en warm ik up door middel van 2 setjes lichte oefeningen.