Hallo,
Ik ben nieuw hier en ben sinds kort begonnen met een training om mijn spieren sterker en wat groter te maken.
Het gaat mij eigenlijk alleen om mijn arm en borst spieren.
Ik wil niet op Arnold Schwarzenegger lijken.
Dat is me iets te veel van het goede.
Maar ik wil gewoon een wat gespierdere bovenlichaam hebben.
En moet natuurlijk ook wel wat sterker zijn.
En niet alleen maar zo lijken.
Dus ik wil geen opgeblazen spieren.
En ik vroeg me af of nu alles goed doe.
Hier een lijstje met wat ik er allemaal aan doe.
Dag 1 trainen begin smorgens met 30 keer opdrukken.
Een en vervolgens heb ik een rugzak van ruim 3 a 4 kilo zwaar.
Daarmee train ik mijn biceps doormiddel van met deze rugzak ongeveer 10 reps te maken (per arm).
Daarna na ongeveer 2 A 3 minuuten druk ik me weer 15 a 20 keer op.
Als ik hiermee klaar ben doe ik nog eens met deze rugzak van 3 a 4 kilo 60 reps om mijn biceps te trainen.
Daarna weer na 2 a 3 minuuten druk ik me 10 keer op.
Na het opdrukken ook weer 2 minuuten later weer met de zelfde rugzak voor mijn biceps, ongeveer 30 reps.
Als ik hiermee klaar ben rust ik een paar minuuten uit.
Daarna doe doe ik nog een paar buikspier oefeningen.
Ik weet niet hoe ze heten daarom leg ik nu ff uit hoe ik ze precies doe.
Op de rug liggen en de handen tegen het hooft en dan 10 keer omhoog komen met mijn bovenlichaam.
Dan weer even 1 minuut uitrusten.
En dan doe ik dit zelfde maar dan 50 a 60 keer.
Dan weer even een minuut uitrusten en dan nog een 10 keer weer hetzelfde.
Dan ben ik klaar met de oefeningen.
Hiermee ben ik ongeveer 15 tot 20 minuuten mee bezig.
Dit doe ik dan een paar keer over de dag verdeeld.
Dan neem ik 2 dagen rust.
In die 2 dagen rust voel ik alleen heel erg mijn biceps.
De andere spieren voel ik helemaal niet.
Geen spierpijn.
Terwijl de biceps heel erge spierpijn heb.
In deze 2 dagen rust drink ik een paar bekers melk.
Ik eet altijd kaas op brood.
En soms een gebakken ei of 2 erbij.
Dit voor de eiwitten.
Geen flauw idee of dit wel voldoende is.
Of misschien te veel.
Ik eet 2 keer per dag S'avonds warm eten altijd verschillend wat het is.
Maar wel veel.
En S'morgens 2 boterhammen met kaas en melk.
Voor de rest overdag een paar keer een kleine snack liefst met eiwitten.
En na 2 dagen rust begin ik weer helemaal opnieuw met alles weer hetzelfde.
Ik ben 19 jaar, bijna 20.
Ik weeg 72 kilo.
En ben 174 cm lang.
Conditie is normaal voor iemand van mijn leeftijd.
Is dit allemaal goed om mijn gewenste resultaat te halen?
Of moet ik nog van alles aanpassen?
Ik ben nieuw hier en ben sinds kort begonnen met een training om mijn spieren sterker en wat groter te maken.
Het gaat mij eigenlijk alleen om mijn arm en borst spieren.
Ik wil niet op Arnold Schwarzenegger lijken.
Dat is me iets te veel van het goede.
Maar ik wil gewoon een wat gespierdere bovenlichaam hebben.
En moet natuurlijk ook wel wat sterker zijn.
En niet alleen maar zo lijken.
Dus ik wil geen opgeblazen spieren.
En ik vroeg me af of nu alles goed doe.
Hier een lijstje met wat ik er allemaal aan doe.
Dag 1 trainen begin smorgens met 30 keer opdrukken.
Een en vervolgens heb ik een rugzak van ruim 3 a 4 kilo zwaar.
Daarmee train ik mijn biceps doormiddel van met deze rugzak ongeveer 10 reps te maken (per arm).
Daarna na ongeveer 2 A 3 minuuten druk ik me weer 15 a 20 keer op.
Als ik hiermee klaar ben doe ik nog eens met deze rugzak van 3 a 4 kilo 60 reps om mijn biceps te trainen.
Daarna weer na 2 a 3 minuuten druk ik me 10 keer op.
Na het opdrukken ook weer 2 minuuten later weer met de zelfde rugzak voor mijn biceps, ongeveer 30 reps.
Als ik hiermee klaar ben rust ik een paar minuuten uit.
Daarna doe doe ik nog een paar buikspier oefeningen.
Ik weet niet hoe ze heten daarom leg ik nu ff uit hoe ik ze precies doe.
Op de rug liggen en de handen tegen het hooft en dan 10 keer omhoog komen met mijn bovenlichaam.
Dan weer even 1 minuut uitrusten.
En dan doe ik dit zelfde maar dan 50 a 60 keer.
Dan weer even een minuut uitrusten en dan nog een 10 keer weer hetzelfde.
Dan ben ik klaar met de oefeningen.
Hiermee ben ik ongeveer 15 tot 20 minuuten mee bezig.
Dit doe ik dan een paar keer over de dag verdeeld.
Dan neem ik 2 dagen rust.
In die 2 dagen rust voel ik alleen heel erg mijn biceps.
De andere spieren voel ik helemaal niet.
Geen spierpijn.
Terwijl de biceps heel erge spierpijn heb.
In deze 2 dagen rust drink ik een paar bekers melk.
Ik eet altijd kaas op brood.
En soms een gebakken ei of 2 erbij.
Dit voor de eiwitten.
Geen flauw idee of dit wel voldoende is.
Of misschien te veel.
Ik eet 2 keer per dag S'avonds warm eten altijd verschillend wat het is.
Maar wel veel.
En S'morgens 2 boterhammen met kaas en melk.
Voor de rest overdag een paar keer een kleine snack liefst met eiwitten.
En na 2 dagen rust begin ik weer helemaal opnieuw met alles weer hetzelfde.
Ik ben 19 jaar, bijna 20.
Ik weeg 72 kilo.
En ben 174 cm lang.
Conditie is normaal voor iemand van mijn leeftijd.
Is dit allemaal goed om mijn gewenste resultaat te halen?
Of moet ik nog van alles aanpassen?
