Is mijn voedingschema in orde

[Yosusun]

Yo guys,

Ik heb voor het eerst een voeidngsschema gemaakt, wilde weten wat jullie ervan vonden. Dus laat maar horen graag je kan me er erg mee helpen!!
Ik wil ff bulken (3200 kcal is onderhoud) met 3700 kcal, Weeg 89 kg, 1,94m,10% bf.

Ik wilde 250g (1000 kcal) eiwitten, 100g vetten (900 kcal) en aanvullen met koolhydraten.

Maaltijd g Kcal eiwit/koolhydraat/vet [g]

Ontbijt(7:30): 588 26/72/21,5
Lijnzaadolie 12 120 0/0/12
Melk 500 240 18/26/8
Brinta 70 228 8/46/1,5

Tussendoor(9:30): 528 25,5/39/5,5
Melk 250 120 9/13/4
Kipfilet 40 50 10/0/0,5
Boterham 4st 304 3/14/1
Appel 100 54 0,5/12/0

Lunch(11:30): 698 26,5/40/23
Melk 250 120 9/13/4
Ei (gebakken) 2 220 14/1/18
Boterham 4st 304 3/14/1
Appel 100 54 0,5/12/0

Tussendoor(13:30): 528 25,5/39/5,5
Melk 250 120 9/13/4
Kipfilet 40 50 10/0/0,5
Boterham 4st 304 3/14/1

Tussendoor: 226 23/0/2
Kipfilet 200 226 23/0/2

Avond(17:30): 650 42/60/21,5
Rijst/pasta 75 265 7/50/2
Vlees 150 250 30/0/10
Groente 300 75 5/10/0,5
Olie 10 80 0/0/9

Kwark(22:00): 500 275 44/24/0,5

Post workout 376 44/43/4,5
Whey isolate 40 133 33,5/0,7/0,5
Melk 250 120 9/13/4
Banaan 1 123 1,5/29/0

PLEASE LET ME KNOW

---------- Post toegevoegd 28 April 2013 om 19:36 ----------

Ik kom dan totaal uit op: 3761 kcal, 255g eiwitten, 295g koolhydraten en 84g vetten.
Ik moet er trouwens bij vertellen dat ik weet dat er weinig variatie in het schema zit, maar dit komt door een druk leven...

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

Kijk gewoon even hoe je hierop reageert. Kom je teveel vet aan gewoon ietsje minder. Of misschien zit je gewoon goed.
Ik weet niet precies hoe je met die postwork out en je kwark zit en hoelaat je traint. Want anders zou je misschien die banaan ervoor kunnen pakken. Dan de rest wat over is van je pwo. En dan voor het slapen kwark.
verdee ziet het er goed uit vind ik

 

[DJR89]

vind 255g eiwit te veel. 1.8g-2g/kg is meer dan genoeg in de bulk. zou de eiwitten dus verlagen richting ~180g en de koolhydraten verhogen. de vetten zijn wel in orde. Misschien zit je zelfs iets te hoog boven onderhoud, ik zou dan persoonlijk vet worden. maar zoals Matthijs hierboven aangaf, probeer het uit, mocht je te veel vet krijgen, dan verlaag je de kcal.