Is mijn voedingsschema correct?

[Vultorion]

Besten,

Sinds twee weken ben ik bezig met het trainen van mijn bovenlichaam en ben al 1,1 kg spiermassa aangekomen (vetpercentage 0,1% gezakt). Ik heb hierbij een voedingsschema gemaakt en aangezien jullie hier meer verstand van hebben dan ik, want ik begin pas net, vraag ik me af of dit een juist schema is of dat er nog (veel) dingen te verbeteren zijn. Dus bij deze de vraag.


Voedingsschema:

Ontbijt 1: Brinta (+/- 50 gram met 250 ml halfvolle melk)
(7:00) 1 schep whey gemixt met vers geperste sinasappelsap


Ontbijt 2: 1 boterhammen met pindakaas (met nootjes)
(7:45) Franse kwark 150 gram (met fruit en klein beetje honing)


1e Pauze: 2 boterhammen met kaas, 1 met kipfilet
(10:10) + Water


2e Pauze: 2 boterhammen met kipfilet, 1 met tonijn
(12:15) + Water & Appel/Peer


3e pauze: 1 boterhamkipfilet en 1 met kaas +Evergreen of Time-out
(14:25) + Water


Voor training: Beker melk (150 ml) + boterham met pindakaas
(+/- 16:30) +Water (tijdens training)


Na training: Avondeten
(+/- 18:30) + klein bakje yoghurt (100 ml) en bakje appelmoes (100 gr)
+ Water (tijdens training)


‘s Avonds: 1 Boterhammen met pindakaas +beker melk (150 ml)
(+/- 20:00)


Voor slapen: Bak Franse kwark (150 gr), yoghurt (100ml) en kiwi/banaan
(+/- 21:15)

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 16:59 ----------

Vergeten te vermelden
Lengte: 1,83
gewicht: 68 kg
vet%: 11,2

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

De globale opzet is wel oké. Ik zou alleen iets anders zoeken voor de kaas, evergreen / time-out en de appelmoes.
Ook zou ik voor het slapen gaan een hele bak kwark opeten als ik jou was.

Je bent vergeten om het aantal kcal bij het schema te zetten. Hierdoor kunnen we geen oordeel geven of de hoeveelheden ook toereikend zijn voor je doel.
Je hebt ook niet vermeld wat je doel is. Afvallen? Aankomen?

 

[Vultorion]

Spiermassa aankomen is het doel.
Heb even opgeteld:
203,5 gr. eiwitten
83,7 gr. vet
2959 Kcal
(allemaal exclusief avondeten, wat elke dag verschillend is)

 

[RobbertK]

Te veel vet, sowieso als daar nog avondeten bij zit. Standaard warm avondeten bevat meestal meer vet dan andere maaltijden.

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 18:07 ----------

Wtf zijn dat trouwens voor hoeveelheden yoghurt en kwark? 150 gram is niks, dat zijn 2 flinke lepels.

 

[Vultorion]

Ik zei al, ik begin net dus vandaar dat er waarschijnlijk niet veel aan klopt..
Vet zit 'm vooral in de pindakaas en kaas. Die moeten er dus wss uit?

 

[RobbertK]

Zou die er wel uithalen ja.

Dit kan je wel op weg helpen;
[Link niet meer beschikbaar]

Check die tabbladen ff, daar kun je ook je stats invullen en bereken.

 

[Prestigio]

Standaard avondmaaltijd hoeft helemaal niet vet te zijn hoor...
Gemiddeld bij mij:
Gekookte aardappels
kalfsvlees
broccoli gestoomd
Halfvolle Yoghurt
425kcal E: 38, K: 37, V: 15