Fitness Seller

Jasper zijn Logje

jaspera

jaspera

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
1 apr 2008
Berichten
457
Waardering
2
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
13%
Hier ga ik de komende tijd mijn trainingen en progressie bijhouden.

Verleden:
Ik ben in september begonnen met KT en cardio, dit omdat ik veels te dik was, zat op bijna 30% vet. En ik ben steeds meer geinteresseerd
geworden, en doe het nu aardig fanatiek.
Ik doe de laatste tijd split schema's die ik samen met de begeleider op de sportschool maak, maar ben niet zo tevreden.

Stats:
184 cm
95 kilo
ca 20% vetpercentage
Benchpress 1*80
Squat 1*95
Deadlift 1*80

Doel:
Cutten tot ca 12% vet, en de spiermassa behouden.

Eetschema:
Ik heb mijn behoefte berekend en heb ca 2800 calorieen per dag nodig.
Tijd Wat Kcal Eiwit
7.30 35 gram brinta 11 04
Melk 300ml 150 13

10.30 2 gekookte eieren 148 13
2 x jonge kaas 60 7
2 bruine boterhammen 140 6

12.30 3 boterhammen 231 10
1x kipfilet 16 3
2x Pindakaas 192 8

15.30 Banaan 154 2
1 boterham 77 3
1x kipfilet 16 3

17.00 Avond eten (gemiddeld) 400 30

17.30 Creatine

18.00 Trainen

19.30 Proteine shake 400 44
Water

20.30Kwark 500gram 270 45
Totaal 2364 193

Schema:
Ik ga het stronglift 5x5 schema volgen: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Het schema ziet er dan zo uit:
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3xF

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF

Ik train dan 3 x in de week 30 minuten, en dan doe ik na elke training ca 30 minuten HIIT.

Dinsdag (morgen) begin ik, en dan post ik mijn ervaring van de training
Klik om meer te lezen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Net terug van het trainen.
Mijn eerste training was workout A

Squat
5*5*70, laatste paar gingen zwaar maar wel alles afgemaakt
Bench
5*5*65, Zeer tevreden over, techniek was niet altijd even goed, maar nu wel
Barbell
5*5*35, Voor het eerst dat ik deze oefening doe. Deze kon ik wel zwaarder, maar wou even aftasten
Dips
eerst 4 x BW, 3 X BW. Had last van me schouders heb daarna 15x tussen de bankjes gedipt.

Tot slot 30 min HIIT gedaan, ben erg tevreden over deze training
 
Succes met je log man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag weer getrained:

Squats 5x5x70 (niet verhoogd, lies voelde niet lekker)
Overhead Press 5x5x40
Deadlift 1x5x75 voelde erg goed
Pull ups 6xBW 4xBW 3xBw

Alleen dat er soms lui zijn (zit niet op hardcoregym) die zeggen van: is dat niet slecht voor je rug?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bij mij op de sportschool zijn de kleinste schijven 2,5 kilo. Volgens dit schema moet ik 2,5 KG per keer toevoegen, maar ik moet dus 5 toevoegen, en dat gaat dus niet. Iemand idee hoe ik dit kan oplossen?
 
jaspera zei:
Bij mij op de sportschool zijn de kleinste schijven 2,5 kilo. Volgens dit schema moet ik 2,5 KG per keer toevoegen, maar ik moet dus 5 toevoegen, en dat gaat dus niet. Iemand idee hoe ik dit kan oplossen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zelf 2 schijfjes van 1.25 kopen en die meenemen :rolleyes:
 
het ziet eruit alsof je weet wat je wil
goed zo en nu op naar die 12%
succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
The Quill zei:
Cutten zonder verliezen van spiermassa = onmogelijk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


hmm als je echt gaat afvallen niet nee. Maar als je een kilo spier massa wint, verbrandt je ongeveer 75 calorien meer. Ik denk als ik veel squat, wat ik doe, relatief makkelijk spier massa win. En op die mannier, samen met HIIT wel delijk me spiermassa kan behouden. Ik eet ook niet veel minder.
 
dan blijft spierverlies idd nog misschien wel beetje beperkt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Vandaag weer getrained:

Squat 5x5x75 (toch nog wat last van de lies)
Bench 5x5x65
Barbell Row 5x5x40
Dips Slecht! Heb last van me pesen bij mijn sleutelbenen. Weet iemand hoe dit komt?

Verder heb ik me 1,25 kG schijfjes gekocht. Kan ik mooi stapjes van 2,5 KG maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Vandaag mijn training gehad. Had er veel zin in, en met mijn schijfjes kon ik nu mooi stapjes van 2,5 KG maken.

Squat 5x5x77,5 Ik had spierpijn gehad sinds de vorige keer, dat had ik eerst steeds wel. Het voelt steeds beter
Overhead Press 5x5x42,5 Ik zat wel echt op mijn max bij deze
Deadlift 1x5x77,5
chin up, deze kan ik nog net niet met BW, dus heb ik met tegen gewicht van 25 KG gedaan. En dat deed ik 7x, 5x, 4x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Omnipotent zei:
daar durf ik mijn twijfels over uit te spreken. dit gaat mischien op voor de prof bodybuilders, maar als een ecto met een bierbuikje hard gaat trainen kan ie makkelijk zijn pens omvormen in spiermassa dunkt mij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bierbuik klopt het wel een beetje, maar geen ecto maar meer endo
 
Laatst bewerkt:
mmm, dit trekt percies wel hard op rippetoe, welke is eigelijk beter?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Omnipotent zei:
iemand met 28 cm armpjes en een pens is bij mij een ecto.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bierbuik van erg mee, zit nu op 19 a 20%. Ik had eerst een bierbuik maar dat was vorig jaar september, toen zat ik bijna op 30% vet.
En mijn armen zijn 39cm, dat vind ik best redelijk
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven