Jepzel's log voor kracht

[jepzel]

Beste Dbb

Heb ook maar besloten mijn progressie bij te houden, voel me laatste tijd wat minder gemotiveerd en hoop onder andere zo mijn motivatie terug te vinden.

Heb tijdje Starting Strength gedaan en ben nu op:
5x75kg Bench (kan echt niet bankdrukken)
5x155kg Deadlift
5x125kg Squat
5x55 Ohp

Lengte is 1.83 en gewicht 83kg, ben 16 jaar oud

Zit nu te kijken naar iets nieuws en dacht aan traingen opdelen in 3x trainen per week en dan squat dag, deadlift dag en bench dag of A: (squat bench ohp triceps) en B: (deadlift lats bor biceps). Welke van beide raden jullie aan? Wil me echt focussen op kracht! Hopelijk iemand die wat input heeft!

Hier alvast training van vandaag:

Spoiler

Deadlift
1x5x60kg
1x3x100
1x3x140
1x3x155 (fail, wou 5x) en daarna nog 1x2x145

Lat pulldown
warming up en daarna 3x6x67kg

Bor
1x5x50kg
1x5x55kg
3x5x60kg (zat makkelijk meer in maar was lui)

Curls

Al met al had er wel meer in gezeten volgensmij

Klik om meer te lezen...

 

[Dusky]

Abbo! Weet je ook je vetpercentage?

Antwoord op je vraag: is er geen vervolgschema op Starting Strength, net als bij Stronglifts? Daar heb je eerst 5x5, dan 3x5, dan 1x5, dan Madcow en dan Advanced. Daar ben je wel een paar jaar zoet mee en daar wordt je zeker heel sterk van.

 

[jepzel]

vet percentage weet ik niet helaas, niet laag niet hoog

Ja heb besloten madcow te gaan doen, lekker makkelijk alles voor gekauwt.

Training vandaag was :
Squat
1x5 55kg
1x5 75kg
1x5 85kg
1x5 100kg
1x5 115kg

Bench
1x5 35
1x5 45
1x5 52.5
1x5 62.5
1x5 70

Bor
1x5 32.5
1x5 40kg
1x5 50
1x5 57.5
1x5 65 kg

Makkie!

 

[jepzel]

vandaag:

Squat
5x60
5x75
5x85
5x85

press
5x32.5
5x37.5
5x45
5x50

deadlift
2x5x60
5x87.5
5x105
5x120
5x140

Vond deadlift wel zwaar met wat meer volume, normaal doe ik 5x 3x 2x opwarmen en dan knallen, nu met die extra reps voelde ik wel.

 

[Dusky]

De "press" is dat de overhead press of de bench press? Overhead toch?

 

[jepzel]

Overhead inderdaad

 

[jepzel]

Squat
5x60
5x70
5x85
5x100
3x120
8x85

Bench
5x35
5x45
5x52.5
5x62.5
3x72.5
8x52.5

Row
5x32.5
5x42.5
5x50
5x57.5
3x67.5
8x50

Nog wat curls for tge girls

 

[Dusky]

En cuts for the sl*ts?

 

[jepzel]

Nee cutten doe ik wel een keertje als ik sterk ben. Wel tri's for the guys ofcourse.

Had laatst wel tijdje gecut want was echt flink vet geworden want kon niks doen want had mn been gebroken

 

[Dusky]

Ah ok. Wat is je vetpercentage dan? En flink blijven benchen he. No pecs, no coïtus!

 

[jepzel]

+- 14%

 

[jepzel]

Training woensdag:

Squat
5x60
5x72.5
5x87.5
5x102.5
5x117.5

Bench
5x37.5
5x45
5x55
5x62.5
5x72.5

BOR
5x35
5x42.5
5x50
5x60
5x67.5

Vrijdag:
Squat
5x60
5x75
5x90
5x90

Press
5x32.5
5x37.5
5x45
5x50

Deadlift
5x90
5x110
5x125
5x145

zondag:
squat
5x60
5x72.5
5x87.5
5x102.5
3x120
8x87.5

Bench
5x37.5
5x45
5x55
5x62.5
3x72.5
8x55

Bor
5x35
5x42.5
5x50
5x60
3x70
8x50


Gaat allemaal lekker!

 

[Dusky]

Gaat lekker idd! Het worden al tamelijk respectabele gewichten.

 

[jepzel]

Vandaag:

Squat
5x60
5x75
5x90
5x105
5x120

bench
5x37.5
5x45
5x55
5x62.5
5x72.5

Bor
5x35
5x42.5
5x50
5x60
5x67.5

Hoppa