Journey of a thousand miles begins with a single step Log

[X.]

Goede vooruitgang in die tijd man!

 

[iRomeo]

Goede vooruitgang in die tijd man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Heb mij eindelijk laten waxen pics volgen

 

[iRomeo]

Relax pic:

Chest Flex:

Continue cutting or start bulking again

 

[Dusky]

Je pics doen het niet brah.

 

[iRomeo]

Je pics doen het niet brah.

Klik om te verkleinen...

3 dagen op Animal Cuts nu

 

[iRomeo]

De pic nog eens proberen



---------- Post toegevoegd Mon 21 May 2012 om 21:19 ----------

Onderbuik & Vet op onderrug & Love handles wilt niet weg

 

[iRomeo]

Vandaag laten meten maar 0,3% er af in 2 weken.

Dus ik sta op 11%

 

[Dusky]

Nice dude! Maarre love handles zien er gewoon als obliques uit.

 

[iRomeo]

#Shredded

 

[kwaker]

Ik volg je, ongeveer zelfde stats.
Hoe ga je nu verder? nog even cutten?

 

[WhyAlwaysMe]

Ik ga je ook volgen, leuke log!
Borst loopt wel heel erg achter, hé?

 

[iRomeo]

Ik ga je ook volgen, leuke log!
Borst loopt wel heel erg achter, hé?

Klik om te verkleinen...

Valt heel goe mee ik kan gewoon niet goed flexen en posen + ik moet meestal zelf foto's maken.

Deze foto laat hopelijk zien dat er toch wat massa op zit.



---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 13:22 ----------

Ik volg je, ongeveer zelfde stats.
Hoe ga je nu verder? nog even cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik ga mij zaterdag of vrijdag proberen vet percentage te laten meten op nuchtere maag.

Als het 10% is ben ik tevreden en ga ik proberen zoals nu te blijven tot in augustus wanneer ik op reis ga.

Als ik boven de 10% ben blijven cutten maar zonder cardio (ben bang dat ik te veel massa nog ga kwijt doen) gewoon puur voeding en hard work out.

Plan voor na augustus is Calories optrekke per week 200 euro erbij naar 3600 calories met de volgende stats: 384 carbs 206 protein en 123 vet

Ik ga lean mass plan doen. Dus vanaf augustus bulken tot 15% vet dan terug cutten naar 12% puur door voedings en dan terug naar 15%
terug cutten naar 12% en hopelijk eindigen tegen januari met 12% en dan vanaf februari terug naar 8-10% gaan.

Sinds dit mijn eerste cut was heb ik pas naar paar weken (5 fzo) alles onder de kniee gekregen van voeding dus volgend jaar zou dit normaal makkelijker moeten gaan. Waar ik wel spijt van heb is dat ik te snel naar Fatburners ben gegaan volgend jaar eerst cutten door cardio + voeding tot ik een plateau bereik en dan pas fat burners.

 

[iRomeo]

New Pics juist laten nemen

Welke week ik ben ben ik wel kwijt



Love handles toch nog zenne!






---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 14:05 ----------

Onderkant rug is nog werk aan niet vergeten ik Deadlift nog maar 5 weken (begonnen tijdens cut, Max tot nu toe is 4x100kg)

 

[iRomeo]

Nog Eens een updatje ben terug rond de 77KG en ik sta redelijk goed voor zomer.

Ben nu begonnen aan de bulk Prep routine. Ik heb gekozen voor een PHAT workout.
Doel is om nu rond dit gewicht/vorm te blijven hangen tot begin of eind augustus hangt wat van het weer af.

Mijn daily intake is de volgende: 2799 calories 308 carbs 180 protein 81 fats.
Dus eigelijk eet ik nog dagelijks onder mijn calories op dagen dat ik train sinds mijn behoud op 2700 calories ligt.

Voor mensen die PHAT kennen mijn laatste PR's:
- Weighted Dips met 20kg (filmpje volgt)
- 42 KG DB Press 2x on my own + 3x assisted (toch nice denk ik? voor iemand die aan het cutten is en nog eens onder calories gaat tijdens training)

+ Heel goed effect qua vorm gekregen door mijn obliques te trainne zonder extra gewicht

 

[iRomeo]

Sad Sad Sad ik kom te snel bij met 2800 calories te eten.

Ik ben nu wel terug goed opgelade dus ben ik trg wat aan het cutte niets te drastisch. Cardio increase & wat strikter eten

 

[iRomeo]

Update Pic: