Beste allemaal,
Ben al een tijdje niet meer actief geweest hier op het forum, een tijdje terug al redelijk wat bereikt maar na een gyno operatie die ik een week of 5 ben ondergaan weer redelijk terug bij af. De operatie heeft mij echt een heel goed resultaat gegeven maar nu wil ik nog graag van mijn vet af!
Ik zal jullie even wat informatie geven over mijn:
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 1,84 m
Gewicht: 83,1 kg
BF%(ong): 18%
Ik sport(te) voor de opertie 3 keer per week in de sport school KT full body, en daarnaast 3 keer per week een half uur hardlopen.
Onderhoud: ?
Mijn doel is toch zeker wel om richting de 12/11% te gaan. En daarna natuurlijk verder omlaag.
Dan nu het voedingsschema(wat ik zelf heb samen gesteld):
7:30
Brinta 50 gram
Halfvolle melk 250 ml
1 gekookt ei
ong. 353 Kcal
Khool. 38,1
Eiwit 18,8
vet 7,5
9:30
cashewnoten 100 gram
ong. 450 Kcal
Khool 22,5
Eiwit 18,5
Vet 46,5
12:30
Kifilet 200 gram
magere Kwark 100 gram
1 Gekookt ei
ong. 304 Kcal
Khool. 4
Eiwit 49,3
Vet 9,5
15:30
Magere kwark 100 gram
Whey 2 schepjes
ong. 251 Kcal
Khool. 7,5
Eiwit 48
Vet 3,5
18:30
ik eet wat de pot schaft. dat wil zeggen: vlees/vis/kip met daarbij groenten en heel soms neem ik eens wat aardappelen, laten we zeggen 1 keer per week.
ik schat dit op 400 Kcal?!
19:30
1 blikje tonijn op water
ong. 120 Kcal
Eiwit 27 gram
vet 0,5
Totaal Kcal : 1928
(Exl. avond eten)
Khool. 72,1 (24%)
Eiwit 161,6 (54%)
Vet 67,5 (22%)
Aan jullie nu mijn vraag, ben ik op deze manier goed bezig om mijn doel te bereiken?
Ik hoor graag van jullie wat er aan verbeterd kan worden en hoe?
