Kermit's logje

[Kermit Kikker]

Dag allemaal,

Na het lezen van een aantal trainingslogjes van anderen, leek 't me wel leuk om zelf ook een trainingslog bij te gaan houden. Zo kan ik zelf later terug kijken hoe ik vooruit ben gegaan en wellicht vinden jullie 't ook leuk om m'n bezigheden omtrent m'n krachttrainingen te volgen.

Ik ben nu inmiddels iets meer dan anderhalf jaar bezig met trainen en ik was vanaf 't begin eigenlijk al vrij fanatiek. Momenteel ben ik 18 jaar en weeg ik zo'n 65 kg, bij een lengte van 1,70. Ik heb werkelijk geen idee wat m'n vetpercentage is, maar 't is in ieder geval vrij laag. Mijn streefgewicht voor nu is 70 kg en ik hoop dit gewicht over een aantal maanden te kunnen bereiken.

Mijn pr's zijn:
Squat: 150 kg
Benchpress: 85 kg
Deadlift: 130 kg

De PR van m'n deadlift is alweer van een half jaar geleden, dus ik zal binnenkort weer eens kijken wat ik nu kan.

Dingen die misschien belangrijk zijn: Ik train 4 keer per week en heb sinds deze week maar eens een eetschema voor mezelf gemaakt, die je hieronder kan vinden.

Klik om meer te lezen...

 

[Kermit Kikker]

24-1-2012

't Ging vandaag ontzettend slecht, ik had vannacht al slecht geslapen (proefwerkweek, dus ja...) dus ik ging er al vanuit dat 't niet zo goed zou gaan als normaal, maar dat 't nou zó slecht zou gaan had ik ook niet verwacht....

BP:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
7 x 65 kg (Ging voor de 8, maar de laatste rep ging gewoon echt niet meer, halverwege de laatste rep zag ik dat 't niet meer lukte en liet ik 'm maar op m'n borst zakken om vervolgens overeind te zien komen.)
6 x 65 kg

DB Press:
Gewichten zijn per arm
12 x 20 kg
9 x 22 kg (M'n linkerarm gaf 't plotseling op, waardoor 't gewicht naar beneden viel, gelukkig kreeg ik 't onder controle waardoor 't niet in m'n gezicht kwam)
8 x 22 kg
6 x 22 kg
(Gewoonlijk gaat 't gewicht per set 2 kg omhoog/arm, maar vanwege mijn abnormale lamheid vandaag, besloot ik om 't gewicht laag te houden)

Low Cable Fly:
Gewicht per arm
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
6 x 15 kg

Pec Deck:
Bij m'n vorige fitness school hadden we er een met van die stangen, dat ging prima. Waar ik nu train, werkt dat met zo'n kussen waar je dan je ellebogen tegenaan zet, met gebogen armen. Ik kan daar echt helemaal niks van, alsof m'n lichaam gewoon niet gebouwd is voor die beweging, ik heb ook erg moeite met het echt voelen van m'n borst als ik de oefening uitvoer, heel raar en redelijk irriterend...

12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Dips:
4 x 15 met lichaamsgewicht

Cable tricep extension:
12 x 20 kg
8 x 25 kg (Haalde de tien niet, was op dit punt gewoon kapot)
6 x 27,5 kg

Ik was van plan nog twee andere oefeningen te doen voor triceps, maar had gewoon echt geen puf meer en ben maar naar huis gegaan.

 

[The Hoste]

Veel succes met je log!

Maareuh...150 kg squatten op 64 kg? Dat vind ik erg moeilijk om te geloven, tenzij je boven parallel blijft.

 

[Kermit Kikker]

Ik kan je niet met grote zekerheid te zeggen dat 't allemaal correct is wat ik deed, is alweer tijdje geleden, weet alleen nog dat 't heel erg zwaar was, maar ik kan moeilijk zelf een oordeel vellen omdat ik mezelf niet echt van de zijkant heb bekeken, kan best zijn dat ik niet helemaal tot parallel ben gegaan, misschien net erboven, maar dat moet ik dan binnenkort nog gaan proberen, zit nu momenteel bij een fitness school die alleen een smith heeft, dus moet over een paar maandjes, als ik hier weg ben een filmpje maken

 

[Kermit Kikker]

Vandaag m'n rug en biceps getraind en in tegenstelling tot gisteren, ging 't vandaag behoorlijk goed.

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Nog een oefening voor m'n onderrug, geen idee hoe die heet...
4 x 12 x 15 kg

Barbell row:
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Seated cable row (Alleen maar om flink wat bloed door m'n spieren te pompen):
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Cable curls:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

Nu gauw wat eten naar binnen werken (:

 

[dumba]

Je squat meer als je DL. Zie je niet zo vaak. Nette trainingen. Enne...Koekiemonster logt ook hier. Sesamstraat reunie.
Suc6 met trainen/loggen.

 

[Kermit Kikker]

Dankje Dumba. Ik squat inderdaad meer dan dat ik DL, m'n benen zijn altijd al een stuk sterker geweest en groeiden altijd al goed, zeiden ze ook al jaren geleden tegen me, toen ik nog kung fu deed.

Een beetje vreemd dat Koekiemonster me niet heeft verteld dat hij op dit forum zit, zag 'm eergisteren nog in de buurt van de Sesamstraat.

 

[Kermit Kikker]

28-1-2012

Vandaag m'n schouders getraind, ging erg lekker dus ben tevreden

Arnold Press:
Gewichten per arm
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Front Raise:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Barbell Front Raise:
Gewicht excl. EZ-bar
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Dumbbell Side Raise
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Bent-over Rear Lateral Raise:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Cable Side Raise:
10 x 7,5 kg
8 x 10 kg
6 x 12,5 kg

Bent-over Cable Rear Lateral Raise
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Shrugs
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

 

[dumba]

Lekkere frontraises. Pittige training.

 

[Kermit Kikker]

Dankje dumba, ik doe m'n best

 

[Kermit Kikker]

31-1-2012

Vandaag m'n borst en triceps getrained en 't is nog zelden zo goed gegaan. Tegen de tijd dat ik begon met 't trainen van m'n triceps, stond m'n huid voor m'n gevoel echt op springen, geniaal (:

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
10 x 28 kg (Spotter hielp jammer genoeg teveel mee...)

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Flat bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Cable flies:
Gewichten per arm
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Chest press:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips:

4 x 15 x lichaamsgewicht

Small grip chest press:

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60kg

Triceps extension with rope:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

 

[Kermit Kikker]

1-2-2012

Vandaag rugtraining gedaan, was behoorlijk lam, maar toch 'normaal' kunnen trainen

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Back extensions:
12 x lichaamsgewicht
10 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)
8 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)
6 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)

Dumbbell row:
Gewichten per arm
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg

Rope pull down:
12 x 17,5 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Seated cable row:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Cable curls:
Gewichten per arm
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

 

[Kermit Kikker]

2-2-2012

Benen en triceps

Dips:
12 x lichaamsgewicht
3 x 10 x 20 kg (+lichaamsgewicht

Small grip chest press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Triceps extensions with dumbbell:
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Triceps extensions with rope
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Squats (Helaas vanwege ontbreken van een squatrek, met de smithmachine)
Gewichten excl. stang, vanwege het mechanisme daarbinnen, die gebruik maakt van een gewicht om te zorgen dat de stang niet te snel omhoog of omlaag kan

12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg

Leg press:
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg

Leg extensions:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Leg curls:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Calf raises met machine:
4 x Onbekend gewicht (Stuk of 5-6 blokken, geen idee hoeveel zo'n blok weegt)

 

[Kermit Kikker]

4-2-2012

Schouders

Arnold Press:
Gewichten per arm
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Military press (Begin hier net mee en kan er geen zak van):
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

Dumbbell Front Raise:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Barbell Front Raise:
Gewicht excl. EZ-bar
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Dumbbell Side Raise
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Bent-over Rear Lateral Raise:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Cable Side Raise:
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Bent-over Cable Rear Lateral Raise
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Shrugs
Gewichten per arm
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg

 

[Kermit Kikker]

7-2-2012

Vandaag borst en triceps getrained, ging redelijk goed

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
10 x 28 kg (Had nog erg veel energie over)

Incline barbell bench press:
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 45 kg

Flat bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Cable flies:
Gewichten per arm
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Seated overhead triceps extensions:
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dips:

3 x 15 x lichaamsgewicht

Triceps extension with rope:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Triceps extensions with cable (EZ-bar):
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

 

[Kermit Kikker]

8-2-2012

Rug & biceps:

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Back extensions:
12 x lichaamsgewicht
10 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)
8 x 15 kg (+ lichaamsgewicht)
6 x 20 kg (+ lichaamsgewicht)

T-bar row (Eerste keer, vandaar vreemde gewichten):
Gewichten excl. stang
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Seated cable row:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

EZ-bar curls:
Gewichten excl. stang
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

Cable curls (met EZ-bar):
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

 

[Kermit Kikker]

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Incline bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Cable flies:
Gewichten per arm
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg

Seated overhead triceps extensions:
12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Dips:

3 x 15 x lichaamsgewicht

Triceps extension with cable:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Triceps extensions with rope:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

 

[Kermit Kikker]

15-2-2012

Rug getrained vandaag, deadlift vandaag zwaarder gepakt, gaat erg goed

Deadlift:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg

Back extensions:
12 x 5 kg (+ lichaamsgewicht)
10 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)
8 x 15 kg (+ lichaamsgewicht)
6 x 20 kg (+ lichaamsgewicht)

T-bar row:
Gewichten excl. stang
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Rope pull down:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Seated cable row:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Cable curls (EZ-bar):
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

 

[Kermit Kikker]

18-2-2012

Schouders

Arnold Press:
Gewichten per arm
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Military press:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
10 x 35 kg

Dumbbell Front Raise:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Barbell Front Raise:
Gewicht excl. EZ-bar
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Dumbbell Side Raise
Gewichten per arm
12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg

Bent-over Rear Lateral Raise:
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Cable Side Raise:
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Bent-over Cable Rear Lateral Raise
10 x 5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

---------- Post toegevoegd Mon 20 Feb 2012 om 14:46 ----------

20-2-2012

Vandaag borst en triceps gedaan, ging behoorlijk goed voor een ochtendtraining

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Incline bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Dips:
4 x 15 x lichaamsgewicht

Triceps extensions with dumbbells:
Gewichten per arm
12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg

Small chest press (machine):
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Triceps extensions with rope:
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg

 

[Kermit Kikker]

21-2-2012

Vandaag rug getrained, had weinig tijd, dus niet alle oefeningen kunnen doen die ik wilde

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Back extensions:
12 x 5 kg (+ lichaamsgewicht)
10 x 10 kg (+ lichaamsgewicht)
8 x 15 kg (+ lichaamsgewicht)
6 x 20 kg (+ lichaamsgewicht)

T-bar row:
Gewichten excl. stang
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Seated cable row:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Cable curls (EZ-bar):
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg