Fitness Seller

Kermit's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Vandaag borst en triceps getraind, was aan 't einde lam, had vannacht niet goed geslapen, dus oefening minder gedaan

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Incline bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 22,5 kg

Dips:
4 x 15 x lichaamsgewicht

Triceps cable extensions with rope:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Triceps cable extensions met een smalle gebogen stang
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Lat pull down:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Seated row (Machine):
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

T-bar row:
Gewichten excl. stang
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Seated cable row:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Hammer curls
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Bicep curls:
Gewichten per arm
12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Cable curls (EZ-bar):
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Machine flyes:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Cable flyes:
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Hammer curls:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

EZ-bar curls:
Gewichten excl. stang
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Curls met stang (Geen olympic bar)
Gewicht excl. stang
12 x bar only
10 x 5 kg
8 x 10 kg
6 x 15 kg

Curls with rope

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
20-3-2012

Rug en triceps getrained, ging behoorlijk goed

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Lat pull down:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Seated row (Machine):
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Seated cable row:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips:
4 x 15 x lichaamsgewicht

Machine flat bench press
Gewichten per kant

12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Triceps cable extensions with rope:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Triceps cable extensions met een smalle gebogen stang
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

---------- Post toegevoegd Wed 21 Mar 2012 om 23:05 ----------

21-3-2012

Vandaag borst en biceps getrained

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Machine flyes:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Cable flyes:
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Hammer curls:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

EZ-bar curls:
Gewichten excl. stang
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg

Curls met stang (Geen olympic bar)
Gewicht excl. stang
12 x bar only
10 x 5 kg
8 x 10 kg
6 x 15 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
30-3-2012

Vandaag borst en biceps getraind

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Incline bench flies
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Pec deck:
Gewichten per arm
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Hammer curls:
Gewichten per arm
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Curls met stang (Geen olympic bar)
Gewicht excl. stang
12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Cable curls (met EZ-bar)

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
31-3-2012

Vandaag rug getraind, ging slecht, heb slecht geslapen de afgelopen 2 dagen, proefwerkweek

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Lat pull down:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Rope pulldown
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Seated cable row:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
10-4-2012

Borst en triceps

Flat dumbbell bench press:
Gewichten per arm
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg

Incline barbell bench press:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Dumbbell flyes:
Gewichten per arm
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg

Machine flyes:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Cable flyes:
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg

Flat chest press:
Gewichten per kant
10 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 22,5 kg

Hammer curls:
Gewichten per arm
12 x 9 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Curls met stang (Geen olympic bar)
Gewicht excl. stang
12 x bar only
10 x 5 kg
8 x 10 kg
6 x 15 kg

Cable curles with EZ-bar
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven