Hey,
ik heb voor mijn maatje een keto dieet samen gesteld en het leek me leuk om het te delen met jullie. Zo kunnen jullie een idee krijgen van hoe een keto dieet er uit ziet (of uit kan zien..)
zijn stats zijn
1.80
90 kg
VP circa 13%
onderhoud is zon 3300 kcal.
1: 6 hele eieren +eetlepel pindakaas
2: 200 gr kipfilet, 2 eetlepel olijfolie (om in te bakken)
3: 60 gr pindas + 1 blik tonijn (135gr tonijn) in water
4:250 gr pangafilet + 1 eetlepel olijfolie (om in te bakken)
5: 1 eetlepel olijfolie (om in te bakken) + 200 gr biefstuk o.i.d.+ 150-250 gr groente.
6: 500 gr magere kwark of caseine shake
de macros:
41.2g Carbs
184.8g Fat
303.7g Protein
3042.8 Calories
55% vet
39% proteïne
5% carbs
daarnaast 4(-5)x per week cardio
1x op lege maag s'ochtends 20-30 minuten HIIT
3x per week na krachtraining 30 minuten +/-120 BPM
op trainingsdagen de rijst in de maaltijd voor het trainen
sups:
animal pak + 6 omega-3 verdeeld over dag + 1 gr vitamine c later op dag
voor trainen : (eventueel pre workout)+ bcaa 5gr + glutamine 5gr +beta alanine 3gr+ citrulinne 3gr + l-arginine 3gr
postworkout: 20 gr Waxy maize starch + 40 gr hydro-isolaat. + 5 gr gluta + 5 gr bcaa
De hele dag Xtend(= bcaa+ gluta+ citrulline) of bcaa door het water vermengt
s'ochtends voor ontbijt: 1 tablet dexaprine + 200 mg caffeine ( s'avonds ook nog 1x) + 1 cap groente thee s'ochtends en s'avonds (= 500 mg ,250 mg daarvan is ECG)
Stel gerust vragen,
hopelijk hebben jullie er wat aan
