Ik ben 17 jaar en fitness nu al een tijdje. Voor mijn leeftijd heb ik al een aardige fysiek, alleen ben ik al die tijd dat ik aan het trainen ben veel aan het eten. Mijn BF% is 13-14%, er is dus geen sixpackie te zien. Nu wil ik in de meivakantie graag strak staan (nog 8 weken), daarom heb ik wat onderzoek gedaan naar dieeten en ik kwam eigenlijk elke keer bij een Keto dieet uit. Nu heb ik een schema voor mezelf gemaakt en ik wil daar graag jullie mening over! Ik denk dat het wel redelijk in elkaar steekt (zie bijlage). Ik doe ook 2-3x per week HIIT cardio.
Hier wat berekeningetjes:
Gewicht:74kg
Vetvrije massa:65kg
Eiwitten per dag:150gr
Aantal kcal uit eiwitten: 600
Totale aantal kcal nodig: 1720
1720-600=1120
1120/9=125
Dus 125gr vet per dag.
