Kimura

[kimura]

Schema dat ik tijdes de zomer ga volgen
Hebme laten inspireren door het ebook v Ross Enamait
Doel is gwn sterker worden, in functie v thai boxen.
Stats tt nu toe :

Benchpress : 115 = al wel n tijdje geleden
Deadlift : 140 = heb ik ook moeten trugschroeven wegens blessuregevoelig, heb ik op 3 a 4 weken bereikt dus
Squat = Bodyweight 100x wachten op powerrack, zonder riskeer ik niet

nu 93 kilo bij 1.84m


DAG A :

Decline Dumbbell Press
Decline Dumbbell Fly's
Pullovers
Dumbbell Kickback
Pushdown
Small Bench Press

DAG B :

Side Laterals
Dumbbell Shoulder Press
Upright Row
Sit Ups

DAG C :

Dumbbell Bent-over Row
Pull Ups
Deadlift
Hammercurls
Concentration Curl
Reversed Barbell Curl

DAG D :

RUST

DAG E :

Front squat push press
Neider press
Upright Neider press
Dumbbell Snatch / Twisting dumbbell Snatch
Dumbbell Swing
Dumbbell Lunges
Weighted Step Ups
Russian Twist
Weighted Sit Ups
Side Bend
Squat / Bodyweight Squat

DAG F :

Bench Press
Medicine Ball exercises
Dips
Triceps Extension
Dumbbell Incline Curl
Concentration Curl

DAG G :

RUST

Klik om meer te lezen...

 

[salieri]

Veel succes !

 

[AlexT]

Gewoon zonder powerrack squatten voor nu... Je weet heus wel waar je grens ligt, gewoon niet tot failure gaan.

 

[kimura]

Gisteren rustig begonnen
DAG E :

Front squat push press
16kg * 6
18kg * 6
20kg * 5

Neider press
30kg * 6
30kg * 6

Upright Neider press
25kg * 8
40kg * 8

Dumbbell Snatch
14kg * 8
22kg * 8
26kg * 8

Dumbbell Swing
18kg * 8
22kg * 6
24kg * 6

Lunge Twist
10kg * 8 x2
15kg * 8 x2
20kg * 6 x2

Weighted Step Ups
24kg * 10 x2
32kg * 10 x2
40kg * 10 x2

Russian Twist
10kg * 12
15kg * 16
18kg * 12

Weighted Sit Ups
4kg * 15
8kg * 10
10kg * 6

Side Bend
22kg * 10
30kg * 10
40kg * 8

Bodyweight Squat
3x 20

DAG F :

Bench Press
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 3
114kg failed
110kg failed
105kg failed

Medicine Ball exercises

Dips
10x bodyweight
12x bodyweight
6x bodyweight + 10kg

Triceps Extension
20kg x 15
26kg x 10
30 kg x 5

Dumbbell Incline Curl
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Concentration Curl
14kg x 8
16kg x 6
18kg x 6

 

[kimura]

Gewoon zonder powerrack squatten voor nu... Je weet heus wel waar je grens ligt, gewoon niet tot failure gaan.

Klik om te verkleinen...

heb k gebprobeerd maar zolang ik die baar nergens kan inleggen, behalve men
home build poten om te benchen (die veel te laag zijn)
lukt me dat echt niet. kan nogwel n maandje wachten.
Voorlopig dumbbell squats of met 2 spotters

 

[Ari70]

Probeer je Bench anders op te bouwen en Failures te vermijden. Die 115 was immers al een tijd geleden dan is 114 wel veel..

 

[kimura]

minder reps neem ik aan ?
die 115 is me toen ookzo gelukt, maar toen deed ik wel 3xpweek full body

 

[wackonielsie]

succes kerel en ga t zeker volgen

 

[Ari70]

minder reps neem ik aan ?
die 115 is me toen ookzo gelukt, maar toen deed ik wel 3xpweek full body

Klik om te verkleinen...

Probeer volgende keer 2x100 1x105, 1x110 en dan voel je zelf wel of je 112,5 of voor 115 gaat.. Dit kun je iedere keer uitbouwen.. (als je gaat maxxen uiteraard)

Allereerst gewoon lekker consistent gaan trainen dan komen je records vanzelf..

 

[snoob]

succes

 

[salieri]

heb k gebprobeerd maar zolang ik die baar nergens kan inleggen, behalve men
home build poten om te benchen (die veel te laag zijn)
lukt me dat echt niet. kan nogwel n maandje wachten.
Voorlopig dumbbell squats of met 2 spotters

Klik om te verkleinen...

leg de baar in de poten wnr je naar beneden squat ?

 

[-Ma3stro-]

Succes! Ross is echt een beest, een goed voorbeeld van een echte top athleet.

 

[kimura]

Incline Dumbbell Press
20kg * 12
30kg * 8
36kg * 6
40kg * failed

Flat Dumbbell Fly's
14kg * 10
16kg * 8
18kg * 8

Pullovers
26kg * 12
30kg * 8
40kg * 6

Triceps worden naar morgen verschoven.
Veel te warm / laf weer

 

[AlexT]

Tel je het gewicht van de dumbbell bij elkaar op ofzo

 

[kimura]

euh ja
zal het ff aanpasse

 

[Ari70]

Hoe doe je een INDEcline DB press? Is dat een Core oefening?

Sterke Pull Overs trouwens!

 

[kimura]

Side Laterals
9kg * 12
10kg * 8
12kg * 8

Dumbbell Schoulder Press
18kg * 12
24kg * 8
30kg * 4

Upright Row
40kg * 10
50kg * 8
55kg * 6

Knee Hugs
15 * 3

Dumbbell Kickback
8kg * 12
10kg * 10
12kg * 8

Pushdown
45kg * 10
55kg * 8
65kg * 6

Small Bp
40kg * 12
60kg * 8
70kg * 6


Nu nog n uurtje mtb

incline idd

Pullovers doe ik al v me 13 op de chuck norris total gym 1100

 

[Sinlath]

chuck norris total gym


knap log btw.. ik ga het volgen.. succes

 

[dutchstrenght]

succes met je log!

 

[kimura]

Dag C

Dumbbell Bent-over Row
20kg * 10
30kg * 8
36kg * 8
44kg * 8 PR

Pull Ups
8 - 6 - 4

Deadlift
50kg * 10
90kg * 8
120kg * 6

Hammercurls
16kg * 10
18kg * 8
22kg * 6

Concentration Curl
12kg * 8
14kg * 8
16kg * 6

Reversed Barbell Curl
26kg * 8
30kg * 8
36kg * 6

En dan nu 50 km fietsen...