Kimura

[kimura]

Gisteren :

DAG E :

Front squat push press
18kg * 8
20kg * 6
22kg * 1

Neider press
30kg * 8
34kg * 6

Upright Neider press
35kg * 8
45kg * 8

Dumbbell Snatch
16kg * 8
24kg * 8
28kg * 8

Dumbbell Swing
20kg * 8
22kg * 6
26kg * 6

Lunges
12kg * 6 x2
14kg * 6 x2
.......

Dag ervoor stevig gezopen dus heb de training wat afgekort
derest is voor straks

 

[kimura]

Dag F

Vandaag weer wat nieuws geprobeerd met kettingen
ketting weegt zon 10 - 12 kilo

BenchPress
70kg * 6
90kg * 6
100kg + ketting failed
90kg + ketting * 3

Dips
ketting + BW * 10
ketting + BW * 8
Ketting + BW * 6

Triceps Extension
24kg * 8
30kg * 6
34kg * 6

Dumbbell Decline Curl
14kg * 8
16kg * 8
18kg * 6

Concentration Curl
16kg * 6
18kg * 6
20kg * 3

Side Bend
30kg * 10
36kg * 10
40kg * 10

Weighted Sit Up
9kg * 10
12kg * 8
14kg * 3

Wrist Roller
4kg , 6kg, 8kg

 

[kimura]

Dag G

Normaal rustdag maarja...

Military Press
40kg * 6
60kg * 3
50kg * 6

Deadlift
80kg * 6
110kg * 6
125kg * 6

Pull Ups
BW + 2 kettingen * 6
BW + 1 ketting * 6
BW * 6

Barbell Shrugs
50kg * 12
70kg * 10
100kg * 4

En net nog 40 km gefietst

 

[kimura]

Dag A

Decline Dumbbell Press
20kg * 8
30kg * 6
40kg * 4

Decline Dumbbell Fly's
14kg * 8
16kg * 8
18kg * 8

Pullovers
26kg * 12
30kg * 10
47kg * 2

Dumbbell Kickback
10kg * 12
12kg * 10
14kg * 8

Small Bench Press
60kg * 10
70kg * 8
80kg * 3

 

[kimura]

DAG B en C

Side Laterals
reps : 12 10 8
kilos : 10 10 12

Dumbbell Shoulder Press
8 6 0 3
20 26 36 30

Upright Row
8 6 3
40 50 60

Knee Hugs
15 15 15
Bw Bw Bw



DAG C

Dumbbell Bent-over Row PR
8 8 8
22 30 46

Pull Ups PR
8 6 4
2K 15 20

Deadlift PR
6 6 4
80 100 140

Hammercurls
10 6 6
16 20 24

Concentration Curl
8 8 8
12 14 16

 

[dutchstrenght]

succes met je training en log!

 

[kimura]

Dag E en F

ff samengenomen wegens tijdgebrek, ben men squatrek aan het maken endat gaat ff voor

Bench Press + Kettingen
62kg * 10
78kg * 6
92kg * 1

Dips PR
15kg * 6
15kg * 6
15kg * 6

Dumbbell Snatch PR
16kg * 8
24kg * 8
30kg * 8

Dumbbell Swing PR
20kg * 8
24kg * 6
28kg * 6

 

[kimura]

Dag G

Military Press
8* 40kg
6* 50kg
5* 60kg

Deadlift PR
8* 80kg
6* 120kg
4* 150kg

Pull Ups PR
8* Bw
4* 20kg
2* 25kg

verder nogwat Wrist Rollers, wrist curls en pinch grips

vruchtbare training weer

 

[kimura]

Heb de draad weer opgepikt,
powerrack staat er eindelijk, na een uurtje 100 kg rack verplaatsen en nog is verplaatsen... zijn men presses nu wel wat minder maarja
Heb het voor de rest redelijk rustig gehouwe...


Bench Press
8 x 70kg
4 x 90kg
1x 100kg

Chin Ups
8x Bw
8x Bw
6x Bw

Military Press
8x 40kg
3x 50kg

Incline Bench Press
6x 50kg
5x 70kg

Pull Ups
8x Bw
8x Bw
8x Bw

Dips
12x Bw
12x Bw
12x Bw

dumbbell Curl
10x 14kg
8x 18kg
8x 22kg

 

[kimura]

Dag E

Squat :
10 jumpsquats Bw
8 * 50kg
6 * 70kg
4 * 90kg
1* 106kg

Decline Sit ups
12 * 3 bw

Knee Ups
12 * 3 bw

Dummbell Snatch PR
8 * 16kg
8 * 24 kg
8 * 32kg

Dummbell Swing
8 * 20kg
6 * 24kg

Deadlift PR
5 * 100kg
4 * 120kg
1 * 160kg

Weighted Step Ups
8 * 12kg
8 * 16kg
8 * 20kg

 

[-Ma3stro-]

goed bezig, gefeliciteerd met je deadlift PR!

 

[kimura]

Dag E

Bench Press + Kettingen
5* 70
1* 90
1* 94
0* 98

Dips
6* 15
4* 20
2* 25

Triceps Extension
8* 20
8* 30
3* 30

Dumbbell Decline Curl
8* 14
8* 16
8* 18

Concentration Curl
8* 16
6* 18
4* 20

 

[kimura]

Dag G

Dumbbell Shoulder Press PR
6 * 26
4 * 30
1 * 36

Deadlift PR
4 * 90
3 * 120
1 * 170 zonder lockout... lukte me net niet
1 * 170 met

Pull Ups
8 * bw
4 * 20
0.75 * 30

Squat
8 * 50
8 * 60
8 * 70

 

[SanderM]

lekker hoor, 170 dl! feli!

 

[dutchstrenght]

gefeliciteerd met je pr op de deadlift!

 

[kimura]

Dag A

Zwaar zuipweekend gehad...


Decline Dumbbell Press
10 * 20
8 * 30
8 * 30 (36 en 40 kreeg ik niet van men benen af gvd)

Decline Dumbbell Fly's
8 * 14
8 * 16
8 * 18

Bench Press +
Set 2-3 Kettingen
6 * 80
3 * 80
5 * 80

Squat
8 * 60
8 * 70
6 * 80

Small Bench Press +
Kettingen
8 * 50
6 * 60
2 * 70


merci vr de felici
kzou graag de 200 DL nog hale voor october

 

[Luukste]

Nette deadlift kerel! Gaat lekker zo!

PS Alleen niet te veel zuipen hè!

 

[kimura]

Dag B

Schouder oefening ginge moeilijk, dus heb ik maar gelijk afgeblaze en wat nieuws geprobeert.

Static Holds (armen of benen altijd wel gestrekt gehouden, en niet op het zwaarste punt blijve vast houden):

Squat
130 kilo - 20 tellen
160 kilo - 10 tellen
170 kilo - 10 tellen

Bench Press
120 kilo - 20 tellen
140 kilo - 20 tellen
160 kilo - 20 tellen

Deadlift
170 kilo - 12 tellen
180 kilo - 5 tellen
200 kilo - gn grip

Military Press
80 kilo - 10 tellen
90 kilo - 6 tellen
100 kilo - 2 tellen

Pull Ups
40 kilo - 7 tellen
BW - 15 tellen
BW - 20 tellen

Decline Sit Ups
20 - 12 - 12


Dit ga ik zeker meer doen, core en onderarm vernietigend dit
Dit soort 'pijn' heb ik nog nooit gevoeld in men abs


Grtz !

 

[snoob]

hmmm interessant, ook es proberen zo'n hold training

 

[kimura]

Gisteren :
BenchPress
10*50
6*90
0*106
2*100

Squat PR
10*50
6*90
1*110

Military Press
6*40
8*44
4*46

Deadlift
90*8
130*6
180*F
176*F
160*1

Endan vandaag :

Upright Neider Press
12 * 20
12 * 30
12 * 30

Dummbell Snatch PR
8 * 22
2 * 36
1 * 40

Dummbell Swing PR
8 * 22
4 * 30
2 * 40
1 * 44 (22kg in elke hand)

En nogwat grip training gedaan
Volgende week begin ik met Bill star single factor programma

Grtz !