MuscleMeat

Kimura

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Bill star week 1

Maandag :

Squat :
5 * 42
5 * 52
5 * 63
5 * 73
5 * 83

Bench :
5 * 42
5 * 52
5 * 63
5 * 73
5 * 83

BOR :
5 * 31
5 * 39
5 * 46
5 * 54
5 * 62

Dinsdag wat grip training gedaan
Wrist Curls , rollers , plate pinch enz...

Woensdag :

Squat :
5 * 42
5 * 52
5 * 63
5 * 63

MP :
5 * 30
5 * 35
5 * 41
5 * 46

Pull Ups :
5 * 10
5 * 10
5 * 10

Bench :
5 * 42
5 * 52
5 * 63
5 * 73
3 * 86
5 * 63


DL :
5 * 87
5 * 104
5 * 122
5 * 140



Kga proberen om 3x in de week te benchen, 2x lijkt me nu nog wat weinig

Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Bill star week 1

Vrijdag :

Squat 5x :
42
52
63
73
3 * 86
8 * 63

3Bench 5x :
43
53
64
75
86

Row 5x :
31
39
46
54
3 * 63
8 * 53

Dips : 8 * 5kg 3sets
Db Curl : 8 * 14kg 3sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Bil star week 2

Maandag :

SQ 5*:
43
53
64
75
86

Bench 5*:
43
53
64
75
3 * 88
8 * 64

Row 5*:
32
40
50
55
65

DL 5*:
89
107
125
143

Knee Ups
12 12 10

DL word verplaatst naar maandag en vrijdag.
Derest zie ik wel

Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Bill star week 2

Dinsdag :

Wrist curls, reversed, hammer curls
en plate pinch flip :eek: ( met 5 en 7.5 kilo chrome schijfjes :) 3 sets telkens 12 reps zonder rust. Heb al 2 dage verschikkelijke spierpijn in men duimen en vingers)


Woensdag :

Squat :
43
53
64
64

Bench :
44
55
66
77
88

MP :
30
36
42
48

Pull Ups
5 * 6kg
8 * 6kg
8 * 6kg
8 * Bw
 
Nette training, die plate pinch grip moet ik ook eens proberen, hoe voer je die uit?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Week 3 en 4

vrijdag overgeslagen van week 2 : kater

Week 3 maandag :

Squat * 5
44
55
66
77
88

Row * 5
32
41
49
57
65

Bench * 5
44
55
66
77
3 * 90
8 * 66

Sit Ups
15 * 4kg
15 * 6kg
8 * 8kg

Week 3 Woensdag

Squat * 5
44
55
66
66

Mp * 5
30
37
43
49

DL * 5
91
110
128
146

Bench * 5
45
56
68
79
90

Towel PU
6 * Bw
6 * Bw
2 * Bw

Plate pinch flips (zonder pauze)
12 * 10kg
20 * 10kg
12 * 10kg

Week 3 vrijdag : kater...


Week 4 maandag

Squat * 5
45
56
70
80
90

Bench * 5
46
56
70
80
90

Row * 5
34
44
54
58
68

Wrist roller
8kg , 9kg, 10kg

Tri Kickback
8 * 12kg
8 * 14kg
6 * 16kg

Hammer Curls
8 * 20kg
6 * 22kg
6 * 26kg

Week 4 dinsdag

Hanging leg ups
12, 8, 10

Side Bend
12 * 30kg
12 * 36kg
12 * 40kg

Sit Ups
10 * bw
10 * 5kg
6 * 10kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Week 4 B

Bench
46
56
70
70

MP
31
38
44
50

DL
94
113
131
151


Week 5 A

Squat
46
60
70
81
91

Bench
46
58
69
81
92

Row
34
43
51
60
68

Leg upps
8x 8x 10x

Week 5 B

Squat
46
58
70
70

MP
32
38
45
51

DL
96
115
135
154 4x

Week 6 A

Squat
50
60
71
81

MP
33
39
46
53

DL
98
118
138
158

Row
35
44
53
61
70

Bench
47
59
71
83
95

3 weken rust, blessure aan men rechterpols...

met bill star ga ik voort als ik trug wat op niveau ben...
Kan nog steeds niet benchen of mp...

week 40

Dag A

Db Bench
12 * 18k
10 * 24k
8 * 30k

Db Schoulder press
12 * 14k
10 * 20k
7 * 24k

Small Pu
10x 8x 8x

Dag B

Pistols (assisted)
8x 8x 8x

Squat
8 * 50k
6 * 70k
2 * 90k

Dag C

Row
8 * 40k
8 * 50k
8 * 60k
6 * 70k

DL
8 * 80k
6 * 110k
4 * 130k

Barbell Curl
6 * 30k

Sit Ups
15x 12x 15x

Hammer Curl
10 * 16k
8 * 18k

Dag C

DB Bench
12 * 18k
10 * 24k
8 * 30k
4 * 36k

Side Lateral Raise
12 * 9k
10 * 9k
8 * 10k

Small Grip Pull Ups
8 * 5k
6 * 10k
4 * 13k
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
week 41

Dag A

Db bor
12 * 20k
10 * 26k
8 * 36k
8 * 40k

Sit ups
15 15 15

Db bench press
12 * 20k
8 * 30k
6 * 36k

Hammer curls
10 * 14k
10 * 14k
8 * 16k
 
gaat goed kerel!!:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Week 41

Dag B

DL
5x 90
5x 110
5x 130
5x 150

Db Bench
5x 20
5x 26
5x 30
5x 36

Db Schoulder Press
5x 20
5x 22
5x 24

Squat
5x 50
5x 70
2x 80 :mad:

Week 42

Dag A

Bench
8x 50 (pols is nogsteeds niet genezen :()

Db Bench
8x 22
8x 28
6x 36

Db Snatch
8x 20
8x 24
8x 30

Wrist Roller
5k 8k 10k

Dag B

Towel Pull Ups
2x 2x 2x Bw (klote...)

Wide Grip Pull Ups
5x 5x 5x Bw

BOR
8x 50
8x 70
8x 80

DL
3 x 130
Derest was miserabel...

Dag C

DB Bench
5x 20
5x 26
5x 30
5x 38

DB Schoulder Press
5x 20
5x 22
5x 24
5x 26

Medicine Ball Trow : 40x

One Arm Tri Ex
12x 10
8x 12
6x 14

Sit Ups
15x bw
15x 5k
8x 10k

Ben de draad stilletjes weer aan het oppakken...
Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Bill star

week 43 :

Squat
45
55
69
79
89

Db Bench
22
30
36
40
44 PR :lifter:

Row
34
44
54
64
70

Hanging leg raise
5x
5x
6x
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Week 43 Dag B


DL 5x
94
113
131
150

SQ 5x
45
56
68
79
92
68

Db bench 5x
22
30
36
40
44

Db Snatch 5x
16
20
26
32

Pull Ups 5x
Bw
5
10
15

Sit Ups 5x
Bw
5
10
15
 
nette deadlift gast en db bench
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
week 2

Na een paar maand verwaarlozen van men trainingen en log :o
ga ik is trug deftig trainen.
Bench is enorm achteruit gegaan :(
Deels ook door men polsblessure want derrest valt al bij al nog mee vind ik.
Bill Star begin ik even niet meer mee, gwn ff trug basis opbouwen...

Week 2 Dinsdag

BP
12 * 50
8 * 70
6 * 80
1 * 90

Db Schoulder Press
12 * 18
8 * 22
8 * 26
3 * 30

Small BP
8 * 50
8 * 50
8 * 50

8 sec Static Hold DL : 130 / 150 / 180 / 200 (5sec)
8 sec Static Hold MP : 70 / 85 / 100 (failed)
8 sec Static Hold SQ : 110 / 130 / 150 / 190 / 210

Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
week 2 donderdag

Bp :
10 * 50
8 * 70
6 * 80
2 * 90

Static Hold 8sec Bench Press :
100 / 115 / 125

SQ :
10 * 50
6 * 70
6 * 90
3 * 110
1 * 120 PR :yes:

Towel PU :
6 * BW
6 * BW
6 * BW

DL :
6 * 90
4 * 130
170 Failed
1 * 170
188 Failed :rolleyes:


Grtz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
week 3 maandag

BP :
10 * 50k
8 * 70k
2 * 90
f * 100

DB snatch :
8 * 20k
6 * 26
1 * 36

PU :
5 * BW
5 * BW
5 * BW

SQ :
6 * 50k
8 * 50k
8 * 50k

Ez barbell curl :
8 * 16k
8 * 20k
6 * 24k

2inch hammer curl
8 * 10k
6 * 12k
8 * 14k
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Week 3 Dinsdag

SQ :
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

BP :
5 * 50
5 * 54
5 * 58
5 * 62
5 * 66

Row :
5 * 43
5 * 46
5 * 50
5 * 53
5 * 56

Kettlebel Swing
12 * 24
10 * 24
8 * 24

One Armed Kettlebel Swing
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Sit Ups
15 * bw
12 * 6k
10 * 8k

Leg Ups
8 * bw
8 * bw
8 * bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Week 3 Donderdag

SQ :
5 * 71
5 * 71
5 * 71
5 * 71
5 * 71

Incline BP
5 * 61
5 * 61
5 * 61
5 * 61
5 * 61

DL
5 * 112
5 * 112
5 * 112
5 * 112
5 * 112

Chin Ups
5 * Bw
5 * Bw
5 * Bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Week 4 maandag

Bp :
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85

Sq :
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90

One Arm Ket Swing :
10 * 24
10 * 24
10 * 24
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven