Kimura

[JudokaDomie]

gaat goed man

 

[kimura]

Week 4 woensdag en vrijdag

Woensdag :

Incline BP :
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

DL :
5 * 125
5 * 125
5 * 125
5 * 125
5 * 125

Small Grip PU :
8 * bw
8 * 10
4 * 15

Vrijdag :

BP :
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Row :
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Small BP :
5 * 50
5 * 56
5 * 60
5 * 64
5 * 68

Ket Swing :
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Hammer Curls :
10 * 14
10 * 16

 

[kimura]

Week 5 Maandag

BP :
5 * 80
5 * 82
5 * 84
5 * 86
5 * 90

Row :
5 * 70
5 * 70
5 * 70
5 * 70
5 * 70

SQ :
5 * 100
5 * 100
5 * 100
3 * 100 Damn

 

[kimura]

Week 5 vrijdag + zaterdag

vrijdag :

Bp :
12 * 50
8 * 70
5 * 90
2 * 100
1 * 106

zaterdag :

SQ :
10 * 70
8 * 80
5 * 90
5 * 90
5 * 90

DL :
5 * 130
5 * 140
5 * 140

Ket Swing :
10 * 24
10 * 24
10 * 24

 

[-Ma3stro-]

nice die bp!

 

[kimura]

Week 6 Maandag

BP :
12 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 80
4 * 90

Dumbbell BP :
8 * 30
6 * 36
6 * 40

Row :
12 * 50
10 * 56
8 * 62
6 * 68
4 * 74

Dumbbell Row :
8 * 30
6 * 36
6 * 40

SQ : + chains
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Incline Sit Ups :
15 * BW
8 * 10k
3 * 15k

 

[kimura]

Week 6 woensdag

Incline BP :
5 * 76
5 * 76
5 * 76
5 * 76
5 * 76

One Arm Ket Swing :
20 * 24
20 * 24
20 * 24

Het wordt tijd dat ik de 32 kilo ket ga bestellen

 

[Starter20]

is dat niet gelijk een enorme stap van 24 naar 32 (ik heb voor de rest geen ervaring met die dingen)?

 

[kimura]

geen idee, mijn pr op dumbbell swing staat nu op 44kilo, das dan wel 22 kilo in iedere hand.
en aangezien de kracht toch grotendeels uit je heupen komt...
+ die dingen zijn best prijzig

 

[Starter20]

allright... ach je kan der altijd wel wat mee offcourse

 

[kimura]

week 7 tt week 8

week 7 maandag

Bp
12 * 50
10 * 60
8 * 70
4 * 90
2 * 94
1 * 100

Sq
5 * 70
5 * 80
5 * 90
5 * 100

Dl
5 * 80
5 * 100
5 * 120
5 * 140 + kettingen

Week 7 donderdag

Incline BP :
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 84

Row :
5 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 84
5 * 88

Week 7 Zaterdag

Bp :
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Ket Swing One arm
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Week 8 Maandag
Bp :
5 * 80
5 * 84
5 * 88
5 * 92
5 * 96
3 * 100

Sq :
5 * 80
5 * 90
5 * 100
4 * 110

Mp :
5 * 50
5 * 54
5 * 58
3 * 62

Week 8 Dinsdag

Rack Pulls (1ste keer ,sloeg vet tegen )
5 * 100
5 * 140
5 * 150
5 * 160
1 * 170

Db Row :
5 * 36
5 * 36
5 * 36
5 * 36
5 * 36

Upright Row :
5 * 40
5 * 50
5 * 60
5 * 64
5 * 68

Pull Ups :
5 * bw
5 * 10kg kettingen
5 * 10
10 * bw

Db Incline Curl :
8 * 14
8 * 14
8 * 14

Coc #1
R : 12x 10x 6x
L : 8x 5x 2x

Coc #2 is bestelt

 

[kimura]

wEEK 8 EN 9

week 8 zondag 24 feb

Db incline press
12 * 28
10 * 30
8 * 32
6 * 34
6 * 36
6 * 40

Rack Pulls
5 * 100
5 * 140
3 * 160
F * 180

Pull Ups
5 * Bw
5 * 5
5 * 10
3 * 15

Db Incline Curl
8 * 16
6 * 18
5 * 20

Ket Swing
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Kettbell Press (a la db press)
8 * 24
8 * 24


Week 9 Woensdag 27 feb

Bp
8 * 60
8 * 80
3 * 100
1 * 106
f * 110

Incline Sit Ups
12 * bw
8 * 5
3 * 10

Sq
8 * 60
8 * 80
3 * 100

Row
8 * 60
8 * 70
8 * 80


Maandag 3 maart

Bp Lockouts
5 * 100
5 * 120
1 * 140

Bp
8 * 60
6 * 80
4 * 90
4 * 96
1 * 100
1 * 104
1 * 108 endat na zon weekend
f * 110

DL
5 * 90
5 * 130
1 * 170
f * 180

Sq Lockouts
5 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 160
5 * 180
5 * 200

Incline Sit ups
10 * bw
10 * 5
6 * 10

En 30km MTB

 

[kimura]

Week 10 donderdag 6 maart

Db incline press
10 * 30
6 * 34
4 * 40
f * 50
f * 50

Db row
10 * 30
6 * 36
6 * 50
6 * 54

Db snatch
8 * 24
6 * 30
6 * 34
3 * 38

 

[kimura]

Week 10 en 11

week 10 zaterdag 8 mrt

Farmer walks (1st time)
65m * 50k
25m * 50k
30m * 50k

grip

Pull Ups small grip
10 * bw
8 * 5
6 * 7.5
6 * 10

Flat Db Press
8 * 30
6 * 40
2 * 50 (arm / arm)

Ez barbell curls
12 * 30
10 * 34
6 * 40

Db schoulder press
8 * 20
6 * 26
6 * 32

Tri exensions
12 * 22
10 * 26
8 * 30

Wrist roller
10 12.5 15

Sit Ups
12 * bw
15 * bw
15 * bw

Leg Ups
10 * bw


Week 11 maandag 10 mrt

Db Press
8 * 30
8 * 34
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Db Row 2"
5 * 35
5 * 38
5 * 40
Db Row normale grip
5 * 45
5 * 50

Upright Db Row
8 * 20
8 * 24
6 * 30
6 * 34

Sit Ups
8 * 5
8 * 5
8 * 5


Week 11 Dinsdag 11 mrt

Db Squat
12 * 22
10 * 30
8 * 40
6 * 50

Pistols
8x 8x 8x

Bodyweight Squat
50x

 

[RobbertK]

Je doet wel erg weinig voor LB, terwijl dat juist veel werk nodig heeft.

 

[kimura]

True, al men 30mm matriaal is verkocht, ben nog aan het wachten op men olympische halter.
Ik moet me nu verder helpen met een 1.5meter lange buis van 50mm dik

 

[kimura]

Week 11 tot 14

11 : vrijdag 15 maart

Incline DB Press
8 * 30
8 * 32
8 * 34
8 * 36
8 * 38

2" Db Row
8 * 35
6 * 40
3 * 45

Db Clean
8 * 30
6 * 34
6 * 38

Weighted Sit Ups
8 * 10
8 * 10
8 * 10


12 : Woensdag 19 maart

DB snatch
5 * 30
5 * 32
5 * 34
5 * 36
5 * 38

ket swing
12 * 24
12 * 24
12 * 24

smal hammer grip pull ups
10 * bw
8 * 10
5 * 20

wide hammer grip pull ups
8 * bw
6 * bw

Db Press
5 * 32
5 * 36
5 * 40


12 : vrijdag 21 maart

Db press
5 * 32
5 * 36
5 * 40
F * 50

Db curl
8 * 14
8 * 16
8 * 18
8 * 20

Incline Db Press
5 * 34
5 * 38

Conc. Curls
8 * 12
8 * 14
8 * 16


13 : woensdag 26 maart

Incline Db press
5 * 30
5 * 34
5 * 40
5 * 40
5 * 40

2" Db Row
5 * 35
5 * 35
5 * 35
5 * 35
5 * 35

Wide Hammer Pull Ups
5 * bw
5 * 10
5 * 15
4 * 20

Wrist Roller
10k 10k

Db Upright Row
5 * 24
5 * 30
5 * 30
5 * 30


13 Zaterdag 29 maart

Db press
8 * 30
8 * 34
8 * 40
8 * 40
8 * 40

2" barbell BP
8 * 75
8 * 75
6 * 75
4 * 75

2" barbell row
8 * 55
8 * 65
8 * 75
4 * 75

2" barbell DL
8 * 105
6 * 125
6 * 125

Reversed grip 2" barbell curl
8 * 25
8 * 30
8 * 35

Shrugs
8 * 40
4 * 50
8 * 40


14 maandag 31 maart

Hammer Grip Bench press
8 * 50
6 * 60
1 * 75

Front Squat
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55

2" barbell DL
5 * 105
5 * 125
5 * 145

Wide hammergrip Pull Ups
8 * bw
6 * 10
4 * 20

Incline 2" barbell BP
8 * 55
6 * 65
6 * 70

2" barbell row
5 * 70
5 * 85
5 * 90
5 * 95
1 * 100

Db swing
12 * 30
10 * 34

Db snatch
5 * 30
5 * 32
5 * 34
5 * 38
5 * 40


14 woensdag 3 april

Db press
8 * 30
5 * 34
5 * 38
5 * 44
F * 50

2 " barbell bench press
5 * 75
5 * 85
3 * 95
1 * 105
1 * 110 (PR)

2 " barbell DL
5 * 110
5 * 125
3 * 145


14 zaterdag 5 april

Hammer Bench press (halve rom)
12 * 50
10 * 60
8 * 70
5 * 75
4 * 80

Incline Db press
5 * 30
5 * 34
5 * 38
5 * 40
5 * 40

Front Squat
8 * 55
8 * 55
8 * 55

Wide Hammergrip PU
10 * bw
10 * bw
10 * bw

Farmer Walks
30m mt 100k 2x
40m mt 100k 1x

Small Hammergrip PU
10 * bw
8 * bw

 

[kimura]

week 15 maandag 7 april

Hammer BP
12 * 48
12 * 68
10 * 80
8 * 90
1 * 105

Log clean and press (1ste x)
5 * 48
5 * 48
5 * 53
5 * 58
5 * 63

Front squats (pin 14)
5 * 58
5 * 78
5 * 88
5 * 98
5 * 115

Front squats full rom
8 * 48
8 * 53
8 * 58
1 * 63