Kleine vraag over german volume training

[ornyk]

Effe een korte vraag over german volume training

Als ik bvb borst train is het dan de bedoeling dat ik maar 1 oefening doe ?

Bvb. 10x10 bench press

Of is het de bedoeling om.

Bvb 10x10 benchpress

10x10 incline dumblepress

10x10 decline dumblepress

Of is het de bedoeling om.

Bvb. 10x10 bench press

3x8 incline dumblepress

3x8 decline dumblepress

Zo het graag eens proberen deze week

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[harpep]

Effe een korte vraag over german volume training

Als ik bvb borst train is het dan de bedoeling dat ik maar 1 oefening doe ?

Bvb. 10x10 bench press

Of is het de bedoeling om.

Bvb 10x10 benchpress

10x10 incline dumblepress

10x10 decline dumblepress
Of is het de bedoeling om.

Bvb. 10x10 bench press

3x8 incline dumblepress

3x8 decline dumblepress

Zo het graag eens proberen deze week

Mvg

Klik om te verkleinen...

Probeer het inderdaad zo maar eens en je krijgt een instant antwoord op je vraag!

Zonder dollen, het is in principe alleen de bench press 10x10. Als je dat voluit doet, dan zul je begrijpen waarom....

 

[warres]

100 reps and the man still isnt satisfied

 

[wazzup]

GVT squats FTW !


Niet dat ik het een bijzonder goed schema vind of zo, maar wel leuk voor af en toe.

 

[ornyk]

Haha 100 reps krijgt me niet klein hoor ^^

Thx voor het antwoord vanavond eens zien wat het geeft eh

En wazzup is idd om eens een paar weken te proberen voor wat afwisseling

Mvg

 

[warres]

Haha 100 reps krijgt me niet klein hoor ^^

Klik om te verkleinen...

hangt er natuurlijk van af met welk gewicht, but we'll see

 

[ornyk]

Was maar een grapje hoor... ^^

Normaalis het gewicht 60 à 70 % van
Een een rep die je maar 1 keer kunt als ik het goed heb eh ?

Dus 100 kg zou dan 60 of 70 kg worden ?

 

[Panzer VIII]

Ik pak 144 reps voor borst alleen

 

[warres]

Was maar een grapje hoor... ^^

Normaalis het gewicht 60 à 70 % van
Een een rep die je maar 1 keer kunt als ik het goed heb eh ?

Dus 100 kg zou dan 60 of 70 kg worden ?

Klik om te verkleinen...

Goh, ik ken het schema niet, dus geen idee wat het startgewicht is voor GVT. 10x10x60 zal al een mooi pompje opleveren denk ik dan

Ik pak 144 reps voor borst alleen

Klik om te verkleinen...

als je 144 reps kunt, denk ik dat het gewicht wel eens te laag kan zijn.

But euhm... good luck

 

[wazzup]

Het effect is het grootst als je het doet in variatie op een low-volume routine.....

 

[Panzer VIII]

Goh, ik ken het schema niet, dus geen idee wat het startgewicht is voor GVT. 10x10x60 zal al een mooi pompje opleveren denk ik dan



als je 144 reps kunt, denk ik dat het gewicht wel eens te laag kan zijn.

But euhm... good luck

Klik om te verkleinen...

Gewicht te laag? Met fly's kan ik meestal de laatste rep met veel moeite halen en bankdrukken idem dito, van de 20 setjes doe ik er meestal ruim 5 tot fail.

 

[ornyk]

Het effect is het grootst als je het doet in variatie op een low-volume routine.....

Klik om te verkleinen...

Kan je wat meer uitleggen geven aub ?
Wat een low volume routine inhoud bvb ? ^^

 

[harpep]

Kan je wat meer uitleggen geven aub ?
Wat een low volume routine inhoud bvb ? ^^

Klik om te verkleinen...

Bijvoorbeeld:

Na opwarmen.

1x8-12 benchpress

1x8-12 incline dumblepress

1x8-12 decline dumblepress

1x12-15 cable flyes

en soortgelijk voor alle andere spiergroepen&oefeningen...

 

[wazzup]

Kan je wat meer uitleggen geven aub ?
Wat een low volume routine inhoud bvb ? ^^

Klik om te verkleinen...

Als je bijvoorbeeld komt van phase II van Korte 3x3 ...
en dan GVT gaan doen ... gegarandeerd 7 dagen pijn in je poten. (been there, done that)

 

[warres]

van de 20 setjes doe ik er meestal ruim 5 tot fail.

Klik om te verkleinen...

20 setjes? is er een bepaald schema (of een bepaalde logica) die je volgt?

Als je bijvoorbeeld komt van phase II van Korte 3x3 ...
en dan GVT gaan doen ... gegarandeerd 7 dagen pijn in je poten. (been there, done that)

Klik om te verkleinen...

 

[Panzer VIII]

20 setjes? is er een bepaald schema (of een bepaalde logica) die je volgt?

Klik om te verkleinen...

Ik doe:

6x8 Bankdrukken
4x8 Incline fly's
4x8 Fly's
4x8 Incline bankdrukken

Je kunt een rep ook zwaarder/lichter maken door de tijd of de lengte van je armen bij fly's (normaal zit er een lichte hoek in je armen maar je kan ze ook strekken). Meestal doe ik het laatste setje zo zwaar/langzaam mogelijk.