Kracht vs Cardio vrouwen

[PattyB]

Goedemorgen!

Aangezien ik er zelf niet meer uitkom heb ik me zojuist aangemeld om jullie hulp in te schakelen!

Ik ben nu ongeveer 2 jaar bezig met fitness.

Gestart op een gewicht van 92 kilo ( wegens 9 knie operaties aan de linker knie veel aangekomen)
2 jaar verder stabiel op een gewicht van 59 kilo.

Wegens mijn knie problemen heb ik vrij snel gekozen voor een kracht schema (4 x per week)

Op dit moment blijf ik alleen een beetje hangen... ik heb moeite om nog meer af te vallen (ik zou er graag nog wat kilo's afwillen om zo ook mijn spieren mooi naar voren te laten komen)

Nu is een grote oorzaak van dit 'hangen' een fikse darm infectie geweest waardoor ik bijna 2 maanden niet heb kunnen sporten, ik ben nu weer 2 weken geleden begonnen met 2 x per week om er weer in te komen.

Ik zou graag hulp willen met een cardio / kracht schema wat mij kan helpen om strakker in mijn vel te zitten!
Ik lees overal tegenstrijdige berichten met betrekking tot kracht en cardio.

Kun je dit mixen op dezelfde trainingsdag? Of is het verstandiger om 2 x kracht en 2 x cardio training te pakken?

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

Combineren is uiteraard mogelijk, het is wat jouw voorkeur geniet. Als je cardio op KT-dagen wil doen, doe dat dan na je krachttraining. Een cardioschema is overbodig, zorg dat je 30 à 45 minuten op lage intensiteit lekker bezig bent, of 15 minuten middels intervaltraining. Heb je een voedingsschema? Het kan zijn dat je op het moment op je onderhoudsniveau eet of zelfs te weinig, waardoor je niet meer afvalt.

 

[PattyB]

Nee :$ ik weet dat ik nu de volle laag over me heen krijg maar heb geen speciaal voedingsschema. Mijn vriend is bezig met bulken en ik eet ondertussen kleinere maaltijden :$

 

[germeys]

Mss is intermittent fasting proberen?

(google is your friend alsook de zoekknop op de website hier )