Krachtmeting

[Don van Riek]

Hallo allemaal,

Ik wou graag na lang niet te hebben getraind weer fanatiek beginnen.
Wou op massa gaan trainen, en nu wil ik dus met elke oefening die ik in
mijn schema heb weten hoeveel ik max 1 rep kan drukken.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken, hoe ga ik dus te werk?

Ik weet dat je de zogenoemde fitness calculators hiervoor hebt.
Maar er zal vast een bepaalde volgorde, methode voor zijn
om deze resultaten te behalen,
waardoor je ze dus later in de calculator kan invoeren.

Alvast bedankt voor de hulp,

Mvg Don!

Klik om meer te lezen...

 

[Inexpugnabilis]

Waarom niet eerst weer inkomen met trainen ?
Zodra je weer beetje gewend bent gewoon bij een oefening uit proberen welk gewicht je kan met 1rm.

 

[retrofo]

Zoals hierboven gezegd wordt inderdaad eerst relaxed een beetje opbouwen bro. Als je meteen vol gas gaat knallen dan krijg je gegarandeerd blessures, helemaal als je op alle oefeningen gaat toppen. Pak een relaxed schema en doe eerst eens een week of 6/8 opbouwend...

 

[muscularBas]

Om je 1 rep max te weten zou ik zoveel mogelijk gewicht 1 keer proberen te drukken.

 

[Don van Riek]

Oke bedankt voor de reacties: Ik ben nog wel aardig in conditie want heb pas als volgt een meting uitgevoerd: Heb gekeken wat ik max. kon pakken en hoeveel herhalingen ik hiermee kon maken.

Achteraf gezien had ik beter kunnen kijken hoeveel gewicht ik met 1rep kan maken. Moet ik nu dit opnieuw gaan meten of is er een berekening voor om dit alsnog te kunnen achterhalen?

Dit zijn de gemeten resultaten:

Flat Bench Press 4X75
Incline Dumbbell Flyes 12X14
Shoulder Press 7X18
Side Raises 9X8
Shrugs 12X36
Dips 20X eigen gewicht
Tricep Pushdowns 12X27


Squats 10X60
Leg Extensions 12X45
Deadlifts 10X50
Leg Curl 12X59
Calve Raises 12X100

Wide Grip Pull-ups 3X4
One-Arm Dumbbell Rows 12X22
Latbar Pulldown 12X52
Standing Dumbbell Curls 14x16
EZ-Bar Reverse Curls 5X26
Crunches 4X40

Het schema wat ik ga volgen kan je in de bijlage vinden!

Alvast bedankt!

 

[STRNGR]

Hoi, hiermee kun je 1RM grofweg berekenen:
(Aantal herhalingen x Gewicht x 0,0333) + Gewicht=1RM

Voorbeeld;
ik druk 7x100 kg en ik wil mijn 1RM weten. Dan ziet mijn formule er als volgt uit:
(7x100x0,0333) +100=123,31

 

[Don van Riek]

Oke thanks, en nu is toch de bedoeling dat je vanuit die 1RM gaat rekenen
voor de volgende sets: 6-8/4-6/ 2-4 en dan eindig je zoals gezegd met 1-2 Reps.
Hoe reken je dan de rest uit? welke formule's gebruik je hiervoor?
en vroeg me ook af wat de volgende zinnen betekenen: strip sets to failure, multiple bij supersets?