laat de kritiek maar komen

[chrash]

Wat vinden jullie hiervan?
Doel: clean bulk
leeftijd:18jaar
vetpercentage:12%
lengte: 186cm
gewicht: 86kg
vvm: 75kg
bassaal: 1900kcal

voedingschema

behoefte met training 2788,208 kcal

ontbijt 1
4 sneden brood 100gr
1/2 pakje kip 75gr
appel 150gr 60,00
1 snee kaas 50gr

maaltijd 2
zilvervliesrijst gekookt 100gr
broccolimix 200gr
1 ei (volledig) 60gr

middag 3
4 sneden brood 100gr
1 pakje kalkoen 125gr
appel 150gr

maaltijd 4
2 sneden brood 50gr
1/2 pakje kip 75gr

avondmaal 5
mager vlees 150 gr
groentes 300 gr
andere 50 gr
soep 300gr

na trainen 6
whey pro 25gr
halfvolle melk 500gr

voor het slapen 7
pot kwark 500gr

(+bereidingsvetten en ketchup/sambal/mosterd)

tottaal 2654,25 kcal 247,60EW 83,00VET 282,10KH
40% 14% 46%

Hier komt meestal nog wel een ontbijtkoek bij, en het avondmaal is meestal uitgebreider.


supplementen: 6*BCAA
2*kre-alkalyn
1*multivit
2*vit C complex
2*gemberextract

drank: groene thee 1l
agrum light 1l
water 1l
vruchtenthee 0,5
0.5 l mp3 fatburner

Klik om meer te lezen...

 

[ManuelP]

Als je behoefte met training 2788,208 kcal is, en je totaal is 2654,25 kcal dan is het geen bulk imo.

 

[chrash]

Er komt altijd wat extra bij dat ik niet in heb schema vermeldt staat, dat had ik er bij moeten zette, dit is gewoon het minimum dat ik eet
grtz

 

[chrash]

Meestal is mijn avondmaal groter, en eet ik bij maaltijd 2 nog een ontbijtkoek als "beloning"zodat ik het schema goed kan volhouden zonder constant zin te hebben in snoep of koek
grtz

 

[Faja]

Ontbijtkoek IS koek of snoep....

 

[indekay]

Ik vind het wat weinig kcal, of je moet wel héél licht werk doen...
Om maar 'n voorbeeld te geven: ik heb 10kg minder vvm en m'n onderhoud is al 2600kcal (heb zelf ook licht werk).

 

[chrash]

Ik doe geen werk, zit gewoon in de schoolbanken
grtz