laatste loodjes

[itz]

na veel experimenteren en lezen op dit forum heb ik een cut shema samengesteld om de laatste weken van mijn cut effectief te benuttigen.

ik train nu meerdere jaren maar pas echt serieus sinds vorig jaar november met ups en downs.

nu heb ik eindelijk vakantie en ga ik even flink er tegen aan.

trainen doe ik 3 kwartier na de eerste maaltijd, split shema +30 min cardio

doel is natuurlijk wat droger te staan stats zijn 1,78 met 73 kilo, bf zal rond de 9 zijn schat ik.

ik zou graag tips en commentaar ontvangen over mijn voeding.

Kcal eiwit kh vet

Ontbijt

30 gram Brinta
30 gram Havermout
1 kop Magere melk
26 gram whey

440 36 64 5


Post workout

whey 26 gram
Dextro 30 gram
Protein 13 gram

300 30 27 1,5

middag

50 gram Rijst
200 gram Groente
150 gram Kip/ tonijn

360 45 23 7

avond

1 heel ei
5 ei witten
50 gram kipfile broodbeleg
1 banaan
/of
150 gram kipfile/tonijn
200 gram groente

370 45 21 11

avond tussendoor

450 gram kwark
10 amandelen

400 49 18 14

voor slapen

10 gram pindakaas
39 gram caseine whey
1 kop magere melk

230 32 2,5 6


totaal

2100 226 156,5 45,5


alvast badankt.

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

nog droger? 9 is tochdroog zat man, zou eerst massa gaan pakken.

 

[Ano_43562]

9 is inderdaad al droog. Voeding ziet er oke uit

 

[itz]

thnx, ik heb nog niet de definitie die ik zou willen hebben misschien complex omdat ik nog nooit abjes heb gehad dus eerst nog 3 weken alles eruit halen wat eruit te halen valt om vervolgens te gaan clean bulken

dus ff zeker weten dat ik met dit voedingshema goed bezig ben