leek vraagt hulp voor zijn voedingschema

[fabke3]

Dag allemaal,

Heb hier al zo veel gelezen dat ik zelf geen goed voedingsschemameer in mekaar krijg.

Heb nu een half jaar op massa getraind .
en wil beginnen te cutten.
weeg nu 90kg en ben 1m90 groot.
Heb volgens zo een apparaatje da niet 100 procent klopt 22 procent vet.

Mijn doel ligt niet op breed worden maar op aftrainen.

Nu even mijn eetschema waar ik wil mee beginnen om te cutten.


Ontbijt
3*wit van ei in de pan of gekookt.
250 gram platte kaas met ongesuikerde musli.

Tussendoor
Tonijn 1 klein blikje met salade en 1 wortel en 5 radijskes

Middag
Biefstuk of kip of kalkoen met salade en 1 wortel en 5 radijskes
Als dessert een appel .

Tussendoor
Groentensoep of een shake. (hierna begin ik met trainen)

Avond
kippenwit met sla en noten en witlof

Tussendoor voor het slapen
blikje tonijn of platte kaas met een schep wey of brinta met magere melk

En door de dag 5 liter water verspreid nooit tijdens het eten ofwel er voor ofwel er na en tijdens het trainen.

Nu hoop ik dat ik genoeg vitaminen binnenkrijg.
Zelf neem ik nx van producten nog niet .
Moet me eerst informeren hoe en wat.graag ook tips hier rond

In ieder geval al bedankt voor de moeite.
heb even 2 fotos bijgevoegd.

Hoop wat goeie tips te krijgen van ervaren mensen.

Klik om meer te lezen...

 

[YOGI]

Om een schema te maken moet je weten hoeveel Kcal je per dag nodig hebt. Die Kcal ga je verdelen op E/K/V-verhoudingen waarbij je carbs laag liggen. Dus iets van 40/40/20 of 30/40/30. Dan neem je 7 maaltijden per dag waarbij elke maaltijd redelijk dicht bij die 40/40/20 komt.

Download anders even *[Link niet meer beschikbaar]* en ga ermee aan de slag (gebruik maandag)! Je gaat eten op onderhoud en je maakt het verschil met cardio! Maar als je je goed aan je voeding houdt dan kan ook al een heel stuk droger komen te staan, maar cardio zal het versnellen

 

[zwollezuid]

Om een schema te maken moet je weten hoeveel Kcal je per dag nodig hebt. Die Kcal ga je verdelen op E/K/V-verhoudingen waarbij je carbs laag liggen. Dus iets van 40/40/20 of 30/40/30. Dan neem je 7 maaltijden per dag waarbij elke maaltijd redelijk dicht bij die 40/40/20 komt.

Download anders even *[Link niet meer beschikbaar]* en ga ermee aan de slag (gebruik maandag)! Je gaat eten op onderhoud en je maakt het verschil met cardio! Maar als je je goed aan je voeding houdt dan kan ook al een heel stuk droger komen te staan, maar cardio zal het versnellen

Klik om te verkleinen...

Hallo,

ik heb je schema net gedownload.
Maar kan het zijn dat er geen formules de dagen zit ?.
Kan aan mijn office 2007 pakket liggen maar volgens mij mis in invul schema.

tnx

A.

 

[YOGI]

Ik ben nu op mijn werk dus kan het niet checken. Anders probeer je het even met deze: [Link niet meer beschikbaar]

Succes

 

[zwollezuid]

Ik ben nu op mijn werk dus kan het niet checken. Anders probeer je het even met deze: [Link niet meer beschikbaar]

Succes

Klik om te verkleinen...

Thnx voor het schema ik zie wat er misgaat er wordt gebruik gemaakt van visual basic.
En dat werk niet met office voor de iMac helaas.. even kijken of ik deze op een laptop kan bekijken.

maar bedankt voor je snelle reactie.

Andre

 

[fabke3]

hey al vast bedankt voor de tips . ik ga dit vanavond is uitdokteren.