Let op voeding, kom toch niet bij.

[WillyS]

Ik fitness ondertussen 3-4 maanden deftig.

Maandag train ik borst-triceps
Woensdag rug-biceps
Donderdag Benen-buik
Zaterdag Schouders

Ik ben 1.75 m en weeg nu 70 kg met 14% bf.

Dit is ongeveer wat ik binnenkrijg op een dag:


eiwitten koolhydraten vet kcal

7:30 Whey shake 22 14 6 200
250 ml halfvolle melk 10.5 14.5 5 145
100 gram cruesli+ 150 ml halfvolle melk 14 82 8 480

10:30 2 sneden volkorenbrood 5 26 1.5 148
3 schellen kippenwit 8 0 3 55

13:00 2 sneden volkorenbrood 5 26 1.5 148
3 schellen kippenwit 8 0 3 55
200 gram volkoren spaghetti 25 128 4 525

16:00 Special k hazelnoot en amandelreep 2 13.5 2 80
2 schellen hespenworst 3.5 0 8.5 93
2 sneden volkorenbrood 5 26 1.5 148

18:00 Wat de pot schaft
Weekgemiddelde ligt hier rond 55 60 10 530

22:00 100 g kippenwit 18 0 7 125


181-390-63-2742
of met shake na training 190- 387- 69 – 2942

Basisbehoefte tussen 2500 en 2650 volgens mij. Kan zijn dat ik er naast zit.

Wat ik nu merk is dat ik veel sterker word. Pak ondertussen dubbel zoveel als toen ik begon, doe bij elke oefening tussen de 6 en 12 reps. Ook worden mijn spieren veel harder, maar echt bijkomen of uitzetten gebeurt niet.
Iemand een suggestie hoe ik dit kan verbeteren of waar ik iets kan aanpassen?

Dank! William

Klik om meer te lezen...

 

[skrib]

Wat is precies je doel?

 

[AwesomeSauce]

Harder trainen en meer eten

 

[3nigma]

Gewoon ergens wat extra Kcal erin gooien....broodje pindakaas ofzo met nootjes. als je niet aankomt, gewoon meer eten

 

[Pleister]

kijk willy, bij je eerste regel gaat t al fout. Je traint deftig? Je moet trainen als een machine. Hieronder een filmpje wat je alvast op weg help. Links is de karma knop thnx alvast

http://www.youtube.com/watch?v=QUqKtEKR1aI

 

[Big-T]

Wat voor stofwisseling heb je? Idd eens 300-500 kcal erbij en dan voor/na wegen de volgende week.

 

[Tjalle]

Zoals Big_T zegt je intake verhogen en bij houden wat je naar binnenpropt gelijk je Kcal intake verhogen.

 

[WillyS]

Doel is vooral zoveel mogelijk spiermassa bijkomen, vetpercentage boeit me voorlopig niet zo. Ok das een duidelijke boodschap, meer eten, harder trainen. Dat moet lukken!