Fitness Seller

Let's LOG

Isnogood

Isnogood

Ripped Bodybuilder
Lid sinds
25 mrt 2007
Berichten
3.961
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
80kg
Oioi, na 6 maanden niet gesport te hebben ga ik weer beginnen. Grotendeels alle massa / kracht verloren, dus ik begin weer bij 0 ;)..

Waarom niet gesport?
1) Grote vakantie veel weg geweest/vakantiewerk.
2) Auto ongeluk gehad tijdje geleden.

Stats:
17 jaar
68 kg
1m87
bf: 14%
Komende maand begin ik met UB/LB schematje, vandaag eerste training gehad:

Dumbbell Bench Press (gewicht per hand)
10 x 10
10 x 14
10 x 16
10 x 18

Barbell Curl
10 x 15
10 x 17,5
10 x 20
10 x 22,5

Power Shrug
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 70

Deadlift
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Onderbroken door skippyballende schoolgenoten, ja ik weet het ???

Lateral Pulldown
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45

Press Down
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 20

De laatste 2 oefeningen, Lat.Pulldown en Pressdown vielen me zeer zwaar, alle energie was weg.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
waarom alles 10?
en curls na pulldowns doen
-- succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
koef zei:
waarom alles 10?
en curls na pulldowns doen
-- succes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Omdat ik de komende weken even alle oefeningen gecontroleerd wil uitvoeren, de "techniek", ja het klinkt dom, weer terugwinnen. Maar je realiseert je vaak niet hoeveel mensen een geweldige oefening vernken door hem technisch slecht maar met meer gewicht te doen.
 
Succes ermee :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Danku :>
 
Beginpic?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Nog steeds spierpijn aan traps/onderrug, heerlijk :D!

Dadelijk vanuit school Kuiten/Hams/Quads trainen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Okeey, dat was dus mijn been/core training.. pfoe, zwaar die trappen op de sportschool :s

Leg Press (diep, knien langs de kin)
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 100 PR

Seated Calf Raises
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50 PR

Leg Raises
10x
10x
10x
10x
10x
 
Magertjes man, smijt eens wat freeweight erin! Squats, rdls, ..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
koef zei:
Magertjes man, smijt eens wat freeweight erin! Squats, rdls, ..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Squat vind ik simpelweg een t*ring oefening, daarnaast heb ik in 't verleden even goede resultaten geboekt met mijn versie van de leg press. Wat is rdls?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Ik ga niet mijn armen belasten na de dag dat ik UB getraind heb ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
koef zei:
Je belast je benen niet dan bij deadlift, dat jij bij UB zet ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Daar heb je wel een punt, maar ik ben qua armen erg gevoelig voor overtraining dus wil ik genoeg rust creeren. Benen echter worden al 10 jaar lang 5 dagen per week afgemat door de aardige afstand die ik elke dag naar school fiets op flink tempo. Benen zijn dus wat sterker/ontwikkelder dan mijn bovenlichaam, daarom gun ik mijn bovenlichaam meer rust. :D
 
Gewoon goed op je techniek letten. Jammer dat je weer vanaf 0 beginnen moet!
Succes nog hè, je hebt in er in ieder geval voordeel van dat je weet welke je oefeningen er allemaal zijn en hoe je ze uitvoeren moet. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Bzar zei:
Gewoon goed op je techniek letten. Jammer dat je weer vanaf 0 beginnen moet!
Succes nog hè, je hebt in er in ieder geval voordeel van dat je weet welke je oefeningen er allemaal zijn en hoe je ze uitvoeren moet. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt, komt wel goed he :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Zoo, vandaag weer een traininkje gehad. Het was echt t*ring druk, niet normaal..

DB Benchpress
10 x 14
10 x 16
10 x 18
8 x 20 PR

Barbell Curl
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5

Lat. Pulldown
8 x 40 (te snel na biceps gedaan)
10 x 40
10 x 45
8 x 50PR

Barbell Shrug
10 x 20
10 x 60
10 x 70
10 x 80PR

Back Ext. (Was zo druk dat deadlift niet ging, max belasting van APP = 65)
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Pressdown
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 20

Front/Side raises Supersetted.
10 x 8
10 x 9
10 x 10


Lekker getraind moet ik zeggen, voelde goede pomp in mijn linkerarm wat ik eerder niet snel had.. Dit weekend krijg ik mijn supps binnen, wat whey/wg/visolie wel te verstaan ;).. Geen SUPER HAX ANABOLIC UBER MIX, daar geloof ik namelijk niet in.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Ik wist van tevoren dat deze training maximaal 45 minuten mocht zijn, aangezien ik in tijdsnood zat met schoolzaken. Afgelopen weekend ben ik jarig geweest en heb daarbij wat voedingssupplementen gekregen, Creatine Mono, Whey, WG, visolie & Mg/Taurine. Misschien dat het aan mijn supps lag maar ik voelde me iig heel goed, en dus ook wat PR's :D!

Flat DB Bench, gewicht per hand.
10 x 16
10 x 18
10 x 20 (volume PR)

Barbell Curl, dunne stang, elebogen tegen lichaam, narrow grip.
10 x 15
10 x 20
10 x 22,5
8 x 25
6 x 27,5 PR!

BB Shrugs
10 x 50
10 x 65
10 x 80
6 x 90PR

Pressdown
10 x 15
10 x 20
8 x 25 PR

Lat. Pulldown
10 x 40
10 x 45
10 x 50
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven