Log - 4daagse split dekerel

[dekerel]

Omdat ik het nu altijd mijn trainingen bijhoud op een papiertje, dacht ik waarom niet gewoon op dbb? dat is toch veel makkelijker en overzichtelijker?
Ook hoop ik zo mezelf, en door anderen gewezen te worden op goede, en minder goede dingen.

Doel:
Deze zomer 80 kg wegen op ongeveer 10%.Weeg nu ongeveer 70kg bij 10%. Qua lifts is mijn doel 120 deadlift, 80 bench en 110 squat

Info:
lengte:180
Gewicht:70kg
VP:rond de 10% (gemeten met sporttest voor school (sportopleiding)
Bench: 65kg
Deadlift:80kg
squat:75kg

Ik doe een cios opleiding, dus moet erg veel sporten op school (niet echt krachttraining) maar moet dus aardig vreten om niet af te vallen.


Trainingschema
MA-Borst
DI-Rug Biceps
DO-Benen
Vrijdag-Schouders triceps

Supplementen:
Whey perfection B&F/leangain
Creatine B&F

Voeding:

Spoiler

7:30
weight gainer shake (leangain)
2Broodjes pindakaas
Bord havermout+melk
Kiwi

10:00
2Broodjes pindakaas
Broodje Kipfilet

12:00
Broodje kipfilet/pindakaas

14:00/15:00(voor workout)
Banaan, halve lifter chocomel en broodje pindakaas.

15:00/16:00(na workout)
Whey+creatine shake
Bord havermout+melk

17:00 Avondeten
Wat de pot schaft, gevarieerd.

19:30
Yoghurt met meusli

21:30
noodles/bord havermout+melk

22:30
500g Kwark.

ja, veel brood maar veel anders lukt me niet om op te eten onder schooltijd.

Klik om meer te lezen...

 

[dwarff]

Succes ermee maar ik zou als k jou was geen biceps trainen de dag voor je Rug
Doe ze dan bij Rug dag erbij

 

[dekerel]

Succes ermee maar ik zou als k jou was geen biceps trainen de dag voor je Rug
Doe ze dan bij Rug dag erbij

Klik om te verkleinen...

Thx, aangepast.

 

[dekerel]

Training 18-12-12

Deadlift
15x40
10x50
10x60
8x70
8x80
(makkie maar weet niet zeker of mn techniek zo super is dus durfde niet hoger te gaan)

Lat pulley
10x40
10x50
8x60
8x70
6x80

Seated rows
10x40
10x50
8x60
8x70
8x80

Dumbbell row
10x15
10x20
8x22
8x24
8x26

Pullup
12-10-8-6 x

 

[dekerel]

Training 20-12-12 (laatste training? looooool)

Squatt:
15x40
10x60
10x70
10x80
8x80
6x80
6x70

Leg extension:
80x10
90x10
100x10
100x8
100x6
10x80

leg press:
staan geen cijfers op dat k*t ding dus idk haha.

Calv raises:
20x20
20x40
15x40
10x40
-------------------
Shoulder press(machine)
10x40
10x50
10x70
8x70
6x70

Dumbbell press (behind the neck) (seated)
10x12
10x14
10x16
8x16
6x16

Front raises (machine)
10x20
10x30
8x30
6x30

reverse fly
10x8
8x10
6x10