log

[rnbflavour]

maandag 3 december 2007

incline bench press
15x20
5x40
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
4x60
4x60
4x60

Small grip pulldown
4x38,5
4x43,5
4x43,5

flat dumbbell press
4x26
4x28
4x28

Straight arm pulldown (staand)
4x28
4x31,5

Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
4x28
4x35

Seated barbell curl
4x25
4x45 (net iets te zwaar)

Dumbbell side raise (slightly bent over)
4x14
4x7 (andere houding geprobeerd)
4x10 (weer andere houding geprobeerd...deze houden we erin)

Pushdown
4x31,5
4x42 (bijna hele stack )

Cable preacher curl
24,5x4
28x4

Cable side raise (slightly bent over)
4x5
4x5

Triceps extention lying on floor
4x25
4x35

Klik om meer te lezen...

 

[rnbflavour]

Dinsdag 4 december 2007

Overhead squat
4x30
4x35
4x40

deadlift
1x70
1x90
1x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170 (ging niet helemaal lekker was magnesium vergeten en bar gleed bijna weg door zweethanden)
3x140
4x120
4x120

Parralel box squat
4x70
4x90
4x100

Leg extention
4x75
4x85

Good morning
4x40
4x60

 

[obikoe]

lukte de 170 wel.......?

 

[rnbflavour]

lukte de 170 wel.......?

Klik om te verkleinen...

Ja, alleen toen ik hem neer wilde leggen ontglipte hij me. ik heb 180 daarom maar niet geprobeerd, maar die staat over 2 weken op de planning

 

[koef]

Nette DL ! Je cg pulldowns zijn zo zwak?

 

[Raoul Duke]

Nette trainingen

 

[Flying Fox]

Veel succes met je log

moge hier veel gereld worden

 

[rnbflavour]

Nette DL ! Je cg pulldowns zijn zo zwak?

Klik om te verkleinen...

Om een vergelijking te geven.
Ik ben 95 kilo
en bij 35 a 40 kilo ben ik ongeveer in evenwicht met dat ding. (dat wil zeggen dat ik dan zelf mee omhoog vlieg. Zal wel komen door de katrollen.

 

[rnbflavour]

6 december 2007

incline bench press
8x50
8x55
8x57,5

Staggered met Small grip pulldown
8x33,5
8x33,5
8x34,5

flat dumbbell press
8x20
8x24
8x24

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
8x24,5
8x27
8x28

Cable high row
8x28
8x35
8x42 (nog steeds erg makkelijk)

T-bar shrug
8x50
8x60
8x70

dumbbell side raise (slightly bent over)
8x8
8x9
8x10

Staggered met Seated barbell curl
8x30
8x35

En cable pushdown
8x31,5
8x38,5

Cable side raise (slightly bent over)
8x5 (ging niet lekker)
8x2,5 (veel beter, maar kan nog iets zwaarder)

Staggered met Cable preacher curl
8x24,5
8x28,5

En met Triceps extention lying on floor
8x35
6+1x35

 

[rnbflavour]

7 december 2007

vandaag weer lowerbody dag.
helemaal kapotgegaan aan die 8 rep deadliften en de hele training beetje misslijk geweest

ben het briefje even kwijt waar de training opstond. zalhem alsnog toevoegen als ik het weer heb

 

[rnbflavour]

vandaag en gister niet getraint wegens vaccinatie vanmorgen.
donderdag weer knallen

 

[rnbflavour]

donderdag 13 december 2007

incline bench press
12x50
8+1+3x60

Staggered met Small grip pulldown
12x23,5 (very strict)
12x28,5 (very strict)

flat dumbbell press
12x18
12x22

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
12x24,5
12x28

Cable high row
12x28
12x38,5

T-bar shrug
8+4x80
10+2x60

dumbbell side raise (slightly bent over)
12x7
12x9

Staggered met Seated barbell curl
12x25
12x35

En met Triceps extention lying on floor
12x25
12x35

Cable side raise (slightly bent over)
12x2,5
12x3,5

Staggered met Cable preacher curl
12x24,5
6+1x28

En cable pushdown
12x35
12x38,5

 

[rnbflavour]

Training van zaterdag en maandag komt binnekort.
Nu eerst slapen

 

[rnbflavour]

Vrijdag 4 december 2007

Overhead squat
12x30
12x35

deadlift
12x100
12x110

Parralel box squat
12x70
8+4 x 75

Leg extention
12x75
12x85

Good morning
12x50
12x60

En nog HIIT gedaan

 

[Jesaja]

2x110 deadlift maar? Waarom zo laag?

 

[rnbflavour]

Maandag 17 december 2007

incline bench press
8x60
6+2x62,5
6(2) +(2)x62,5

Staggered met Small grip pulldown
8x38,5
8x41
8x41

flat dumbbell press
8x26
6(1)+(2)x28

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
8x28
6+2x35

Cable high row
8x42
8x45,5 (full stack )

T-bar shrug
8x60
8x65

dumbbell side raise (slightly bent over)
8x10
8x12

Staggered met Seated barbell curl
8x35
7+1x37,5

En met Triceps extention lying on floor
5+2x35 (WTF was dit ineens zwaar)
8x30 (ging dan weer super makkelijk)

Cable side raise (slightly bent over)
8x3,5
8x5 (was moeilijk)

Staggered met Cable preacher curl
8x28
5+1x1,5

En cable pushdown
8x35,5
8x42(aankomende maandag full stack )

 

[rnbflavour]

2x110 deadlift maar? Waarom zo laag?

Klik om te verkleinen...

excuus moest 12 zijn

 

[schavuit]

Wat jij als "powerlifter" en "gewichtheffer" in het bodybuildingforum "rnbflavour?"

 

[Jesaja]

excuus moest 12 zijn

Klik om te verkleinen...

Nog steeds magertjes

Wat zijn je stats nu?

 

[rnbflavour]

dinsdag 18 december 2007

Overhead squat
8x40
8x45 (werd na het terugleggen even helemaal licht in de kop)
3x45 + 5x40 (moest 1 keer de bar laten vallen omdat ik hem niet overhead kon houden zo kapot was ik)

Wat is dit toch een zware oefening zeg en wat een druk komt er op je lichaam :S

deadlift
5x100 opwarmen
8x120
8x120 (me hart ging als een gek tekeer)

Parralel box squat
8x80
6+2x90 (tussendoor even stoppen, omdat de algehele conditie het niet meer trok (kreeg niet genoeg lucht, maar admenhalen was wel goed...gewoon niet genoeg opname denk ik)

Leg extention
8x85
8x95

Good morning
8x70
8x70

Toen weer HIIT om mijn conditie omhoog te brengen zodat hogere aantal reps op hoog gewicht squatten ook mogelijk wordt