Logboek chicken11

[chicken11]

Eindelijk dan toch een topic aangemaakt en meteen ook logboek. Vooral om mezelf te blijven motiveren en wat extra kennis te vergaren.

Ik ben ongeveer een jaar geleden met SS begonnen via een vriend van me, woog toendertijd nauwelijks 60kg bij 1.79. Ik ben nog steeds 1.79 maar nu rond de 70 KG dus best wel tevreden mee. Wil echter graag nog wat sterker/groter worden, dus beter op voeding/drinken/slapen letten. Ben echter wel een beetje op SS uitgekeken.

stats op het moment:

Lengte : 1.79
gewicht : 70 kg
BF : rond de 10%

1RPM
Squat: 105KG
DL : 130 KG
BP : 80 KG
Press: 62.5 KG

Wil door naar de 80 kg grens maar wil graag clean bulken, gaat dus denk ik wel een hele tijd duren voordat ik op dat gewicht zit.

Aangezien ik vrij veel sport, 2x per week 2u lang voetbal en ene vrij stressvolle baan heb (merk dat ik van stress heel makkelijk afval ?!) is mijn maintainance kcal/pd rond de 2600-2800 ( vind ik heel moeilijk inschatten). Mijn plan is dan ook om tussen de 3000-3400kcal pdag binnen te krijgen.

Mijn trainingschema wat ik nu wil gaan aanhouden ziet er zo uit:

MA:
- borst/rug/schouders
B press, narrow B press, wide pullups, flies , pressen en schrugs ( 3x 8 alles)

DI:
- Voetbal

WOE:
- Rust

DO:
- Voetbal

Vrij:
- Armen/onderrug
Curls, wrist curls,(romanian) deadlifts, narrow pullups ( 3x8 alles)

Zat:
- kuiten, bovenbenen
Powercleans , standing/sitting calf presses, front squats, leg presses (3x8)

Zon :
-Rust

Voedingschema:
Zoals gezegd probeer ik elke dag tussen de 3000-3400kcal binnen te krijgen, inde volgende verhoudingen: 34% proteine , 16% vet en 50% carbs. Elke 2 uur wat eten.

Ik wou op termijn ook foto's/video's (voor vorm/techniek) gaan toevoegen.

Als iemand nu al tips/advies kan geven zou dat top zijn!


gogogo

Klik om meer te lezen...

 

[boostie]

Geen wedstrijden op zaterdag/zondag? Of is dit schema alleen voor de zomerstop?

 

[chicken11]

5 tegen 5 op buitenveldje. Dus geen competitie

 

[chicken11]

Dag 1: 3100kcal
Dag 2: 2865 kcal
Training:
- powerclean met halter 2x10 15kg
- calfpress
- frontsquats 2x10 50kg
- legpress 2x10
- romanian dl 2x10 70kg
Dag 3: 3285kcal
training:
- bp 2x10 50kg
- wide pullups 2x7
- flies 2x10 10kg
- narrow bp 2x10 45kg
- mp 2x10 40kg
- schruggs 2x10 20kg
dag 4: 2980kcal
training:
-narrow pullups 10 8 5
- curls 2x8 10kg
- tank curls 2x8 10kg
- wrist curls 3x10 9kg
dag 5: 3600kcal
voetbal
dag6: 3450kcal
training:
- bp 3x10 55kg
- narrow bp 2x10 50kg
- flyes 3x10 10kg
-powerclean halter, 3x8 22kg
-clafpresses

voeding wise zit ik elke dag ongeveer op 40% carbs, 30% vet en protein. Vaker iets hoger in proteine dan in vet.