Logboek Smit

[smitmh]

Na aanleiding van blessures en rugklachten deze week met benen iets lichter trainen.
Legday
Warming-up
Rekken-strekken
Squat :
2x10x40kg
1x10x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x1x140kg
5x10x80kg
-----
Walking lunges:
1x20steps LG+10kg
1x20steps LG+30kg
1x20steps LG+50kg
-----
Leg press:
1x20x130kg
3x10x170kg
------
Leg extensions :
1x20x30kg
1x10x50kg
1x7 x70kg
1x5 x90kg
Dropset:
-5x 90kg
-5x 70kg
-10x50kg
-10x40kg
-20x25kg
------
Goodmorning:
1x10x20kg
1x10x30kg
3x10x40kg

tijdsduur: 1 uur en 20minuten

Klik om meer te lezen...

 

[bricone]

Flinke beentraining voor een "iets lichter trainen".

 

[smitmh]

Flinke beentraining voor een "iets lichter trainen".

Klik om te verkleinen...

Jaa het valt mee mee, het was meer alles een beetje licht aanraken. Aangezien ik nogal last van me onderrug heb, probeer ik het iets op te bouwen