logje van 43-jarige

[franckylanssens]

hoi, ik train nu van 1 oktober 2007, daarvoor 2 maanden wat met halters voorbereidend getraind.
was graatmager toen ik begon, niks van kracht, en voel wel dat je als veertiger er langer over doet een basis op te bouwen, denk nu aan goede basis te zitten.
stat : 1m80, 79kg
bench : 4x70, 2x75kg
squat : 6x100kg, 3x110kg
deadlift : 2x120kg, 1x130kg
vanavond borst en armen, train voor aantal weken op aanraden van iemand in de gym 2x/week biceps en triceps samen, en krijg wel beter pomp in mijn armen.
ben tijdje geleden veranderd van gym, uitbater is kinesist, krijg goede raad van hem, ga nu wel goed omhoog kunenn gaan in gewichten moet nogal opletten met gewrichten, vandaar dat hij me aanraadt bench en squat in de smith te doen, train 3x/week in de gym
de dinsdag doe ik thuis enkel deadlift en buik, omdat we niet kunnen deadiften in de gym
ik hoop wat te kunnen bijleren door hier een logje te openen

Klik om meer te lezen...

 

[Yin Yang]

Nou ouwe ik ga je volgen suc6.

 

[franckylanssens]

ok, thnx bro!

 

[Apennootje]

en krijg wel beter pomp in mijn armen.

Klik om te verkleinen...

lees: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/faq-rippetoe-nederlands-194080/


maar heel veel succes;..ik zal je log ook bijhouden

 

[Grotesuriman]

succes man

 

[Anoniem23518]

Wanneer zet je de spuit erin?

 

[franckylanssens]

ik blijf naturel, op mijn leeftijd moet je sport doen voor de gezondheid

 

[sniperx]

succes met je log, Knallen!

 

[franckylanssens]

goede training gehad
bench : 10x40
8x50
8x60
6x65
6x70 (pr)
3x75 (pr)
incl bench 10x40
8x50
6x60 (pr)
8x50
incl DB press 8x18
8x19kg
6x19
cable cross overs 3x10x20kg aan weerszijden
machine fleyes 3x8x40
machinepresses 3x8x45
one arm DB extentions 3x10x10kg
push down 3x10x50kg
curls E_Z bar : 8x30
2x8x34
hammer curls 3x8x13kg

 

[sniperx]

Mooie training jonkie!

 

[Lukie]

goed getraind Frankcy proficiat man

 

[franckylanssens]

idd, na enkele maanden in een dip gezeten te hebben, ga ik er terug op vooruit

 

[Grotesuriman]

goeie training

 

[franckylanssens]

goed getraind Frankcy proficiat man

Klik om te verkleinen...

thnx bro, jammer van de paar vrienden in oude gym, maar het gaat me beter af in de nieuwe, voel me er meer op mijn plaats

 

[Lukie]

idd, na enkele maanden in een dip gezeten te hebben, ga ik er terug op vooruit

Klik om te verkleinen...

yepp never surrender man is mijn leuze

 

[franckylanssens]

training dinsdag : deadlift
8x90
6x100
4x110
2x120
1x130 ( ging met perfecte techniek omhoog) (pr)

 

[franckylanssens]

training donderdag : benen +schouders

leg press :8x160
8x170
2x6x180
leg extentions : 8x70
8x75
6x80
6x85
full squat : 8x70
8x80
6x90
6x100
4x110
standing legcurls one leg : 3x8x30kg
kuiten op de legpress :3x20x200kg
schouders : neckpress in de smith : 2x8x40
2x6x45
DB schouderpress : 2x8x16
2x6x16
upright row in de smith : 3x8x40kg

 

[Grotesuriman]

waarom niet een achterkant en zijkant - schouderoef - nou doe je drie voorkant-oef

 

[Flater]

training donderdag : benen +schouders

full squat : 8x70
8x80
6x90
6x100
4x110

Klik om te verkleinen...

Best wel goede squats

 

[franckylanssens]

waarom niet een achterkant en zijkant - schouderoef - nou doe je drie voorkant-oef

Klik om te verkleinen...

idd, ik weet dat er iets schort aan mijn schoudertraining, wat stel jij dan voor?