Ik ben me aan het verdiepen in het keto dieet. Nu heb ik eigenlijk allerlei bronnen geraadpleegd en begin er steeds beter in te komen. Nu heb ik via een engels DBB forum een schema gevonden die makkelijk laat zien wat je mag eten gedurende de week, dus ook de refeed periode.
Het enige wat je in hoeft te vullen in de invulsheet:
(1) Leeftijd in jaren(2) Gewicht in KG(3) Lengte in centimeters(4) Activiteitenfactor (1.0 - 2.0)(5) Bulk (1.2) onderhoud (1.0) of cut (0.8)(6) Post workout ShakeVul hier het totaal aan calorien in van je PWO shake.(7) Maaltijden per dag (zonder PWO)(8a) Percentage vetPercentage tussen: 55 - 70% - ingesteld op 65%(8b) Percentage eiwittenPercentage tussen: 28 - 40% - ingesteld op 30%(8c) Percentage koolhydratenPercentage tussen: 2 - 10% - ingesteld op 5%
In het volgende tabblad "resultaten man" vind je dan alle resultaten die je helpen om een goed schema te maken.
Totaal aan macro's per maaltijd, totaal aan macro's per dag en de uitgangspunten voor je CARB LOAD. Ik vind het zelf erg handig en weet zeker dat dit me helpt.
Wat vinden jullie?
