Marcel93 powerlog

[Marcel93]

ik zal hier ook mijn log openen. ik heb er ook 1 op BN lopen.

ik ben Marcel 18 jaar
1,93M
92kg
VP ongeveer 11% schatting van de spiegel.

mijn huidige stats zijn
Squat 120kg
Bench press (paused) 80kg (77,5x5)
deadlift 160kg
MP 60kg
PP 80kg

mijn doelen zijn om zo sterk mogelijk te worden maar op een redelijk laag VP te blijven. als ik geen zwakke ecto meer ben wil ik zeker ook eens strongman gaan trainen

nu hanteerd ik een UB/LB schema.

LB1
power clean. opwarming. en een paar zware triples
front squat 5x5/3x3
squat 3x5
sumo deadlift 3x5
calf rasie
core shit

UB1
bank 5x5/3x3
push press 3x5/3x3
pendlay row 5x5/3x3
dips max (10 reps is gewicht erbij)
shrugs 3x10
hammer curl 3x8

LB2
Squat. 8x3 of ME
deadlift
pistol squat
GHR 3x8 (push up)
core shit

UB2
MP 5x5/3x3
small bank 5x5/3x3
pull up max (10 reps is zwaarder)
dumbbell press 3x8
face pull 3x10
barbell curl 3 x8

tips en vragen zijn heel erg welkom




__________________

---------- Post toegevoegd Tue 21 Feb 2012 om 17:32 ----------

training van eerder deze middag

UB1 week 7

bank paused
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg

5 x 77,5kg VPR
4 x 77,5kg. laatste fail en zonder spotter. had hem via mijn buik eraf kunnen krijgen. deed wel zeer en wel bloeduitstorting, maar is niet anders
volgende week 3x3 x 80kg. ik hoop dat ik binnenkort de 90kg kan doen

ultra-wide bench
5 x 60kg
5 x 60kg
vond bank wat weinig setjes dus deze maar even geprobeerd.

push press
5 x 50kg
3 x 60kg

3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg VPR
zit nog meer in. denk dat mijn top nu een stuk hoger ligt dan 80kg

pendlay row
8 x 50kg
3 x 65kg

3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg VPR

dips
10 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg
5 x BW+12,5kg VPR
volgende week BW+15kg. rusttijd was wel te kort.

hammer curl
8/8 x 12kg
18kg bezet
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg VPR
nog gelukt ook

comment
top training.
shrugs niet gedaan. was iemand aan het deadliften en ik had geen zin om daarop te wachten. is toch niet zo'n belangrijke oefening

Klik om meer te lezen...

 

[MikeT]

Welkom en ik ga je volgen.

 

[Marcel93]

Welkom en ik ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

thnx mike

LB2

overhead squat
5 x 20kg
5 x 30kg
8 x 30kg
beweging nog niet top. maar gaat al veel beter.

squat
8 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg

3 x 100kg
3 x 100kg
belt om
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg

deadlift pronated grip
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
belt om
2 x 140kg pronated PR

glute ham raise push up
8x
8x
8x

ab wheel
8x
8x
8x

hypers
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

comment
wel een goede training

 

[Marcel93]

LB2

MP
8 x 30kg
5 x 45kg

3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg

small bank
5 x 55kg

5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg VPR

pull up wide grip
BW 93,1kg bulken gaat goed
7 x BW+2,5kg
5 x BW+2,5kg
4 x BW+2,5kg
3 x BW+2,5kg

dumbbell press
8/8 x 20kg
8/8 x 26kg
8/8 x 30kg
7/7 x 30kg

face pull
10 x 30kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

barbell curl
8 x 22,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg

comment
prima training.