Massa schema 4x in de week

[shabular]

Hey mensen

Ik train op dit moment aan boord van een marine schip en zou wel wat hulp kunnen gebruiken bij mijn trainingsdag schema

Ik train 4 dagen in de week maar met een 3 day split

Onze dagen bestaan uit borst triceps, rug biceps onderarmen en benen schouders nek

We doen hierbij de volgende oefeningen per dag, elke dag doen we hierbij pull ups en buikspieren

Borst triceps

Pull ups
Dumbbell benchpress
Smithmachine incline bench press
Cross over with bands
Dumbbell incline fly twist
cable triceps pushdown
Incline triceps extention ( bar)
Bent over triceps extention
Dumbbell standing one arm extention
Buikspier kwartier

Rug biceps onder armen

Pull ups
One arm long bar row
Full range of motion lat pull
Hyperextentionsingen
One arm dumbbell row
Cross body hammer curl
Dumbbell Alternate bicep curl
Overhead cable curl
Concentration curls
Buikspier kwartier
Wrist roller
Reverse barbell curl

Benen nek schouders

Pull ups
Squats
Dumbbell lunges
Standing calf raise
Dumbbell arnold press
Barbell up richt row
Jerk balance
Bent over delt raise
Shoulder shrug
Buikspier kwartier

Ik sport vanmaandag tot donderdag elke dag en heb daarna rust omdat ik dan niet aan boord ben van mijn schip

Hebben jullie aanvullingen of ideeën of zeggen jullie doe dit anders ?

Laat het me dan weten

Gz shab

---------- Post toegevoegd Mon 17 Sep 2012 om 23:03 ----------

Deze oefeningen doen we 4 dagen dus pakken we elke week een dag 2 keer
In het weekend is er geen mogelijkheid om te sporten

Is dit te doen ?

Klik om meer te lezen...

 

[kyle84]

Imo veel te veel oefeningen de eerste 2 dagen.

 

[Jwdoetookmee]

Imo veel te veel oefeningen de eerste 2 dagen.

Klik om te verkleinen...

Eens. Plus dat ik me afvraag hoeveel setjes en reps je doet.
En vier opeenvolgende dagen pullups? Mehhh

 

[shabular]

De oefeningen doen we 4 sets tussen de 6 en 8 tros
Verder zijn het veel oefeningen de 1e 2 dagen omdat we s avonds niks anders te doen hebben aan boord en dus gewoon lekker willen trainen
Ik merk geen verschil met spierpijn of dat ik ergens last van heb na deze dagen in vergelijking met eerdere schemas

De pull ups doen we elke dag om de rug wat aan te sterken hier vinden wij ook geen hinder van het meerdere malen trainen omdat het maar een oefening is en we gaan qua kracht wel met grote springen vooruit zo deed ik 2 maanden geleden met moeite 6 tros en nu 4 sets van 10

Hebben jullie verder nog een idee wat er beter kan of veranderd moet worden ?

 

[tunana]

borst bicep, rug tricep mischien?

 

[shabular]

borst bicep, rug tricep mischien?

Klik om te verkleinen...

Nee dit is geen goede optie voor mij
Ik kan namelijk alleen op maandag dinsdag woensdag donderdag trainen en als ik dat doe zou ik dus met borst al mijn triceps pakken en doe ik die dag erna weer tricrps

 

[shabular]

Heeft iemand nog andere suggesties ?
Wisseling van oeveningen of betere indeling
En is het voor massa het beste om sets van 4 met reps van 8 te doen of kan ik beter een andere manier gebruiken ?

 

[shabular]

Wet iemand nog leuke en betere oefeningen ?
We hebben eigenlijk alleen gewichten en smithmachine en cables aan boord

 

[Phuriouz]

Voor je rugtraining aan boord kun je volstaan met roeien lijkt me, galleislaven hadden immers ook altijd epic lats.

 

[shabular]

Ja dat hadden ze zeker maar die deden dat dan ook 24 7 haha
En roeien gaat hier niet
We hebben daarvoor mar een apparaat aan boord en die is meestal nog kapot ook