massa schema goed of niet goed??

[peter-mssls]

hallo hier mijn nieuwe schema
kritiek en tips graag

ik ken nog niet alle namen van de oefeningen
alle oefeningen voer ik uit met : 10-8-8-6
maandag:

reps:
benen leg press 10-8-8-6
kuiten 10-8-8-6
onderrug 10-8-8-6
biceps
buik
zijkant buik
triceps

dinsdag rust

woensdag:

benen
leg extention
leg curl (? )
chest press
rug lat pull down
kuiten
triceps
biceps

donderdag

borst-schouder schuine chestpress
borst dumbbell raise (? )
schouder dumbbell rais (? )
schouder oefening waarmee je die bar vanaf onderkant buik naar boven moet trekken
rug vertical row
buik
schuine buikspieren

vrijdag

benen leg press
schouder
borst dumbbell raise
bicep
tricep
willekeurige oefening

zaterdag zondag rust

ik zal de namen van de oefeningen zo zoeken(als ik tijd heb)
maar ik dacht ik plaats mn schema alvast dan kan ik hem zo snel mogenlijk verbeteren en aanpassen.
doelstelling: massa
alvast bedankt !!!!

Klik om meer te lezen...

 

[2Ripped4U]

Je traint 3 dagen zoals ik het hier zie?

Woensdag,donderdag en vrijdag. Probeer dit te veranderen in maandag, woensdag en vrijdag i.v.m rust en hestel zal dit veel beter zijn. Train alles 1 x in de week zo intensief mogelijk. Grote spiergroepen als borst, benen etc 12 sets -> maximaal 15 en de kleinere 9 a 10.

Ma borst en schouders
Wo rug en triceps
Vrij benen en biceps en onderarmen

Buik en kuiten doe je 2x in de week op de dag naar keuze of wanneer je de meeste energie over hebt.

Concentreer je op basis oefeningen en in de rep range van 6 tot 10 reps.

Have fun

 

[peter-mssls]

hallo,

neej ik train 4 dagen

maar met de rustdagen heb je gelijk.
heb ik niet goed op gelet bedankt

en is het voor massa wel verstandig om 4 dagen te trainen ( + werk school enz.)

Het schema is dus

maandag traine
dinsdag -
woensdag traine
donderdag traine
vrijdag traine
zaterdag -
zondag-
ivm het feit dat zondag die sportschool dicht is en zaterdag maar tot 1400 en ik moet dan werke

in iedergeval: BEDANKT!!

 

[jeff1979]

hallo,

neej ik train 4 dagen

maar met de rustdagen heb je gelijk.
heb ik niet goed op gelet bedankt

en is het voor massa wel verstandig om 4 dagen te trainen ( + werk school enz.)

Het schema is dus

maandag traine
dinsdag -
woensdag traine
donderdag traine
vrijdag traine
zaterdag -
zondag-
ivm het feit dat zondag die sportschool dicht is en zaterdag maar tot 1400 en ik moet dan werke

in iedergeval: BEDANKT!!

Klik om te verkleinen...

Volgens mij kan je beter dan gaan trainen op maandag,dinsdag, donderdag en vrijdag zodat je in ieder geval na elke 2 dagen trainen rust hebt.

Zover ik weet komt het er bij massa winnen vooral op aan dat je zo min mogelijk reps, sets en oefeningen doet maar wat je dan doet moet dan op zijn allerzwaarst zijn. (denk aan powerliften)