XXL Nutrition

Massa schema

beetje wisselen in repranges kan geen kwaad denk ik! als je wekenlang alleen maar 3x8 pompt wordt het boring as hell en zul je op een gegeven moment geen vooruitgang boeken. Als je een alternatief wil weten moet je mijn log maar ff bekijken
 
JONGENS!!! WE HEBBER ER WEER EEN!!! :D

Start eerst eens met lezen van het forum en volg voor massa dit schema eens.

maandag + donderdag

- Squat variant (back / front / Zercher)
- Bench Press variant (incline / flat)
- Dips of Small Grip BP
- Kuiten

eventueel toevoegen: flyes

dinsdag + vrijdag

- Deadlift
- Bend Over Row
- Pull down variant
- Clean & press / Militairy Press
- Barbell Curl

eventueel toe toevoegen Side/front Laterals

Varieer zware dagen 5 x 5 met lichtere 3 x 12
Veel vreten en verder NIETS doen !

Succes!!!!
 
wat zijn je stats?? leeftijd lengte en gewicht
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Stats:
Leeftijd: 18 Jaar
Gewicht: 79 Kg
Lengte: 180 Cm
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Wat raden jullie aan ?
Om de 2 of 4 weken mijn schema zowiezo een goed omgooien met oefeningen (heb gelezen dat je lichaam anders gaat wennen eraan)
en dan een veel reps gaan maken (12-15) ?

wel veel knetteren met dat vele vreten zeg, loop 3x per dag naar de pot !
 
Laatst bewerkt:
spiker474 zei:
Wat raden jullie aan ?
Om de 2 of 4 weken mijn schema zowiezo een goed omgooien met oefeningen (heb gelezen dat je lichaam anders gaat wennen eraan)
en dan een veel reps gaan maken (12-15) ?

wel veel knetteren met dat vele vreten zeg, loop 3x per dag naar de pot !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik zou minimaal 4 weken doen joh...anders blijf je bezig...sommige doen 6 weken ...wat jij wil!
wat ik doe is de eerste oefening piramide dus: 15 , 12 , 10 , 8 , 6
en daar na 4x10
dus ik train b.v. op 1 dag borst en tri.
dan bench ik piramide...daarna schuindrukken 4x10 dan fly's 4x10
dan frenchpress piramide dan dips 4x10 en pushdown 4x10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
benchpressen gaat best k*t bij mij, met dumbbells lukt het me beter
ik weet niet waarom, kwa kracht loopt mijn borst zowiezo flink achter
tips ???
 
EPK23 zei:
JONGENS!!! WE HEBBER ER WEER EEN!!! :D

Start eerst eens met lezen van het forum en volg voor massa dit schema eens.

maandag + donderdag

- Squat variant (back / front / Zercher)
- Bench Press variant (incline / flat)
- Dips of Small Grip BP
- Kuiten

eventueel toevoegen: flyes

dinsdag + vrijdag

- Deadlift
- Bend Over Row
- Pull down variant
- Clean & press / Militairy Press
- Barbell Curl

eventueel toe toevoegen Side/front Laterals

Varieer zware dagen 5 x 5 met lichtere 3 x 12
Veel vreten en verder NIETS doen !

Succes!!!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zit ook na te denken om zon "minimalisrtisch" schema te gebruiken. 4x per week en dan 1 oefening per hoofdspiergroep. Ik train altijd gewoon al mn spiergroepen af en ben echt bang dat dan biceps en triceps bv achter gaan lopen.
Als ik t goed begrijp zou je zon schema bv een maandje pakken om wat massa te pakken en bv daarna wisselen om specefiek iets anders aan te pakken?
Denk dat ik t gewoon eens een maandje probeer. Rippletoe heette dit toch?

Train on,
Ron
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven