hallo, ik ben ik ben luuk. ik ben op zoek naar goede oefeningen voor massa.
ik train nu 2 jaar ongeveer alleen 1e jaartje niet echt serieus daarna wel.
ben nu net 17 ik heb vetpercentage van rond de 10 procent, ben 1,82 lang en weeg 76 kg.
mijn doel is massa ik wil nog een hoop kilo's aankomen.
Ma – borst en biceps
Di – rug en triceps
Wo - benen (quadriceps & hamstrings)
Do – schouders en kuiten
squat 100 kg
deadlift 120 kg
bankdruk 105 kg
nu mijn vragen:
hoeveel rust heb ik nodig?
welke goede oefeningen voor massa kan ik hierbij gebruiken? (als je een goed schema hebt laat maar zien)
maakt het uit dat ik 4 dagen achter elkaar train?
wat voor een soort voedingsschema zal ik hier op aanpassen?
nou ik kom waarschijnlijk niet echt professioneel over maar als jullie tijd zou ik handig vinden als ik wat info kon krijgen.
